Similatè Stepper - klas sou stepper pou pèdi pwa

Jodi a, mache a ofri nan yon pakèt domèn simulateur ki ka achte pou fòmasyon lakay. Pami yo se yon stepper, ki refere a jwè Cardio . Aksyon li baze sou yon imitasyon nan k ap grenpe etap sa yo.

Ki sa ki se yon etap pou?

Anpil moun mande kesyon sa yo, chwazi yon similatè pou tèt yo. Yon etap ekilibre ak lòt varyant sa a similatè yo te itilize pou pèdi pwa ak koreksyon figi. Avèk fòmasyon regilye ou ka travay soti misk yo, ranfòse kadyovaskilè a epi devlope sistèm respiratwa a. Youn nan avantaj enpòtan yo se fasilite nan operasyon e li se vo anyen gwosè a ti nan estrikti a.

Ki sa ki misk tren etap la?

Pandan fòmasyon, chay prensipal la se nan misk yo estati ti towo bèf, men tou, ranch yo ak bounda yo ap travay aktivman. Jwenn sa ki etap la bay, ki misk travay, li se vo anyen ke laprès la ap resevwa chay la, men se sèlman si fè egzèsis la fè kòrèkteman. Si yon similatè ak levye yo itilize, Lè sa a, misk yo nan men yo, nan kòf lestomak ak tounen lakay ou. Yon lòt pwen enpòtan - konbyen kalori boule a, se konsa tout bagay depann sou pwa inisyal la, pou egzanp, si balans yo montre 70 kg, Lè sa a, pou mwatye yon èdtan nan fòmasyon ou ka gaspiye 175 kalori.

Ki jan yo chwazi yon stepper?

Mache a prezante plizyè vèsyon sa a similatè, ki diferan nan konsepsyon. Gen yon kantite rekòmandasyon sou kòman yo chwazi yon etap pou kay la:

1. Pou kòmanse ak, ou ta dwe detèmine ki kote similatè a pral kanpe, se sa ki, ki kantite espas yo ka resevwa pou ekipman espò yo.
2. Pran an kont prensip la nan similatè a ak li pi bon yo chwazi yon opsyon ak yon kou endepandan nan pedal yo, depi efikasite a pral pi wo, men sa a tou afekte pri an.
3. Ou bezwen peye atansyon sou aparèy elektwonik. Li se vo panse sou sa paramèt ki nesesè yo ak ki sa yo inutiles. Pou egzanp, yon mèt batman kè ak yon kalori konsome mèt yo itil.
4. Nan similatè nan etap ka gen diferan pwogram, yon pou kontwole, eleman konsepsyon adisyonèl, pou egzanp, yon kanpe boutèy, ki pral yon bonis bèl, men an menm tan an yo ogmante pri a nan similatè la.

Etap jwè - avantaj ak enkonvenyans

Pou achte espò simulateur, pa desevwa li nesesè peze tout avantaj yo ak dezavantaj. Konstriksyon an nan steppers se ti, espesyalman pou vèsyon mini, pou yo ka peye moun ki ap viv nan apatman piti. Fòmasyon sou etap la pa mande pou preparasyon espesyal fizik ak apwopriye pou tou de débutan ak atlèt pwofesyonèl. Harm leson ka lakòz sèlman si ou pa pran kont kontr.

Stepper se yon bon bagay

Rezilta yo ki ka geri ou ak ayestetik nan similatè a prezante yo anpil ak divès. Si w enterese nan ki yon stepper ki itil pou, ou ta dwe konnen sou avantaj sa yo:

1. Depi similatè a refere a Cardio, boule nan grès se aktivman boule ak pwa estabilize.
2. Fòmasyon regilye mennen nan ranfòse misk yo nan pye yo ak bounda, ak sa a se pwoblèm nan prensipal zòn sou kò yon fanm.
3. Ranfòse sistèm kadyovaskilè ak respiratwa.
4. Pandan fòmasyon, se konsa ke kò a pa koule nan kote sa yo, gwo enpòtans se bon kowòdinasyon, ki pandan fòmasyon devlope.
5. Gen yon eksitasyon nan pwosesis metabolik ak ranfòse iminite.
6. Li pèmèt yo itilize yon similatè etap pou moun ki nan etap reyadaptasyon apre fen terapi prensipal la.

