Chou se youn nan kalori ki pi ba a ak nan menm tan trè legim trè itil. Li pa etone ke rejim chou pou pèdi pwa se li te ye pou yon tan long. Mèsi sitou nan rasyon legim, yon kantite ase nan vitamin ak mineral, rejim chou a okipe youn nan kote ki dirijan nan klasman alimantasyon ba kalori.
Engredyan nan pwodwi rejim chou pou pèdi pwa pou 5 jou
Ki dire lontan pou 5 jou sou yon rejim alimantè nan chou - tès la se pa fasil. Sepandan, nan rejim alimantè a, malgre non an, se pa sèlman yon sèl chou enkli, se itilize nan pwodwi sa yo pèmèt:
- chou nan divès kalite varyete - blan, wouj, kohlrabi, Beijing, koulè, Brussels;
- choukou;
- ba grès vyann ak pwason;
- legim ak fwi, eksepte pòmdetè, bannann ak rezen ;
- poul ak ze zòtolan;
- lwil oliv;
- ekreme lèt pwodwi - kefir, fèrmante kwit lèt, yogout san sik.
Sou tankou yon konpozisyon pwodwi, ou ka divèsifye meni an nan rejim chou ak san difikilte espesyal kenbe soti pou 5-10 jou. Se efè a nan rejim alimantè reyalize pa yon restriksyon strik nan rejim alimantè a nan grès ak idrat kabòn limyè. Kategori eskli nan meni an rejim chou:
- sik ak tout pwodwi ki gen ladan li;
- pòmdetè;
- bwason gazeuz ak alkòl;
- pwodwi farin frans.
Yon meni apwoksimatif nan rejim alimantè chou ka reprezante jan sa a:
- Dejene . Vèt, nwa te ak kafe nwa san sik.
- Manje midi . Salad nan chou fre ak kawòt ak 1 ti kiyè nan lwil oliv. Pòsyon (200 g) vyann bouyi oswa vapè - vyann bèf oswa tete poul.
- Dine . Salad soti nan choukrout. Sòs salad la, ou ka ajoute 1 ze zòtolan bouyi oswa mwatye yon ze poul. Epi tou ou ka manje nenpòt fwi, pou egzanp, yon pòm oswa yon pwa.
- 2 èdtan anvan yo dòmi, ou ka bwè 1 tas ki gen anpil grès kefir oswa yogout san sik.
Recipes nan asyèt soti nan chou blan pou pèdi pwa yo se byen divès.
Chen konpòte ak diri oswa Buckwheat
Engredyan:
- blan chou - 500-700 g;
- kawòt - 1 moso;
- zonyon - 1 pc .;
- diri ak gro - grenn oswa Buckwheat gro - 100 g;
- tomat keratin - 2 ti kuiyè. kiyè;
- lwil legim - 2 ti kuiyè. kiyè;
- sèl ak kondiman - nan gou.
Preparasyon
Zonyon ak kawòt ta dwe netwaye ak tise byen koupe. Nan chodyè a, vide lwil la legim ak fri zonyon yo ak kawòt jouk mwatye kwit. Koupe chou ak ajoute nan rès la nan legim yo nan yon chodyè fri, fri legim yo sou chalè segondè pou 3-5 minit. Pa bliye brase pandan fri. Nan legim yo ajoute keratin tomat, ki ka ranplase pa mwatye yon vè ji tomat. Melanje byen ankò.
Rice oswa Buckwheat rense byen, epi ajoute nan legim yo, Lè sa a, melanje byen. Add sèl nan gou ak epis santi bon pi renmen. Ajoute yon ti dlo, mitone sou chalè ki ba pou 20-25 minit. Pafwa chou yo ta dwe bourade ak si sa nesesè ajoute dlo. Ka plat pare ka ap vide ak nenpòt ki fèy.
Chou, kwit ak fwomaj
Engredyan:
- chou - 1 kg;
- lwil legim - 2 ti kuiyè. kiyè;
- zonyon - 1 pc .;
- farin frans - 3 ti kuiyè. kiyè;
- lèt - 2 tas;
- griye ki pa grès fwomaj - 0.75 tas;
- pen ti kal pen - 1 ti kuiyè. kiyè;
- sèl, noutmèg, epis santi bon - nan gou.
Preparasyon
Koupe chou a, dousman menen men ou, mete l nan yon chodyè epi ranpli li ak dlo pou dlo a kouvri sifas li. Bouyi chou a pou 10 minit. Kwit chou jete nan yon egoutwar, se konsa ke dlo a vè. Nan entre-temps la, ou ka fè preparasyon an nan ravitaye. Zonyon yo dwe koupe an kib. Nan chodyè a, vide 2 ti kuiyè. kiyè bè a, ajoute zonyon an koupe, farin, sèl, nutmeg ak epis santi bon pi renmen, melanje tout bagay byen. Lè sa a, vide nan yon glise mens nan lèt ak vibran toujou ap, pote melanj lan nan yon bouyi. Retire pan la frying soti nan chalè a epi ajoute fwomaj griye, kite yon ti kras pou lave. Melanje tout bagay ak chou epi mete sou yon plato boulanjri ak bor segondè. Voye ak fwomaj ki rete griye. Mete plato a boulanjri nan dife pou chofe fou a ak kwit li sou chalè segondè pou 15 minit jiskaske lò mawon.
Kefir chou rejim alimantè se yon lòt fason pou pèdi pwa sou chou. Lè li obsève, vyann ak pwason yo eskli, men sereyal grenn antye, avwàn ak asyèt Buckwheat yo te ajoute.
Recipes kefir ak chou rejim alimantè sijere nan yon pakèt domèn legim nan yon varyete de kwit manje - konn kwit nan fou, konpòte, fri, bouyi ak vapè. Li rekòmande pou manje maten yo sèvi ak fwete ki baze sou varyete chou divès kalite ak engredyan divès kalite - zukèini, kawòt, vèt pòm, epina ak yogout san sik.