Grès nan manje

Se vre wi ou konnen ke grès nan manje yo souvan kòz la nan depase nan ren la. Sa a se vrèman vre: li se nan grès ki kantite lajan an pi gran nan kalori kouvri, ak renmen moun nan pou manje gra li ka pafwa difisil pou fè fas. Kèk moun konfòme ak nòmal la - grès pa ta dwe depase 20% nan rejim alimantè a chak jou (sa a se apeprè 40-50 g). Chips, nenpòt ki plat fri, krèm sirèt, sosis - tout bagay sa a pèmèt ou byen vit depase to a, menm si ou te manje trè kèk pwodwi sa yo. Si ou chwazi manje ki gen anpil grès, chans yo, ou pral gen anpil mwens pwoblèm ak yo te twò gwo.

Kontni grès nan manje

Nou ka kondisyonman divize tout bagay ke nou manje nan plizyè gwoup, ki baze sou kantite lajan an nan grès nan pwodwi yo. Dapre kontni grès la pou chak 100 gram nan pwodwi a, senk kategori yo ka distenge, ki endike ki manje yo rich nan grès, ak ki sa yo ki ba anpil grès.

1. Manje ki gen anpil grès (plis pase 80 gram) . Sa a legim, krèm, bè fonn (sitou legim grès prezante nan pwodwi sa a kalite), magarin, là kochon, grès pou kwit manje. Tout bagay sa a yo itilize nan bezwen manje limite, paske pwodwi sa yo ka mennen nan pran pwa rapid, si yo twò consacré.
2. Pwodwi ak yon gwo kontni grès (ki soti nan 20 a 40 gram) . Sa a se prèske tout kalite fwomaj, krèm ak gra krèm (ki soti nan 20% grès kontni), kana, wa, vyann kochon, osi byen ke sosis nan tout kalite, sosis letye, sprats, nenpòt gato, chokola, halva. Pwodwi sa yo ta dwe tou itilize anpil atansyon ak modera, paske kontrèman ak premye gwoup la, ki te itilize anjeneral ti kras pa ti kras, nan pwodwi sa yo, anpil pa konnen mezi yo.
3. Pwodwi ki gen yon kontni grès modere (ki soti nan 10 a 19.9 gram) . Sa a fwomaj kotaj fwomaj, fwomaj, krèm krèm, ze, ti mouton ak poul, sosis vyann bèf, te ak sosis rejim alimantè, osi byen ke pwason gra - somon, sturye, sòs, aran, kavya. Pwodui sa yo rekòmande yo dwe pran regilyèman, paske yo ka fasil ajoute nan nenpòt ki rejim alimantè nan yon kontni ki gen anpil grès relativman ba, ki se poukisa yo vin baz pou yon rejim bon, balanse.
4. Pwodwi ki gen anpil kontni grès (ki soti nan 3 a 9.9 gram). Sa a lèt, yogout gra, lèt glas krèm , fwomaj fwomaj fonse, vyann bèf, ti mouton mèg, makro cheval, tabi, somon woz, zèb mèg, pen, sprats, osi byen ke bagay dous fondan. Manje sa yo ka enkli nan rejim alimantè a san yo pa pè, paske menm si ou itilize yo relativman anpil, li pa fè mal ou ak figi ou, men li pral bay kò a bon grès yo.
5. Pwodwi ki gen yon kontni grès ki ba (mwens pase 3 gram) . Sa a se pwa, sereyal, lèt pwoteyin, fwomaj kotaj ki ba-grès, kòd, hake, pen, jako pike, chalè. Manje sa yo manje se absoliman san danje, yo apwopriye menm pou moun ki konfòme yo ak yon rejim alimantè strik pou pèdi pwa.

Evidamman di, pwodwi ki gen grès gen yon degre diferan nan sèvis piblik pou kò a. Sa depann de kalite grès.

Grès nan manje: itil ak danjere

Grès enstore ak poliensaturated pou moun yo pi itil la, epi yo nan ki disponib lwil oliv legim. Satin asid gra, sou kontrè a, yo solid, difisil dijere epi yo pa twò itil pou moun (li se ti mouton ak grès vyann bèf, là kochon, lwil palmis). Pwodwi ak grès satire yo ta dwe limite nan rejim alimantè a. Se konsa, nou pral rezime:

1. Manje ki gen grès satire - fwomaj, ze jòn, grès ak vyann, fonn grès, kribich ak lobster, lèt ak pwodwi letye, chokola, krèm, palmis, kokoye ak bè.
2. Pwodwi ki gen grès enstore - pistach, oliv, bèt volay, zaboka, jwèt, cashew, oliv ak manba.
3. Pwodwi ki gen grès poliensaturated - nwa, grenn, nwaye, pwason, mayi, len, kolza, koton, tounsòl ak lwil oliv soja.