Bon nitrisyon se yon eleman enpòtan nan yon vi ki an sante. Sa a se li te ye tout moun, men deplase nan prensip nouvo nan manje se pa tèlman fasil paske nan abitid lavi yo. Si ou konnen ki jan yo piti piti chanje nan nitrisyon apwopriye, Lè sa a, ou ka reyalize bon rezilta nan yon kout peryòd de tan.
Ki jan yo fèt san pwoblèm chanje nan nitrisyon apwopriye?
Si yo nan tranzisyon an nan yon nouvo prensip nan nitrisyon yo souvan asosye ak yon mank de konesans sou òganizasyon an nan kalite sa a nan manje. Lè w konnen konplo a estanda nan nitrisyon apwopriye ede òganize rejim ou a ak fèt san pwoblèm transfere kò a yo manje manje an sante nan moman an dwa.
Yon konplo klasik ki ede yo konprann kijan fasil li se chanje nan nitrisyon apwopriye konsiste de senk manje:
- Dejene . Li ka gen ladan pwoteyin ak idrat kabòn konplèks. Itinè manje maten se farin avwàn ak adisyon nan bè oswa nwa, grenpe moute ze, konje poul, san sik muzli, fwete fwi. Si ou reyèlman vle yon dous, Lè sa a, ou ka manje l 'pou manje maten oswa anvan manje midi.
- Dezyèm manje maten . Sa a manje ka gen ladan kèk nwa, fwi oswa fwi sèk, pen ak fwomaj lètkaye.
- Manje midi . Manje midi konsiste de pwoteyin, idrat kabòn ak fib. Pou egzanp, labouyl ak yon moso nan poul kwit ak legim sòs salad.
- Goute . Sa a repa ka konpoze de pwoteyin ak yon ti kantite idrat kabòn dousman. Li ta dwe vin chonje ke yon ti goute se jis yon ti goute, se konsa pòsyon an, tankou nan dezyèm manje maten an, yo ta dwe ti.
- Dine . Li konsiste de pwoteyin ak fib: vyann ki gen anpil grès, pwa , ze, fwomaj kotaj, legim. Nan dine a menm pa ta dwe nan yon moman pita.
Ki jan pou chanje rejim alimantè ki kòrèk la pou pèdi pwa?
Anpil fwa, fanm yo ap chèche pou fason yo chanje nan nitrisyon apwopriye, yo nan lòd yo debarase m de kilogram depase. Nan ka sa a, ou ta dwe respekte konplo a pi wo a, men ajoute nan pwen sa yo:
- Evite gwo kalori, gra ak manje fri. Pwodwi yo pi bon kwit ak boulanjri ak bouyi.
- Li nesesè bwè anpil dlo pou ede pwosesis echanj yo.
- Gwo ak kalori manje ka manje sèlman nan maten an.
- Li nesesè yo piti piti redwi kantite a nan pòsyon, men nan okenn ka yo mouri grangou.
Bon nitrisyon ta dwe ekilibre, se sa ki, enkli tout sibstans ki sou itil nan kò a. Se sèlman nan ka sa a li pral posib yo santi yo yon ogmantasyon nan enèji ak légèreté nan kò a. Sinon, yon moun riske tonbe nan prensip la abitye nan nitrisyon.