Rejim san yo pa idrat kabòn

Yon rejim alimantè san yo pa idrat kabòn, oswa yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn se yon sistèm nitrisyon ki bati sou diminye konsomasyon nan idrat kabòn (sitou senp moun). Mèsi a tankou yon sistèm pouvwa, ou ka efektivman goumen depase pwa , sèk kò a (pou atlèt) oswa bati mas nan misk.

Ki sa ki bay yon rejim alimantè ki genyen yon restriksyon nan idrat kabòn?

Kòm ou konnen, idrat kabòn yo se kalite prensipal la nan "gaz" pou kò nou an, fason ki pi fasil yo ka resevwa enèji. Pandan ke nan manje ou yon anpil nan idrat kabòn, kò a resevwa enèji nan men yo. Restriksyon sous sa a, ou fòse kò a pou chèche lòt fason pou nouri, sa ki lakòz yon depans aktif nan kouch la deja akimile gra. Sa a se yon enèji "konsève" ke kò a akimile jis yo itilize nan yon moman lè manje a pa disponib. Se konsa, yon rejim ki ba nan idrat kabòn ka efektivman pèdi pwa san yo pa santi grangou.

Yon rejim alimantè san yo pa idrat kabòn se pa byen non an dwa. Aparèy la nan aparèy dijestif imen an se tankou ke li pa ka egziste sou nitrisyon pwoteyin pou kont li. Li bezwen fib, epi li se yo te jwenn nan plant ak sereyal, ki konpoze de idrat kabòn. Sepandan, idrat kabòn yo nan diferan kalite: konplèks ak senp, epi ou bezwen debarase m de yo premye nan tout. Diferans ki genyen ant yo se sa a:

1. Konbine idrat kabòn yo dijere dousman, piti piti bay enèji nan moun, paske nan sa ki efè a nan yon saturation ki long rive. Yo itil pou kò a, moun rich nan fib epi yo dwe prezan nan rejim alimantè a. Konbine idrat kabòn yo jwenn nan sereyal, legim.
2. Idrat kabòn senp yo se idrat kabòn, enèji a soti nan ki vini imedyatman. Yo pwovoke so sik nan san, ki, nan vire, lakòz yon apeti konstan, paske nan ki li difisil a konfòme yo ak nenpòt ki sistèm. Idrat kabòn senp yo jwenn nan sik, tout kalite bagay dous, tout pwodwi farin frans.

Yon rejim alimantè pwoteyin san yo pa idrat kabòn se yon rejim alimantè nan ki idrat kabòn ki senp yo absan. Gen kèk nan complexité yo nan li dwe ke kò a fasil fè fas ak dijesyon an nan pwoteyin. Li ta dwe remake ke moun ki tankou yon rejim alimantè se kontr pou moun ki gen pwoblèm ak ren yo.

Rejim san yo pa idrat kabòn: meni

Yon rejim alimantè ki ba- idrat kabòn fèt pou pèdi pwa yo ta dwe gen omwen 1 g nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa ou. Si w ap patisipe nan espò, Lè sa a, ta dwe figi sa a ap ogmante a 1.5 g nan pwoteyin. Nan yon pwa nan 60 kilogram yon moun òdinè ta dwe pran omwen 60 gram nan pwoteyin, ak atlèt la - 60 * 1.5 = 90 gram nan pwoteyin.

Konsidere rejim alimantè a apwoksimatif ki se akseptab pou sa yo rejim alimantè yon:

Opsyon 1

1. Dejene: ze soti nan 2 ze, sòs salad chou, vèt te san yo pa sik.
2. Dejene Dezyèm: yon pòm, yon vè dlo.
3. Manje midi: Buckwheat labouyl ak goulach soti nan vyann bèf, tomat, yon vè ji natirèl.
4. Goute: yon moso nan fwomaj ki ba-grès, te san sik.
5. Dine: bouyi poul tete ak gani nan legim fre, te san sik.

Opsyon 2

1. Dejene: Buckwheat labouyl, yon vè te san sik.
2. Dejene Dezyèm: yon zoranj, yon vè dlo.
3. Manje midi: konpòte chou ak yon pòsyon nan pwason mèg, konkonb, yon vè mors.
4. Apwè midi goute: yon vè yogout, san sik cracker sèk.
5. Dine: bouyi vyann bèf ak gani soti nan Peking chou oswa sòs salad "iceberg".

Sèvi ak rejim sa a se ak anpil atansyon, apre yo fin konsilte yon doktè, ki pral endike konbyen jou ou ka konfòme yo ak sa yo sistèm yon. An jeneral, li ka manje pou yon tan long san yo pa mal nan kò a, depi tout prensip yo nan nitrisyon sante yo te pran an kont lè yo prepare rejim alimantè a. Si ou santi ou soulaje, ou ka ajoute yon koup la tranch nan pen sereyal oswa lòt manje ki bon pou sante ki gen idrat kabòn konplèks.