Chaje pou pèdi pwa

Se konsa, ke ou ka reveye byen vit nan maten an, aplodi moute ak ogmante ton an nan kò a ou bezwen fè egzèsis pou pèdi pwa. Pa konbine egzèsis maten ak nitrisyon apwopriye , ou pral reyalize rezilta ekselan ak debarase m de liv siplemantè.

Poukisa li nesesè pèdi pwa nan maten an?

Se konsa, ke ou pa t 'kapab sèlman pèdi pwa, men tou, pote kò ou nan lòd: sere po a, fè misk elastik ak amelyore fleksibilite nan kò a, chaje yo ta dwe vin pi bon zanmi ou yo. Dire a nan fòmasyon sa yo se jiska 40 minit, ak ki yon fanm nan nenpòt ki kapasite fizik ka fè fas.

Efektif chaje pou pèdi pwa gen plizyè règleman:

  1. Ou bezwen ogmante chaj la piti piti, kidonk, ou pa pral vle manje dwa apre antrennman la .
  2. Trè enpòtan se regilarite nan klas yo. Se sèlman charj chak jou ap pote rezilta a vle.
  3. Chaje pou pèdi pwa ka pran plas anvan dòmi (men mwens intans) oswa nan nenpòt ki lòt lè. Bagay pwensipal lan se ke gen yon tan konsiderab ant li ak konsomasyon nan manje.
  4. Diferans lan nan chaje konvansyonèl se sèlman yon sèl - dire a nan fòmasyon.
  5. Ant egzèsis yo ta dwe repo minim, pa plis pase 1 min.
  6. Chak jou, chanje egzèsis yo, premye nan laprès la, jou kap vini an, tren pwatrin lan, Lè sa a, ranch yo.

Chaje pou pèdi pwa rapid

  1. Nou kòmanse ak yon cho-up, dire li yo se 15 minit. Etap sou tèren an ak piti piti deplase sou kouri nan. Nan tan sa a, balanse men ou nan diferan direksyon pou chofe kò a ak amelyore sikilasyon san.
  2. Nan pozisyon nan kanpe, ou bezwen rantre nan men nan devan nan pwatrin lan ak fòse peze yo pou 3 segonn. Ou ta dwe santi tansyon an nan pwatrin ou ak bra. Fè 15 repetisyon.
  3. Mete sou etaj la fè pouse-ups. Pou kòmanse, aprann kijan pou yo retire kòrèkteman nan jenou ou, pou kwa-ranfòse chay pye ou. Pou yo rive jwenn bon rezilta, li nesesè fè egzèsis la nan 3 apwòch. Premyèman, bra yo ta dwe sou lajè a nan zepòl yo, Lè sa a, pi laj, ak Lè sa a, tankou lajman ke posib. Fè 15 repetisyon.
  4. Ranch ou vin bèl ak elastik fè egzèsis sa a. Kanpe tou dwat epi pran vire pou pi devan. Mete men ou sou ren an. Li enpòtan pou jenou an pa ale pi devan.
  5. Aksepte pozisyon nan supine, bra dwat gaye apa, ak konpresyon jenou yo. Pèdi ren an byen sere sou planche a. Sou ekzalasyon, leve basen an moute, ak sou rale a, pi ba li nan etaj la. Èske 15-20 repetisyon.
  6. Ak nan kou ou bezwen ponpe moute laprès la. Klasik egzèsis - pozisyon nan kòmanse, tou, sèlman mete men ou nan seri a dèyè tèt ou. Koud yo gaye apa epi gade ke yo pa redwi. Pa enkline tèt ou, toujou gade egal. Èske egzèsis sa a pou 10 min.
  7. Egzèsis ki sot pase a ke ou bezwen fini chaje se ba la. Konsantre sou chosèt ak koud. Kò ou ta dwe paralèl ak etaj la. Kenbe nan pozisyon sa a pou 20-30 segonn.
  8. Fòmasyon yo ta dwe sikilè, se sa ki, li nesesè pote soti nan plizyè apwòch. Sa vle di, swiv tout egzèsis ki anwo yo, repoze yon kèk minit epi repete ankò. Idealman si ou fè twa apwòch. Egzèsis anpil tan ke ou santi ou kè kontan, pa fatige. Si gen kèk egzèsis ki difisil pou fè, ranplase li.