Balanse nitrisyon - ki sa sa vle di, ak kouman yo balanse nitrisyon?

Pou bon sante, yon rejim balanse enpòtan, pou kò a resevwa tout sibstans ki nesesè yo pou li. Avèk li, ou pa ka sèlman ranfòse sante ou, men tou pèdi / pran pwa. Li enpòtan pou konnen ak pran an kont rekòmandasyon ki ekziste yo epi fè meni dwat la.

Ki sa nitrisyon ekilibre vle di?

Sans prensipal la nan sistèm nan prezante konsiste nan desine moute yon rejim ki baze sou valè enèji nan pwodwi yo. Kò a ta dwe resevwa pwoteyin, grès, idrat kabòn, vitamin, macro ak microelements, ak tou anzim dijestif. Nitrisyon korèkteman balanse implique chwa a ak yon konbinezon konbinezon de pwodwi, osi byen ke pwosesis yo epi yo sèvi ak tan.

Prensip nan yon rejim balanse

Pou fè ajisteman nan rejim alimantè ou, pa nesesèman ale nan yon espesyalis, paske gen règ senp pou yon rejim balanse:

1. Se rejim alimantè a konsidere kòm kòrèkteman konpoze, lè flo a ak konsomasyon nan eleman nitritif balanse.
2. Meni an ta dwe genyen anpil fwi ak legim .
3. Fòmil la pou yon rejim balanse gen ladan twa manje prensipal ak de ti goute. Remake byen ke ant yo dwe pase entèval tan egal.
4. Li se egalman enpòtan nan prepare manje byen, se konsa, fri se konplètman eskli. Pwodwi yo ka kwit pou yon koup, nan dife pou chofe fou a, kwit, kwit manje ak mitone.
5. Yon rejim balanse nesesèman gen ladan itilize nan kantite lajan ase nan likid, se konsa nòmal la chak jou se omwen 1.5 lit. Li pi bon yo bwè yon demi èdtan anvan ou manje.

Balanse pouvwa - meni

Chak moun ka devlope yon rejim alimantè pou tèt li, bagay la prensipal, dwe gide pa règ ki egziste deja. Meni an pou yon rejim balanse pou yon semèn yo ta dwe varye, epi li ka konpile dapre konplo sa yo:

1. Dejene - 40% nan kontni an total kalori chak jou. Isit la sou plak la ka gen tou de pwoteyin ak idrat kabòn, tou de konplèks ak senp.
2. Goute - pa plis pase 100 kcal. Chwazi swa pwoteyin oswa idrat kabòn.
3. Manje midi se 30% nan kontni an kalori total. Nan meni an, manje pwoteyin ak legim: legim ak fwi.
4. Goute - pa plis pase 150 kcal.
5. Dine - 20% nan valè kalorik total la. Pwefere pwoteyin fasil dijèstibl, tankou pwason, pwodui letye oswa pwoteyin plant. Toujou li se legim posib ak fwi.

Balanse rejim alimantè pou pèdi pwa

Pou pèdi pwa, nutrisyonist rekòmande pou balanse rapò BJU nan pwopòsyon 1: 2: 3. An menm tan an, mwatye nan pwoteyin lan dwe nan orijin legim, ak 1/3 nan grès la se lwil oliv legim. Kòm pou idrat kabòn, 75% yo se lanmidon, ak tout rès la se laktoz, fruktoz ak sikwoz. Anplis de sa, yon rejim balanse pou pèdi pwa pou fanm implique obsèvans nan nitrisyon fraksyon, pran an kont kontni an kalori nan rejim alimantè a (pou pèdi pwa - pa plis pase 1500 kcal, ak pou kenbe pwa - 2000 kcal) ak itilize nan yon kantite lajan ase nan likid, sa vle di omwen 2 lit.