Stepper - mal

Anvan ou sèvi ak nenpòt espò simulateur, konsiltasyon ak doktè a nesesè yo nan lòd yo eskli prezans nan pwoblèm sante posib. Nan lòd pou fè pou evite efè negatif nan etap la, li enpòtan pran nan kont kontr ki egziste deja:

1. Prezans nan maladi ak blesi nan branch ak kolòn vètebral, pou egzanp, antors, dislokasyon ak sou sa.
2. Ou pa ka fè egzèsis si gen pwoblèm grav nan travay kè, nan ren, nan fwa ak nan veso sangen.
3. Sèvi ak aparèy fòmasyon stepper pa ka fanm nan 2-3 trimès la nan gwosès la.
4. Refize pratike ak tansyon wo nan atè 3 degre ak dyabèt nan sèn nan dekonpansion.
5. Deplase fòmasyon an ta dwe nan prezans katarrhal, enflamatwa ak enfeksyon maladi, ki fè yo akonpaye pa yon ogmantasyon nan tanperati.

Kouman pratike sou etap la?

Malgre ke konstriksyon an nan similatè a se senp, ak fòmasyon nan premye gade sanble primitif, an reyalite gen yon nimewo nan nuans ki dwe pran an kont yo nan lòd yo jwenn benefis la, ki te mansyone pi bonè. Si ou enterese nan ki jan yo byen fè fas ak yon stepper, li se vo pran an kont nuans sa yo:

1. Ou pa ka fè egzèsis apre yo fin manje, se konsa kenbe nan tèt ou ke li ta dwe pran omwen 1-1.5 èdtan.
2. Pandan klas yo, pa bliye sou respire, ki ta dwe nòmal. Si se souf-a pèdi, Lè sa a, sa li vo ralanti desann mach la nan fòmasyon.
3. Anvan ou sèvi ak etap la pye li enpòtan fè yon chofe-leve chofe misk yo ak jwenti, ki se enpòtan pou efikasite nan fòmasyon an. Nan fen a, li rekòmande fè yon sekous.
4. Li enpòtan yo chwazi vitès ki kòrèk la k ap travay epi detèmine li tou senpleman. Si pandan mache sou stepper la souf la frape desann sèlman pandan yon konvèsasyon, Lè sa a, se entansite a nan chaj la chwazi byen.
5. Gen nuans plizyè konsènan teknik la apwopriye nan mache. Li entèdi bese jenou ou, menm jan sa ka lakòz blesi. Pye a ta dwe kanpe nèt sou platfòm la, epi yo ta dwe presyon an dwe te pote soti san pwoblèm. Si pinga'w yo pandye, Lè sa a, chaj la sou ranch yo ap ogmante.
6. Pandan egzèsis la, li dwe asire ke tounen an se tou dwat epi li se tèt la ki wo. Li pa rekòmande a dwat jenou ou nèt.

, Egzèsis sou etap la

Anpil erè kwè ke similatè a prezante ka fè omwen kèk egzèsis, se konsa gen plizyè opsyon efikas:

1. Pandan mache, panche kò a yon ti kras pi devan oswa yon ti kras pliye jenou yo, ki ogmante chay la sou misk yo nan pye yo.
2. Klas sou etap la ka divèsifye pa mouvman diferan nan men yo, pou egzanp, ou ka fè koube, elvaj, wotasyon ak sou sa. Pou ogmante chay la, sèvi ak yon altèr.
3. Pou pi byen travay bounda yo, li nesesè fè skwa pandan y ap mache sou etap la. Sa a ta dwe fè nan yon moman lè pye yo se sou nivo a menm.

Klas sou etap la pou pèdi pwa

Efikasite nan fòmasyon depann sou regilarite a ak entansite nan fòmasyon. Sèvi ak yon etap pou pèdi pwa, konsidere ke trik nouvèl sa yo pou ogmante efikasite:

1. Devlope yon orè fòmasyon. Pou kenbe kò a nan fòm lan ou bezwen pratike twa fwa yon semèn pou 30-60 minit. Si ou vle pèdi pwa, Lè sa a, ou ta dwe antrene chak jou pou 60-120 minit. Li enpòtan pou ogmante chaj la piti piti.
2. Pou ogmante ak yon varyete de charj, li rekòmande a chanje wotè nan etap sa yo. Li se itil nan altène mache ak ki ba ak segondè pant.
3. Eksperyans ak vitès mache. Opsyon ki pi bon: 2 min. mache ralanti ak vit nan menm moman an.