Chak moun ki angaje nan aktivite fizik konnen parfe byen ki doulè misk se. An menm tan an, li pa gen pwoblèm ki kalite espò yon moun angaje nan, ak ki misk ki pi afekte pa chay la. Kòm yon règ, pifò moun wè li pozitivman, kwè ke si misk yo fè mal apre fòmasyon - li nan bon. An reyalite, pa bliye ke nenpòt ki doulè se yon siyal nan kò a, e sa vle di ke kèk tisi se sijè a ekspoze twòp. Premye a tout, nou sijere yo konprann ki sa ki lakòz doulè nan misk ak poutèt sa li rive.
Ki sa ki fè ak doulè nan misk apre fè egzèsis?
Youn nan sa ki lakòz doulè nan misk se yon overabundance nan asid laktik. Si ou ap fè espò, ou sètènman te santi yon sansasyon boule pandan egzèsis la, ki se anplifye ak kantite apwòch ranpli. Kò a konpanse pou mank de enèji akòz asid laktik, ki akimile pandan fòmasyon nan misk sa yo ki sijè a estrès ki pi grav. Pa bliye ke li bon lè doulè misk yo apre fòmasyon, men konstan doulè fizik la se estrès, ak kòm yon rezilta li ka menm vin tounen yon faktè repulsif nan travay nan sal la. Nan okenn ka ta dwe espò lakòz soufrans. Se poutèt sa, li enpòtan pa travèse fwontyè a nan doulè.
Pafwa doulè nan misk rive kèk jou apre chay la. Nouvo yo se pi vilnerab a fenomèn sa a. Bagay la se ke kò a pa imedyatman adapte yo ak sansasyon nouvo ak estrès. Nan atlèt ki gen eksperyans, doulè nan plan sa yo pouvwa leve apre nouvo kouche nan egzèsis, oswa ki gen ogmantasyon twòp nan chaj ak dire nan fòmasyon . Sa a se doulè eksplike jan sa a. Mikrofraktur nan fib nan misk endividyèl rive, ak ki, tankou yon règ, kò a fè fas sou pwòp li yo. Men, nan lòd pa mal tèt ou, li se pi bon pa fè yon sèl pwogram egzèsis pou plis pase de mwa. Pandan tan sa a, kò a adapte ak vin itilize chay la, ak efikasite a ap diminye.
Li enpòtan tou pou pa egzèse twòp estrès sou kò a: blesi grav ka rezilta de surantrenman. Sentòm lan se yon doulè enkonpreyansib ki parèt san yon rezon kèk èdtan apre fòmasyon entansif. Doulè sa a tou san atann, menm jan li te kòmanse. Pou evite konsekans negatif, li pi bon pou redui chaj la, epi li pi bon pou w pran yon ti poz pou rekiperasyon an.
Ki jan yo soulaje doulè nan misk apre fòmasyon?
Èske w gen te fè fas ak sa ki lakòz devlopman nan doulè nan misk, nou sijere fè fas ak kesyon an nan sa yo dwe fè lè misk yo doulè apre fòmasyon. Konsèy ki anba yo pral ede mat doulè a ak amelyore kò a.
- Pou soulaje doulè a nan misk yo apre egzèsis pral ede abondan bwè. Sa a stimile wonyon yo ak akselere metabolis. Konbinezon an nan yon douch frèt ak yon beny cho pral ranfòse sikilasyon san an epi ede kò a yo retire asid laktik.
- Asid ascorbik, vitamin A oswa E pral ede kò a refè. Rezen, rezen, chou yo bon opsyon pou ti goute pandan oswa apre fòmasyon. Enflamasyon nan misk yo pral ede retire zanmann, Franbwaz, cotoneast, Linden, plan St. John a, reglis oswa kamomiy.
- Massage oswa naje tou ede retabli misk yo. Epi, nan kou, yon sante, dòmi fò se faktè prensipal la nan yon kò ki an sante.