Nan espò nitrisyon pou pran pwa, prèske wòl prensipal la jwe pa tan an nan kote ou manje. Bati rejim alimantè ou pou ou manje chak twa èdtan: byen mete mas la, ou bezwen bay san ak yon rezèv konstan nan asid amine.
Bon nitrisyon pou pran pwa
Yon rejim byen konpoze pou pran pwa konplètman eskli pwodwi sa yo:
- Soy, tout lèt, vit manje, pwodwi letye gra, vyann gra.
- Siwo myèl, bagay dous, ti biskwit, bagèt, breadsticks, ji fwi endistriyèl, bwason mou ak sik, manje ak sik ajoute, regilye pen.
- Fwi oswa manje fri, bè fri, lwil oliv legim (eksepte oliv, wowoli, len), magarin.
Kalorik kontni nan rasyon chak jou
Kalkile kontni kalorik ki admisib nan rejim alimantè ou yo ka nan vitès la nan metabolis debaz la (Basal Metabolik To). Metabolis debaz la, oswa bazal, detèmine ki enèji minimòm ki nesesè pou kò moun sa a nan lòd kenbe fonksyon debaz yo enpòtan nan rès.
Isit la se fòmil pou kalkile li:
- Pou gason: 66 + 13.7 x pwa (kg) + 5 x wotè (cm) - 6.8 x laj.
- Fi: 655 + 9.6 x pwa (kg) 1.8 x wotè (cm) - 4.7 x laj.
Pou chèche konnen ki kontni kalorik rejim chak jou ou ta dwe genyen, miltipliye rezilta a pa koyefisyan an ki koresponn a aktivite fizik ou:
- 1,2 - pa gen okenn espò chaj;
- 1,375 - chak semèn: 3 jou nan espò limyè;
- 1.55 - chak semèn: 5 jou nan mwayèn chaj espò;
- 1,725 - pou chak semèn: 6-7 jou nan entansif espò fòmasyon.
Pwogram manje pou pran pwa
Èske w gen konte, ki sa ki ta dwe kontni an kalori chak jou nan manje ou a, konsidere
Pou yon semèn ou ta dwe pran pwa sèlman de 200 a 500 gram. Si manje a - pou yon rezilta pi vit - se twò satire, pran pwa ap fèt pa sèlman akòz kwasans lan nan mas nan misk, men tou, akòz akumulasyon nan grès nesesè.
Pa bliye ke nan adisyon a byen-te panse-soti nitrisyon, rekreyasyon jwe yon wòl eksepsyonèlman enpòtan pou pran pwa kòrèk. Pa twòp kò ou - chay twòp pral trè distrè ou soti nan objektif la.