Hypocholesterolemic rejim alimantè ki enpòtan pou anpil moun ki pa menm konnen sou li ankò. Reyalite a se ke sa a kalite manje ka diminye kolestewòl danjere nan san an ak nan menm tan an ede pou fè pou evite twoub divès kalite ki inevitableman mennen nan maladi grav, tankou ateroskleroz. Rejim alimantè ipokolèstèmikik la pral pèmèt yo kenbe veso yo nan nòmal la, ak san konte sa a ap mennen nan nòmal lipid metabolis nan kò a.
Hypocholesterolemic rejim alimantè: Basics yo
Gen kèk règleman ki pral ede w kenbe sante ou pandan anpil ane kap vini yo. Li pa yon sekrè ke anpil maladi rive soti nan malnitrisyon, ak Se poutèt sa, nan pouvwa ou anpeche yo nan yon fason senp tankou yon rejim alimantè ki nesesè. Se konsa, ki prensip nan nitrisyon bay yon efè ipocholèstèmik?
- siyifikativman redwi konsomasyon nan grès: rejè a nan vyann gra, sosis, sosis, machandiz nan bwat, manje fri ak vit manje;
- redwi konsomasyon nan menm satire gra asid - yo rich nan ze, krèm, bè, osi byen ke grès bèt;
- itilize chak jou nan manje ki rich nan asid poliensaturated gra: pwason mèg, bèt volay, lwil legim likid ak fwidmè;
- sèvi ak yon nòmal fib - 35 g chak jou: li ka jwenn nan tout legim, fwi ak sereyal koken (pen bran, diri mawon, Buckwheat ak labouyl avwàn);
- bay bè an favè legim la;
- koupe tout manje ki rich nan kolestewòl nan rejim alimantè a;
- sèl yo ta dwe limite a 5 gram chak jou - pou prepare manje sal ak dosalivat deja nan yon plak, evite vinegar, marinad ak manje nan bwat;
- entèdi entèdi: bouyon sou vyann oswa dyondyon, nenpòt kalite fimen ak marinated, legum, radi ak radi yo entèdi, epi tou li farin.
Tankou yon rejim alimantè ki senp pral bay yon ekselan efè ipokolèstèmik ak, Anplis, yo pral siksè kontwole pwa, depi li diminye konsomasyon nan manje gra ak idrat kabòn senp. Si ou deja gen kèk pwoblèm sante, epi pandan w ap adapte nan rejim alimantè a mal, ou risk pa sèlman sante ou, men tou, sante ou an jeneral.
Hypocholesterolemic rejim alimantè: nuans
Pafwa rejim alimantè nan dwa ak sa ki mal se diferan nan ti bagay. Konsidere nuans yo ti ke yo ta dwe pran an kont:
- pen blan se move pou ou, men Bran, tout grenn oswa nan farin nan dezyèm klas la se byen apwopriye;
- tanpri tèt ou ak soup vejetaryen - sou legim, fwi, prepare bètrav soup, soup;
- varyete mèg nan vyann, pwason ak bèt volay - bouyi oswa kwit;
- lèt bwè sèlman bouyi, ak tout pwodwi letye chwazi ki gen anpil grès 0 ak 1% kefir, 2.5% yogout, 2% fwomaj kotaj, elatriye. Se krèm pi bon an jeneralman ranplase ak yogout natirèl san yo pa aditif;
- chak jou ou ka manje yon omelèt vapè nan yon sèl ze oswa de pwoteyin;
- kwit sereyal ak pasta sèlman sou dlo a;
- Nenpòt legim, eksepte fri, ta dwe sou tab ou chak jou, osi byen ke fwi ak bè;
- bwè se pa te fò ak kafe, konpot, ji, dilye ak dlo.
Si ou manje pòsyon ti, apeprè menm tan an, 5-6 fwa pa jou, bwè ase likid ak refize manje gra, ou pa pral sèlman sove tèt ou kont efè danjere nan kolestewòl, men an jeneral, anpil amelyore sante ou . Anplis de sa, rejim alimantè sa a mennen nan nòmalizasyon nan pwa (ak kantite lajan twòp li yo), ki ap diminye chay la sou kè a epi jeneralman amelyore kò ou. Bagay la prensipal se pa voye jete rejim alimantè a mwatye ak amelyorasyon yo an premye, men bwa nan li toujou ap.