Rejim anba dash la non etranj te rekonèt kòm youn nan ki deja egziste a kèk nan mond alimantasyon an sante! Sans nan rejim alimantè a DASH se ke li te orijinèlman kreye pou prevansyon ak tretman pou tansyon wo, kon sa Apwòch yo dyabetik non yo sispann ipotansyon, ki, nan Ris, se yon apwòch rejim alimantè pou anpeche tansyon wo. Sepandan, jodi a pa sèlman ipèrtansif sèvi ak li nan amelyore sante, men moun ki vle pèdi pwa pou tout tan, piti piti ak inofansif.
Kreyatè yo
Se pa etonan ke se tretman an nan tansyon wo rekòmande kòmanse ak yon rejim alimantè - pa gen okenn, paske ogmante san presyon se dirèkteman ki asosye ak konsomasyon twòp nan sèl, kolestewòl ak twòp depase pwa. Pou rezon sa yo, rejim alimantè a DASH te envante nan Nasyonal la kè, Lung ak San Enskripsyon sikilasyon (USA).
Prensip
Kalorik kontni nan rejim alimantè a chak jou DASH - 2000 kcal, men si ou bezwen pa tèlman yon rejim alimantè pou tansyon wo, tankou yon rejim alimantè pou pèdi pwa, ou ka diminye kontni an kalori 1600 kcal.
Sik nan premye nan rejim alimantè a dire 14 jou, dezyèm lan - tout nan lavi. Pou konfòme yo ak yon rejim alimantè se trè fasil, apre tout pa gen okenn restriksyon strik, ak pèdi pwa ak amelyorasyon se akòz konbinezon an dwa nan pwodwi yo.
Rejim alimantè a diminye yon diminisyon gradyèl nan kantite konsomasyon sèl, se sa ki, sodyòm. Epitou rekòmande bay vyann wouj wouj, pafwa (2 fwa yon semèn) ou ka manje mèg vyann, pwason ak poul. Manje prensipal la sou rejim alimantè a - legim, sereyal, fwi , sereyal, pwodwi letye.
Créateur dyetetik konseye redwi kantite idrat kabòn boule ak pasyèlman ranplase yo ak pwoteyin. Nan grès yo kite lwil itil - oliv ak zaboka. Nitrisyon se fraksyon, ak cham nan pi gwo se ke ou ka manje bagay dous 5 fwa nan yon semèn (si ou vle!). Soti nan bagay dous li nesesè yo sispann sou moun ki pa gen grès danjere, lwil legim, pou egzanp: jelatin, konfitur, sherbet ak gimov.
Menu
Nou jis dekri karakteristik jeneral yo nan rejim alimantè sèl-gratis sa a pou tansyon wo, epi ou rekòmande yo familyarize tèt ou ak frekans nan konsomasyon nan diferan gwoup pwodwi:
- sèl - 1.5 mg chak jou (li etikèt yo nan manje nan bwat, pwodwi fimen, marinad - eskli sèl pou kòmansè!);
- fwi ak legim - 8-10 fwa nan yon jounen (ti goute ak manje debaz);
- Grenn ak sereyal - 6-7 fwa nan yon jounen (pen grenn, diri mawon, labouyl);
- pwodwi letye - 2-3 fwa nan yon jounen (ki gen anpil grès, si sa nesesè san laktoz - yogout ak kefir);
- vyann, pwason, bèt volay - 2 fwa yon semèn;
- nwa, pwa - 5 fwa yon semèn;
- dous - jiska 5 fwa pa semèn (nan kantite modere);
- bè - 2-3 fwa nan yon jounen (pou abiye sòs salad).