Dapre nutrisyonist anpil, youn nan kondisyon prensipal yo pou pèdi pwa se yon manje maten bon gou ak sante. Yo kwè ke li se nan maten an ou bezwen manje manje ki gen anpil kalori. Li trè enpòtan ke itil manje pou manje maten varye, kidonk, manje maten pral pote reyèl plezi.
Kavitaj itil pou manje maten yo
Milèt labouyl
Engredyan:
- pitimi - 1 atik;
- lèt ki gen anpil grès - 500 ml;
- bè - 1 ti kuiyè. kiyè;
- sèl, sik.
Preparasyon
Millet ranpli ak lèt ak kwit pou yon demi èdtan. Nan fen manje a, ajoute bè, sèl ak sik. Pou amelyore gou a, ou ka ajoute siwo myèl oswa konfiti.
Farin avwàn
Engredyan:
- farin avwàn - 1 atik;
- dlo - 500 ml;
- Manba bè - 1 ti kuiyè. kiyè;
- bannann - 1 pc.
Preparasyon
Kwit kazye a epi ajoute nan li yon bann figi tise byen koupe. Separeman, fonn manba a epi ajoute li nan labouyl la.
Dejene ki pi itil pou yon fanm
Omlèt nan dife pou chofe fou a
Engredyan:
- fwomaj - 150 g;
- tomat - 2 pcs .;
- ze - 3-4 moso;
- lèt - 1 ti kuiyè.
Preparasyon
Pran yon chodyè fri gwo twou san fon ak lay fwomaj sou anba a, ak tomat koupe nan ti sèk sou tèt. Separeman, fwe ze yo ak lèt epi vide nan yon chodyè fri. Chofe fou a 180 degre epi voye chodyè a fri nan li pou 10-15 minit. Kòm yon rezilta, ou pral jwenn yon omlèt bèl bagay ak yon kwout fwomaj bon gou.
Limyè ak sante manje
Yogout ak flak
Engredyan:
- pòm ji - mwatye yon syèk;
- vaniy yogout - 1/2 ti kuiyè.
- sik - 1h. kiyè;
- Flok avwan - 2 ti kuiyè. kiyè;
- kannèl.
Preparasyon
Nan aswè a, vide farin avwàn flak yo maten yo te pare. Li rekòmande tou imedyatman prepare yon lòt pati nan manje maten an. Pou li, ou jis bezwen melanje tout engredyan yo epi kite yo jouk denmen maten an frijidè a. Nan denmen maten, konbine melanj lan prepare ak flak.
Epitou yon dejene trè popilè se yon sòs salad fwi, ki ka plen ak yogout anpil grès.