Pandan egzèsis fizik, adrenalin ak kortisol kòmanse devlope nan kò a. Mèsi a sa a, yon moun santi l yon ogmantasyon nan fòs ak andirans . Apeprè mwatye yon èdtan apre fen fòmasyon an, òmòn sa yo pa sispann fonksyone. Li se peryòd tan sa a yo rele fenèt idrat kabòn lan. Kò a bezwen retabli enèji a ke li kòmanse pran nan misk yo, se konsa nitrisyon nan moman sa a jwe yon wòl trè enpòtan. Fèmen fenèt idrat kabòn lan apre fòmasyon an trè enpòtan, tou de pou pèdi pwa ak pou mas nan misk.
Fòmatè ak nutrisyonist rekòmande imedyatman apre yo fin fè fòmasyon, gen manje ki rich nan idrat kabòn. Sa a ede pwodiksyon an nan ensilin, gras a ki kò a retabli enèji ak retounen nan travay nòmal.
Pase yo fèmen yon fenèt idrat kabòn apre fòmasyon pou ap grandi mens?
Fèmti fenèt idrat kabòn se yon bon opòtinite pou dòlote tèt ou ak dous, ki pa sèlman pa fè mal figi a, men yo pral tou benefisye. Paske menm moun ki vle pèdi pwa ka pran avantaj de opòtinite sa a. Natirèlman, bagay ki pi itil nan manje se kèk fwi. Pou egzanp, yon fig, yon pòm, yon zoranj, rezen, elatriye. Apre yo tout, yo pral ede pa sèlman reprann fòs apre efò fizik, men tou, ap bay kò a vitamin ak lòt sibstans ki sou itil. Men, ou ka menm manje chokola oswa siwo myèl. Li ta bon apre yo fin nan fen klas yo nan bwè yon bwè espesyal "Geyner".
Nan tan sa a, tout manje manje pral ale sèlman retabli enèji ak tisi nan misk, paske nan okenn ka ou ka refize tèt ou manje apre fòmasyon. Sinon, tout fòs yo te pase sou li pral san sans.
Pwoteyin-idrat kabòn fenèt apre fòmasyon pou pran pwa
Pou moun ki mete objektif la jwenn mas nan misk, ou ta dwe fèmen fenèt la apre fòmasyon, pa sèlman idrat kabòn, men tou, pwoteyin. Pwoteyin la dwe prezan nan meni an chak jou, depi li se prensipal la
Se konsa, yo fèmen fenèt la pwoteyin-idrat kabòn apre fòmasyon, cocktèl pwoteyin yo pi bon. Pou egzanp, nan yon blenndè, ou bezwen fwe engredyan sa yo:
- lèt - 200 ml;
- fwomaj kotaj, poud lèt, bouyi ze - jiska 100 g;
- konfiti, siwo myèl oswa sik - 15 g;
- fig, bè, elatriye