Rejim alimantè a idrat kabòn gen anpil varyete: li gen ladan rejim alimantè Kremlin, metòd Montignac, rejim alimantè Atkins, ak rejim alimantè plaj Sid la ... Tout nan yo ini pa lide fondamantal ki idrat kabòn yo se eleman ki ta dwe eskli nan rejim lan san yo pa mal nan kò a, Se konsa, byen yon fason ki senp pwoteje tèt ou soti nan aparans nan liv siplemantè.
Yon rejim alimantè san yo pa idrat kabòn: ki jan li travay?
Abandon nan idrat kabòn sijere yon benefis konplèks pou kò a:
- Idrat kabòn se yon eleman nourisan nan nitrisyon, ak pa diminye pousantaj yo nan rejim alimantè a chak jou, kò a pa resevwa yon eksè de kalori epi li pa akimile grès.
- Restriksyon nan idrat kabòn nan rejim alimantè a chak jou kontribye nan yon diminisyon nan apeti. Karboksidik senp tankou sik, pwodwi farin frans, sereyal limyè, legim ak fwi, epi yo kase nan yon rapid vitès ak yon saturation san abondan ak glikoz, ki lakòz yon ogmantasyon nan nivo sik nan san ak provok yon ekspilsyon nan ensilin. Poutèt sa, nivo sik nan san gout sevè, epi moun nan ankò genyen batay la santi grangou.
- Li se nan idrat kabòn ke kò a ap resevwa glikoz, ki vle di ke mank yo provok li nan depans akimilasyon fin vye granmoun: premye nan tout li se glikojèn, ak tisi nan dezyèm - gra (ki se objektif la ultim).
Se konsa, eksepsyon an, oswa plis kòrèkteman, yon rediksyon enpòtan nan konsomasyon nan chak jou nan idrat kabòn, fè pwomosyon boule nan depo gra ak rediksyon nan pwa kò.
Meni an nan yon rejim alimantè idrat kabòn
Sa a se pa yon rejim alimantè nan sans abityèl nan mo a, men yon sistèm nitrisyon plen véritable ki pa bay ankadreman rijid ak rezilta ultra-vit, men presupt konsyans aderans nan règleman yo ak yon rezilta gradyèl men alontèm ak serye.
Prensip prensipal la nan prèske nenpòt rejim alimantè ki pa idrat kabòn se ke dòz la chak jou nan kalori ke ou jwenn nan idrat kabòn pa ta dwe depase 250 kalori (sa a se sou 60 gram idrat kabòn pou chak jou). Se konsa, soti nan rejim alimantè a imedyatman jete pwodwi farin, bagay dous, sik, fwi ak legim, alkòl, tout kalite bwason ki gen sik ak yon nimewo nan lòt manje segondè nan idrat kabòn.
An menm tan an li se pèmèt yo pa kontwole konsomasyon nan pwodwi san yo pa idrat kabòn:
- vyann, pwason, bèt volay;
- legim ki pa gen lanmidon ak fwi;
- fèrmante pwodwi lèt, ki gen ladan fwomaj ak fwomaj kotaj.
Se konsa, eksepte sèlman yon sèl kategori, manje san yo pa idrat kabòn yo ka itilize lib. Li se evidan ke meni an san yo pa idrat kabòn se pa twò mèg epi yo pa fòse ou bay moute kalite abityèl la nan manje, sòf si, nan kou, ou se yon sweetie ki manje sitou te ak desè. Sepandan, ou toujou gen 250 kalori, ki ou ka "depanse" sou yon ti kras idrat kabòn idrat kabòn.
Kòm yon egzanp klasik nan yon sèl jou a tankou yon rejim alimantè, ou ka lis tankou yon lis:
- vyann mèg, pwason oswa bèt volay;
- legim gani (san mayi, pòmdetè);
- èrbal oswa vèt te san sik.
Pwodui sa yo rekòmande yo manje pandan jounen an nan ti pòsyon nan 5-6 resèpsyon. Bwè nan yon demi èdtan apre yo fin manje se entèdi.
Manje san idrat kabòn: kontr
Yon rejim alimantè idrat kabòn, oswa kòm li se yo te rele tou, "ki pa idrat kabòn", se pa apwopriye pou tout moun. Nan prezans nenpòt ki maladi kwonik li rekòmande a konsilte doktè ou, oswa yon dyetetik konpetan, anvan ou kontakte tankou yon sistèm manje. Anplis de sa, alimantasyon nan kalite sa a yo pa rekòmande pou moun ki soufri maladi sa yo:
- dyabèt mele;
- maladi ren;
- pwoposyon konstipasyon.
Bay lefèt ke rejim alimantè sa a ta dwe fason ou nan lavi, san yo pa konsilte yon doktè yo sèvi ak li pa rekòmande.