Espò rejim alimantè pou boule grès

Jodi a nou pral pale sou yon rejim alimantè, tronpri nan ki se syantifikman pwouve. Li se yon rejim alimantè espò pou boule grès ak bilding nan misk. Teste ak konpile li nan University of Connecticut, anba sipèvizyon rejim alimantè Jeff Wolek. Sans nan rejim alimantè a se senp - diminye konsomasyon kalori pa diminye konsomasyon nan idrat kabòn.

Règ Debaz

Nan prensip, li se yon rejim alimantè pwoteyin pou boule grès, paske sa a grès malad-malere yo ofri yo boule kòm yon ranplasan pou glikoz, al kontre bezwen enèji nan yon moun.

1. Ou bezwen manje bon kalite pwoteyin pandan chak repa. Sa a pral pèmèt ou kenbe yon sans de sasyete pou yon tan long, yo ap depanse kalori sou dijesyon, epi tou li pa kite nan domaj la ak misk.
2. Ou pa bezwen pè grès. Dietary oswa "itil" grès pèmèt ou byen vit devlope yon sans nan sasyete, konsole konsomasyon kalori kontwòl.
3. Legim - omwen 4 fwa pa jou. Men, li se legim ki pa Peye-fetid, ki pa kontribye nan gonfle ak kilogram depase.
4. Bay sik ak lanmidon. Sa vle di bay moute pen, biskwit, gato, pòmdetè, soda, diri ak pwa. Tout manje sa yo gen idrat kabòn twòp pou rejim alimantè nou yo byen vit boule grès. Si etikèt la di plis pase 5 gram nan idrat kabòn pou chak pòsyon - pa pran li, si ou manje nan yon restoran - asire w ke lanmidon ak sik yo pa engredyan prensipal yo nan plat la.
5. Si ou vle chita sou yon rejim alimantè, pa konte kalori, bay moute bè, fwi ak lèt. Si ou konte, Lè sa a, ou gen dwa pou chak jou: ½ tas bè, 1 vè lèt, ½ tas fwi.

Menu

Koulye a, nou pral vwa lis yo nan pwodwi ki pi pito sou rejim alimantè espò nou an pou boule grès lar.

1. Pwoteyin bon jan kalite:

• vyann bèf;
• vyann kochon;
• yon zwazo;
• Whey ak pwoteyin kaj;
• ze;
• fwomaj;
• zwazo a.

Jan sa di nan University of Connecticut, 1 pwoteyin souke soti nan pwoteyin laktoserom oswa kaen, ou pa pral menm fè mal.

2. Legim ki pa Peye:

• bwokoli;
• epina;
• Brussels jèrm;
• Aticho;
• tomat;
• kochon;
• chou;
• dyondyon;
• zenkini;
• pwav;
• aspèj;
• seleri;
• konkonm.

3. "itil" grès:

• oliv ak lwil oliv;
• lwil oliv kolza;
• bè;
• nwa;
• kokoye;
• zaboka;
• gra krèm;
• krèm.

Eske li difisil pou ou sou yon rejim alimantè konsa? Diman, trè bon gou. Men, sonje: ou ka apresye tèt ou ak tankou yon rejim alimantè Apetisan sèlman nan ka ou reyèlman fè egzèsis yon anpil epi fè egzèsis fòs chak jou.