Rejim Tatiana Malakhova, oswa jan yo rele sa, rejim alimantè a nan "Zanmitay", li te devlope pa li pèsonèlman. Yon fwa fanm sa a brav deside yon fwa ak pou tout fini ak pwa depase, pou ki li devlope yon rejim ekselan, pandan ki piti piti ale lwen rejim alimantè a nan manje danjere e piti piti manje a vin kòm kòrèk ke posib.
Malakhovoy rejim alimantè pou pèdi pwa: pwodwi pou esklizyon
Premye a tout, rejim Tatiana Malakhova pou pèdi pwa baze sou yon restriksyon san patipri strik sou yon kantite pwodwi yo. Men sa yo enkli:
- pwodwi nan pwosesis manje byen fon;
- Mayonèz, sòs tomat ak kondiman;
- nenpòt pwodwi ki rafine;
- bwason ki gen alkòl;
- tout kalite bagay dous;
- pòmdetè ak mayi;
- diri ak pen.
Malgre restriksyon olye vaste, tout kondisyon sa yo yo jistifye, paske okenn nan pwodwi sa yo se iranplasabl oswa itil.
Konsantre yo ta dwe sou itilize nan legim, fwi, fèrmante pwodwi lèt ak pwason. Nan dous la se pèmèt chokola anmè kou fièl ak yon kontni kakawo nan omwen 70%.
Rejim Tatyana Malakhova: meni an
Anplis de sa nan enfòmasyon jeneral ki ofri pa Tatyana Malakhova nan rejim alimantè a Druzhba, otè a sijere yon meni devlope an akò ak tout kondisyon yo ki:
- Dejene : yon pòsyon nan farin avwàn.
- Dejene Dezyèm : bwason "Sibarit".
- Manje midi : sòs salad legim, yon ti pòsyon nan pwason wouj gra ak yon gani nan legim fre oswa konpòte (yon pòsyon yo ta dwe anfòm fasil sou yon plak sòs salad).
- Dine : sòs salad legim ak yon tranch fwomaj, osi byen ke difisil-bouyi ze oswa tete poul (100 g).
Rejim "Zanmitay" Malakhova balanse, epi ou ka manje fason sa a pou byen yon tan long - Anplis, san yo pa mal nan sante.
Nan rejim alimantè sa a trè enpòtan yo obsève lòd la nan manje asyèt: pou egzanp, se premye a nan manje a manje jis yon sòs salad, epi sèlman apre li fin ou ka ale nan plat la dezyèm fwa. Nan aswè a, ou ka peye kwit legim vapè, ki pral ranplase anvi pou dous ak danjere.
Pa pran meni sa a literalman: otè a nan rejim alimantè a ensiste ke asyèt yo ta dwe diferan! Ou pa ka manje salad la menm de fwa nan yon jou, ni ou ka manje menm manje a pou de jou konsekitif. Meni an ta dwe divès ak dépourvu nan tout kalite pwodwi ki danjere - li se apwòch sa a ki fè li posib yo fòme yon abitid nan nitrisyon sante epi li se fasil kenbe pwa nan lavni an avèk èd nan sistèm nan menm.
Rejim Tatyana Malakhova: resèt
Tatyana Malakhova ofri nan rejim alimantè a ak resèt plizyè, ki pèmèt yo prepare asyèt ki bon plat ak sante:
- Salad pou manje maten . Fwote mwatye yon kawòt gwo, yon sèl rasin seleri epi ajoute sou li yon twazyèm nan kale a ak koupe an moso nan chadèk. Salad w'a vide ak grenn wowoli epi w'a vide ak ji sitwon.
- Kav manje pou manje maten . Pran 3 gwo kiyè flak, de preferans pou preparasyon rapid. Tranpe yo nan yon tas mwatye nan 1% kefir, kite kanpe pou apeprè 20 minit.
- Bwason "Sibarit" . Melanje nan men oswa nan yon blenndè mwatye ekreme nan grès fwomaj gratis, yon kiwi, mwatye yon pòm ak yon trimès nan chadèk. Bwason ka yon ti kras dilye ak grès-gratis yogout.
- Salad pou manje midi ak dine . Fwote sou yon ti kawòt kawotchou ak yon mwatye nan bètrav fre. Brase sòs salad la ak sikre li ak 1/2 ti kiyè nan lwil oliv.
Sa yo resèt senp fè "Zanmitay" rejim alimantè Malakhova la chè, etranj ak byen bèl nan gou la. Akòz abondans nan legim dous, anvi pou bagay dous move tankou pwodwi sirèt yo dulled, akòz grès fwomaj fwomaj ak poul tete, ki antre nan rejim alimantè a chak jou, yon balans optimal nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn se reyalize.