Chak moun abitye ak santi a doulè nan misk yo apre yo fin ogmante aktivite fizik, fòmasyon. Rezon ki fè la pou sa a se akumulasyon an twòp nan asid laktik nan misk yo. Pafwa, nan moun ki gen yon vi pasif, pwodiksyon asid laktik ka rive menm apre mache, naje, elatriye.
Pwosesis la nan fòmasyon nan asid laktik
Glikoz se sous prensipal nan enèji pou sistèm nan sèvo ak sistèm nève ak lè li se fann, fòm asid laktik. Anplis de sa, pandan ekzèsis fizik, divize, glikoz Pwodwi pou misk yo ak enèji ki nesesè yo.
Pou kèk tan li te kwè ke akumulasyon nan asid laktik nan misk rive kòm yon rezilta nan grangou oksijèn nan misk. Men, etid ki pi resan yo te montre ke doulè nan misk lakòz depase pwodiksyon asid laktik sou eskresyon li yo. Kòm nivo nan ogmante fè egzèsis, tisi nan misk kòmanse metabolize Laktat plis aktivman.
Sentòm asid laktik nan misk yo
Sentòm prensipal la pou ogmante nivo a nan asid laktik nan misk se doulè. Li ka manifeste tèt li dirèkteman pandan fòmasyon - nan ka sa a ou santi ou yon sansasyon boule nan gwoup sa a nan misk ki te sibi loading dirèk. Pafwa doulè a ka rive yon ti kras pita epi pèsiste pou 1-2 jou. Doulè nan misk ka akonpaye pa feblès, malèz jeneral. Nan ka espesyalman grav, li posib ogmante tanperati kò. Peryòd maksimòm nan eskresyon nan asid laktik soti nan misk yo se 48-72 èdtan. Si pandan tan sa a doulè a nan misk yo pa t 'diminye, Lè sa a, sa a kapab yon siy pou resevwa mikrotraumas nan misk.
Tretman ak prevansyon
Nan lòd pou fòmasyon fizik yo dwe plezi, ak netralizasyon nan asid laktik nan misk ki te fèt nan yon fason apwopriye, ou dwe swiv règleman sèten:
- Anvan yo kòmanse nan egzèsis, ou ta dwe toujou chofe misk yo ak ekipman cardio (tapi, bisiklèt, elipsoid, elatriye).
- Pwogram fòmasyon debaz yo ta dwe konpile pa yon antrenè pwofesyonèl, pran an kont opòtinite endividyèl ak kondisyon jeneral.
- Nan absans yon antrenè, sèvi ak metòd la nan apwòch (fè egzèsis entansif ranplase pa yon rès 30-dezyèm).
- Apre yon faz aktif, konsakre 10-15 minit nan charj anaerobik.
- Etap final la ta dwe etann - sa a ap ede detann misk yo ajite.
Tretman nan asid laktik depase nan misk yo se retire li nan kò a. Pou sa, pwosedi chofaj yo ap aplike:
- benyen;
- sona ;
- cho basen.
Lè randone nan yon beny oswa pa kouri dèyè apre yon anpil tan ki pase nan chanm nan vapè. Yo nan lòd yo retire laktik asid soti nan misk yo, altène 10 minit nan yon chanm vapè ak menm tan an nan rès. Yon total de 2-3 apèl ka mande. Nan fen vizit la, pran yon douch fre epi mete rad ki kenbe chalè byen.
Si pa gen okenn posibilite vizite benyen an, Lè sa a, apre yon antrennman, ou ta dwe pran yon benyen. Dlo a pou li ta dwe cho ase. Tan an pase nan li se pa plis pase 10 minit nan senti a (san yo pa afekte zòn nan kè). Apre sa, pran yon douch fre. Si gen tan ak opòtinite, Lè sa a, repetisyon sa yo ka fè plizyè.
Yon bwè abondan nan fòm lan nan bwason fwi, te vèt, dekoksyon èrbal, tou, yo pral ede soulaje doulè nan misk akòz asid laktik. Ak dènye
Aprè konsiltasyon avèk yon doktè, pou amelyore andirans fizik, li posib pou itilize medikaman actoprotective:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- asid suksin.