Rejim pou 14 jou

De semèn se pi plis pase yon tan reyalis nan notables pèdi pwa. Si ou deside pran etap sa a malgre tantasyon yo grangou pou de jou epi pou yo jwenn "menm" rezilta a - nou felisite ou. Omwen, pa gen okenn tankou yon rejim alimantè de semèn ki ka lakòz plis domaj nan sante pase jèn nan altènasyon ak safrete. Sepandan, rejim alimantè pou 14 jou tou gen nuans pwòp yo, ki dwe obsève, se konsa yo pa mal kò ou.

Règ nan de semèn alimantasyon

Premye a tout, yo ta dwe nenpòt ki rejim alimantè pou 14 jou dwe konbine avèk Fitness, Aerobics, egzèsis nan jimnastik la, an jeneral, yon fason aktif nan lavi yo. An konsekans, meni ou ta dwe ba ou ak ase enèji pou aktivite espò yo. Pèdi pwa san espò ka bay yon rezilta negatif sou balans yo, men bote pa pral ajoute nan ou.

Rejim pou pèdi pwa pou 14 jou sijere tradisyonèl 5 -6 manje yon sèl-fwa, 2 lit dlo tab chak jou, ak sispann nan manje 3 èdtan anvan yo dòmi. Depi kèlkeswa rejim alimantè ou chwazi a, sèten eksepsyon ap toujou egziste, nou rekòmande ke ou konbine pèdi pwa ak pran multivitamin konplèks.

Pwoteyin rejim alimantè

Pwoteyin pèdi pwa ap sanble byen yon rejim alimantè difisil pou 14 jou pou moun ki gen plis itilize nan nitrisyon idrat kabòn - sereyal, pasta, sereyal, pòmdetè, elatriye.

Se rejim alimantè sa a chwazi ak rekòmande atlèt ki gen anpil pèt enpòtan anpil ak yon konsomasyon plen nan pwoteyin.

Menu:

Jou 1:

• manje maten - kafe;
• manje midi - difisil-bouyi ze ak sòs salad chou;
• manje midi - bouyi poul tete (100 g) ak diri bouyi (100 g);
• Mid-maten goute - ki gen anpil grès kotaj fwomaj (200 g);
• dine - bouyi oswa vapè vyann bèf ki gen anpil grès vyann bèf (200 g);
• anvan ou ale nan kabann pou 2 èdtan - te oswa yon vè ji tomat.

Jou 2:

• manje maten - te;
• manje midi - de fwi diferan;
• dine - vapè pwason (150 g) ak diri bouyi (100 g);
• mitan-maten goute - sòs salad legim soti nan chou, kawòt, klòch pwav ak zonyon vèt;
• dine - tete poul bouyi (200 g);
• anvan ou ale nan kabann - yon vè kefir.

Ou ka chwazi manje nan lòt jou yo pa analoji. Bagay la prensipal la se konsantre sou pwodwi pwoteyin.

Rejim Brezil

Yon varyasyon nan rejim sa a efikas pou 14 jou se rejim alimantè brezilyen an. Depi brezilyen yo fòm figi chiseled yo nan yon samba kontinyèl, ekirèy yo trè akeyi.

Nan ka sa a, twa manje yo sipoze chak jou:

• manje maten - kafe, pòm, difisil-bouyi ze;
• manje midi - 150 g nan pwason bouyi, kafe , pòm;
• dine - 2 ze ak epina.

Prèske chak jou, manje a baze sou ze, epi ou yo pral kapab ton tèt ou moute ak tankou yon depase nan pwoteyin avèk èd nan kafe.