Ki jan yo manje nan sezon fredi?

Nan sezon fredi a, anpil bliye sou nitrisyon apwopriye ak nan sezon prentan an yo pa ka jwenn nan nenpòt pantalon. Se poutèt sa, si ou gade figi ou epi ou vle toujou gade bon, ou bezwen manje dwa nan mwa ivè yo.

Ide # 1 - ogmante entansite enèji nan manje

Nan sezon fredi, akòz refwadisman, kò a depanse pi plis enèji, yo kenbe tanperati kò a nesesè. Nan lòd pa santi deprime ak febli, eseye manje plis manje ki gen yon kantite lajan ase nan pwoteyin - li kapab vyann, pwason oswa pwodwi letye. Epitou nan sezon fredi li rekòmande yo manje idrat kabòn ralanti, ki piti piti bay moute enèji. Yon egzanp sou pwodwi sa yo: pasta soti nan tanwar ble, labouyl ak boulanjri sereyal.

Ide # 2 - manje legim

Pandan otòn lan ak sezon fredi, manje legim, nan ki gen yon kantite lajan gwo vitamin - pòmdetè, kawòt, bètrav, chou, joumou ak zonyon. Kwit nan men yo yon varyete asyèt bon gou pou tout fanmi an. Anpil nutrisyonist depi sezon ete a rekòmande bè jele ak fwi pou sezon fredi a, ki soti nan ki ou ka fè desè bon gou oswa kwit konpòte.

Nimewo Komisyon 3 - manje asyèt cho ak pi souvan pase tout tan

Eseye sèvi ak tout manje cho oswa omwen cho. Nitrisyonis rekòmande manje omwen 5 fwa pa jou, menm jan pandan dijesyon manje a, tanperati a nan kò a ogmante a 38 ° C. Manje se souvan itil tou paske sa a akselere metabolis la, epi yo manje a byen vit dijere, ki vle di ke liv siplemantè yo pa terib pou ou.

Komisyon Konsèy 3 - tout pa itil pou figi a manje jiskaske 12:00

Li trè difisil nan move tan frèt, lè atitid la se pa trè bon, epi ou pa vle fè anyen nan tout, bay moute yon desè bon gou. Eseye manje tout bagay "danjere" nan maten an, nan ka sa a ou ka pase yon kalori jou boule. Soupe yo ta dwe fasil epi konpoze de pwodwi ki itil. Pandan peryòd la sezon fredi li se nòmal nan kolekte 3 kilogram siplemantè, men se pa plis.

Ide # 4 - Prepare manje byen

Pou kenbe tout sibstans ki sou itil ak vitamin, kwit manje a byen: vapè, kwit oswa mitone. Nan ka sa a, li pa sèlman bon gou, men tou, trè itil.

Komisyon Konsèy 5 - Konplètman sèvi tab la

Li se pwouve ke eta sikolojik la nan yon moun ka enfliyanse pa koulè. Pou kenbe atitid ou segondè, sèvi ak koulè klere nan Layout tab la: zoranj, wouj, elatriye. Sa a aplike a istansil, napkin, nap, ak renmen an. Mèsi a terapi koulè sou background nan nan sezon livè, ou pral kreye yon tranch nan ete nan kay ou.

Nimewo Konsèy 6 - kiyès zoranj, ki moun vitamin?

Zoranj ak mandarin nan sezon fredi ka jwenn nan nenpòt magazen. Sa ki pi enpòtan, yo bay kò a ak vitamin C , ki bezwen pa sèlman ranfòse iminite, men tou, pwoteje kò a soti nan twò bonè aje, ak aktive tout fonksyon pwoteksyon. Pwopriyete itil yo konsève nan fwi Citrus jouk nan fen anpil nan sezon ivè a, paske yo gen yon epè po ase. Nan yon sèl fwi gen yon nòmal chak jou nan vitamin C, men anpil pa sispann epi yo ka manje jiska yon kilogram nan yon tan. Men, jis sonje ke ovèrvansans l 'ka mennen nan aparans nan kè plen, alèji ak menm fòmasyon nan wòch ren. Epitou nan Citrus se asid folik, ki nesesè pou kò a, ak kale sitwon se pèktin, ki pwoteje kò a nan maladi, ki gen ladan kansè.

Komisyon Konsèy 7 - fè moute pou mank solèy

Mèsi a reyon solèy la, Vitamin D pwodui nan kò a, ki pozitivman afekte travay la nan ògàn entèn yo, epi tou li ranfòse sistèm iminitè a. Nan sezon fredi, ranplase mank nan solèy ak pwodwi ki itil: lèt, pwason, ze, poul ak dyondyon.