Si ou seryezman deside chanje figi ou, ou ka eseye yon pwoteyin, oswa yon rejim alimantè ki pa idrat kabòn. Li se vo anyen ke sa a se anòmal pou nitrisyon imen, ak pwoteyin depase fòtman asid kò a, kidonk li pa nesesè yo manje pou toutan. Anvan ou itilize sistèm nan, konsilte yon espesyalis. Se rejim alimantè a entèdi kontr moun ki gen pwoblèm ak ren yo.
Ki sa ki se baz la pou meni an nan yon rejim alimantè idrat kabòn?
Baz la nan rejim sa a se prensip la nan diminye konsomasyon nan manje idrat kabòn - li pa gen okenn sekrè ke li se li ki provok aparans nan depo grès sou kò a. Rejim alimantè sa a se popilè, paske malgre lefèt ke ou pa pral santi grangou, pwa a pral ale trè byen vit.
Rejim alimantè sa a kostim sèlman moun ki distenge pa byen ak objektif, depi li pral nesesè yo konte kantite pwoteyin, grès ak idrat kabòn boule, ak kenbe yon jounal nan nitrisyon. Nan yon anviwònman espòtif, se yon rejim alimantè idrat kabòn ak meni strik li yo rele "siye", depi li se sa a kalite manje ki ede redwi kò grès, ak nan konbinezon ak egzèsis li ede yo retire kouch nan grès ak fè bèl, misk yo soulajman pi vizib.
Se yon jou ki pèmèt yo manje jiska 40 gram nan idrat kabòn, rès la nan rejim alimantè a ta dwe pwoteyin. Idrat kabòn yo se sous prensipal enèji, ak lè li pa disponib, kò a kòmanse lè l sèvi avèk depo grès.
Li trè enpòtan ak sa yo rejim alimantè yo bwè omwen 2 lit dlo chak jou. Sinon, li pral trè difisil pou kò a rekonstwi nan yon nouvo fason. Pran manje nan entèval regilye, nan ti pòsyon pandan tout jounen an, ak repa ki sot pase a ap pran plas nan moman an pa pita pase 3-4 èdtan anvan yo dòmi.
Ki pa Peye-idrat kabòn rejim alimantè pou pèdi pwa - meni
Nan yon rejim alimantè ki tankou yon rejim alimantè, ou ka gen ladan nenpòt kalite pwoteyin, men ak rès la nan pwodwi yo pral pi difisil. Se konsa, ke ou ka itilize nan nenpòt ki kantite:
- vyann mèg - vyann bèf, bèf, jwèt;
- ba grès pwason;
- poul, kodenn;
- ki gen anpil grès pwodwi letye;
- ze nan poul ak zòtolan;
- ba grès fwomaj kotaj ak fwomaj.
Anplis de sa, li nesesè pran an kont lis la nan pwodwi, resepsyon an nan ki se entèdi:
- nenpòt pwodwi farin frans - pen, makawoni, boulèt, patisri, krèp, elatriye;
- tout dous - sik, siwo myèl, konfiti, chokola, kabrit mas ak yogout dous, elatriye;
- nenpòt bwason ki gen alkòl;
- bwason dous - soda, ji, elatriye
- nenpòt fwi.
Pwodwi ki pa enkli nan lis la nan entèdi, ka piti piti konplete rejim alimantè a pwoteyin prensipal la.
Ki pa Peye-idrat kabòn rejim alimantè - meni pa jou
Pou sèvi ak meni a apwoksimatif nan yon rejim alimantè kaboyidrat pi bon apre yon konsiltasyon preliminè ak yon doktè, depi nan kèk maladi se tankou yon rejim alimantè kontr (sitou ak maladi ren).
Egzanp 1
- Dejene: yon tas kafe san yo pa sik, yon mwatye nan chadèk, yon ze.
- Dezyèm manje maten: yon moso nan fwomaj oswa ba-grès fwomaj kotaj , te.
- Manje midi: sòs salad vèt ak poul mèg, ji.
- Goute: mwatye yon chadèk.
- Dine: pwason vapè ak konkonbr.
- Apre dine: yon vè kefir.
Egzanp 2
- Dejene: yon koup la ze, lanmè chou frize, te.
- Dezyèm manje maten: zoranj.
- Manje midi: konpòte vyann bèf ak zukèini ak tomat.
- Apwè midi goute: zoranj, te.
- Dine: tete poul ak chou.
- Apre manje: yon vè ryazhenka.
Egzanp 3
- Dejene: ba-grès fwomaj Cottage, te.
- Dezyèm manje maten: 2-3 mandarin.
- Manje midi: sòs salad legim, yon moso nan vyann (bèf, vyann bèf).
- Goute: yogout.
- Dine: pwason kwit ak legim.
- Apre dine: yogout san sik.
Peryòd maksimòm pandan ke ou ka respekte rejim sa a se 7-10 jou. Apre sa, li vo chanje nan nitrisyon apwopriye ak kontinye nan tren. Ka sik la ap repete mwa pwochen an.