Si kote sa yo pwoblèm nan figi a fi yo se ranch yo, dèyè ak janm, ki vle pèdi pwa nan yon dam, egzèsis Fitness yo bezwen yo korije zòn sa yo. Sepandan, san yo pa yon rejim alimantè diminye volim nan ranch yo, pye yo ak dèyè nan nenpòt ka se endispansab.
Rejim pou menteur kwis
Depo Grès sou ranch yo ak bounda fonn anjeneral trè dousman, se konsa pou yon rejim pèdi pwa rejim alimantè yo ta dwe obsève pou yon tan long. Men, efè a aparan nan rejim alimantè a pou pèdi pwa nan ranch yo ka wè apre 21 jou.
Pati nan prensipal nan rejim alimantè a pou jwenn debarase m de kouch nan grès sou pati ki pi ba nan kò a se:
- legim - chou, zukèini, konkonm, obèjin, tomat, pèsi, sòs salad vèt;
- fwi - pòm, pwa, melon, melon, abriko, kiwi, chadèk, zoranj;
- vyann - ba anpil grès, poul, kodenn;
- fwidmè - kalma, kribich;
- pwason - varyete ki pa gen anpil grès;
- pwodwi letye - ak yon pousantaj ki ba nan kontni grès;
- pwa ak sereyal, eksepte pou moun ki te pre-trete;
- Pen soti nan farin frans ak Bran oswa koryas moulen, pasta te fè soti nan farin frans varyete ble.
Yo entèdi yo divès muzli ak flak, vyann gra, tout bagay dous, pwodwi letye gra, pwodwi farin frans, chokola, sik granules, sosis, manje nan bwat, manje sale, ji, bato, limonad ak lòt manje vit.
Rejim alimantè pou jou a ak yon rejim alimantè diminye ranch:
- Dejene - natirèl yogout (200 g), bè (100 g), pen (50 g), 2 tranch tomat, te vèt;
- dine - soup soti nan legim ak vèt (200 g), vyann oswa pwason bouyi oswa konpòte (100 g), sòs salad (100 g), pen (100 g), konpote nan bè san sik;
- apremidi ti goute - sòs salad, lwil oliv ak lwil oliv legim (200 g);
- dine - Buckwheat sou dlo a (100 g), lèt (200 g);
- anvan ou ale nan kabann - kefir (200 g).
Rejim alimantè sa a se divès epi yo pa pèmèt yo grangou, kidonk li se fasil yo obsève yon bon bout tan, ki se nesesè yo jwenn rezilta a vle. Pèdi pwa mwayèn pou mwa a se 5-7 kg.
Rejim pou janm mens ak kwis
Jis yon semèn pèdi liv siplemantè nan zòn nan nan ranch yo ak janm ede "mèg" rejim alimantè. Rejim alimantè sa a trè difisil, kidonk ou pa ka baton li pou pi lontan pase 7 jou. Chaj fizik tou entèdi. Anvan ou kòmanse tankou yon rejim alimantè ki rijid, ou ta dwe konsilte doktè ou pou fè pou evite vin pi grav nan maladi kwonik.
Meni an rejim alimantè pou semèn nan:
- Lendi - 1 lit lèt;
- Madi - 200 g nan kaye fwomaj ak 800 ml ji;
- anviwònman an se jis dlo;
- Jedi - 3-4 pòmdetè bouyi, 800 ml ji;
- Vandredi - 5 pòm;
- Samdi - 200 gram nan vyann (ki gen anpil grès varyete), 800 ml ji;
- Dimanch se yon lit kefir.
Ji pandan rejim alimantè a ta dwe itilize san sik, de preferans pòm, chadèk, zoranj oswa grenad. Tout pwodwi yo pèmèt pou jou a yo divize an plizyè resèpsyon, ji a ta dwe bwè apre yo fin manje. Dlo pèmèt san restriksyon.
Sa 10 jou apre rejim alimantè a, ou dwe swiv yon rejim espesyal pou konsolide rezilta a:
- 1ye jou a se yon rejim òdinè rezonab, ou ka peye sa ou reyèlman vle, men nan ti kantite;
- Dezyèm jou a - sou Kadriye ak ji (yon kantite lajan rezonab, men se pa mouri grangou);
- Twazyèm jou a - sou pwason bouyi ak ji (yon kantite lajan rezonab, men se pa mouri grangou);
- 4yèm jou - 4 pòmdetè bouyi ak ji;
- 5yèm jou - 1 kg nan pòm;
- 6yèm jou - 300-400 g nan vyann bouyi ak ji;
- Jou a 7yèm se yon rejim nòmal sansib;
- 8yèm jou - 1 kg nan pòm;
- 9yèm jou - 300-400 g nan vyann bouyi ak ji;
- Jou a 10yèm se 1 lit nan kefir.
Pou soutni yon "mèg" rejim alimantè se trè difisil ak moral, ak fizikman. Li pi bon pase l nan kay oswa nan vakans, tk. pral gen pratikman pa gen okenn aksyon aktif ak travay nan fòs yo. Nan fen rejim alimantè a ki pi ki pèsistan a pral sètènman ap kontan ak rezilta yo - mwens 2-6 cm nan janm yo ak kwis, ak pèt la nan depase pwa yo pral 5-10 kg.