Balanse rejim alimantè pou pran pwa

Anpil atlèt gen yon objektif - jwenn mas nan misk ak pou objektif sa a ou bezwen chanje rejim alimantè ou. Pou yon rejim balanse, li enpòtan pou konsidere:

1. Eleman ki pi enpòtan pou aplikasyon an nan travay la se pwoteyin, se konsa kantite lajan li yo ta dwe ogmante pou ke 1 kg nan pwa ta dwe 2 G. Li enpòtan divize pòsyon nan chak jou nan metòd plizyè, depi kò a ka nan pi plis nan aprann 40 gram nan yon moman.
2. Rasyonèl nitrisyon ekilibre gen ladan itilize nan grès sante. Pi bon solisyon - grès legim enstore. Pou w pran pwa, ou bezwen 2 g pou chak 1 kg grès ki gen anpil grès ak menm kantite grès grès, men 1 kg nan mas nan misk yo.
3. Pou wè sou balans yo "plis", ou ta dwe chwazi pou idrat kabòn ou konplèks. Pou gason, dòz la chak jou se apeprè 9 g / kg nan pwa, ak pou fanm mwens.
4. Pou sante li enpòtan yo pran konplèks vitamin ak bwè sou 2.5 lit dlo.

Balanse Manje vejetaryen

Moun ki refize manje vyann ta dwe peye atansyon espesyal balanse rejim alimantè a, se konsa ke kò a vin tout sa li bezwen pou travay nòmal. Balanse nitrisyon pou vejetaryen gen ladan sibstans sa yo ireplaceable:

1. Pwoteyin yo pral prezante nan rejim alimantè a ak legum, pwodwi soya, nwa, osi byen ke ze ak pwodwi letye, si yo gen dwa. Yo kwè ke 1 kg nan pwa yo ta dwe kont pou 1 g nan pwoteyin.
2. Li enpòtan ke rejim alimantè a gen manje ki rich nan fè, pou egzanp, Buckwheat, nwa, fwi sèk ak sou sa.
3. Pou vejetaryen, vitamin B12 enpòtan, men li se ki genyen nan pwodwi yo pèmèt (nwa Pine, lanmè chou frèt ak pwodwi fèrmante lèt) nan ti kantite, kidonk li rekòmande yo pran l 'nan fòm lan nan aditif.
4. Menm nan rejim alimantè a dwe nesesèman pwodui ki gen asid gra Omega-3, e menm zenk ak kalsyòm.

Balanse nitrisyon pou fanm ansent

Pou fanm, nitrisyon apwopriye trè enpòtan. Pou konprann kijan pou balanse nitrisyon, ekspè rekòmande konsantre sou enfòmasyon sa yo:

1. Pou fòmasyon kòrèk la nan fetis la, pwoteyin yo trè enpòtan. Nan premye mwatye nan gwosès chak jou yo ta dwe manje omwen 100 gram, ak nan dezyèm la -120 G. Li ta dwe remake ke moun ki apeprè mwatye nan kantite lajan sa a yo ta dwe reprezante pa pwoteyin bèt.
2. Ki enpòtan pou fanm nan pozisyon an ak idrat kabòn, ki pa ta dwe bezwen pè pou konsève pou figi a. Nan premye mwatye nan gwosès, ou bezwen manje 350 gram, ak nan dezyèm lan - 400 G. Konsantre sou idrat kabòn ralanti, ak Lè sa a, ou pa pral gen yo dwe pè nan pwa depase.
3. Grès yo trè enpòtan pou fòmasyon nan grès, Se poutèt sa nan rejim alimantè a yo ta dwe sou 80 g, ak 15-30 g nan kantite lajan sa a yo ta dwe prezante ak grès legim.
4. Doktè yo unaniment afime ke meni an nan fanm ansent lan ta dwe vitamin. Nan enpòtans patikilye se vitamin E, C, gwoup B, A, D ak asid folik. Mineral ki pi enpòtan yo se kalsyòm, fosfò, mayezyòm, potasyòm, sodyòm ak fè.