Nutrisyonist yo te devlope yon nimewo gwo nan rejim pou pèdi pwa, men se pa tout nan yo egalman efikas ak san danje. Rejim alimantè se yon opsyon manje inivèsèl ki apwopriye pou moun ki gen tout laj epi ki pa gen yon enpak negatif sou sante.
Èske mwen ka pèdi pwa sou yon rejim alimantè lèt?
Yon rejim alimantè ki baze sou youn oubyen de pwodwi menm jan yo rele yon mono rejim alimantè. Sa yo alimantasyon yo rapidman pèdi pwa, men pèdi pwa se akòz mas pi ba nan misk, epi yo pa pa diminye kantite lajan an nan grès. Mono alimantasyon gen ladan manje lèt. Pou kèk jou nan obsève tankou yon rejim alimantè, ou ka pèdi jiska 3 kilogram nan pwa. Kontrèman ak lòt mono-rejim, pèdi pwa ede kò a jwenn eleman nitritif enpòtan e li pi fasil pou tolere jou dyetetik.
Lèt alimantasyon pou vit ap grandi mens
Pou asire ke kò a pa fè eksperyans estrès nan lèt mono rejim alimantè, li rekòmande yo ajoute lòt kalite pwodwi nan meni an pou sa a ki kalite nitrisyon. Pi souvan nan yon rasyon letye yo antre nan legim ak fwi , Se poutèt sa, rejim alimantè a letye pou ap grandi mens ka gen kalite sa yo:
- lèt mono rejim alimantè;
- Lèt ak rejim alimantè legim;
- lèt ak rejim alimantè bannann;
- lèt ak rejim alimantè fwi;
- lèt-lèti rejim alimantè;
- Lèt ak rejim alimantè legim.
Varyete kalite alimantasyon lèt fè li posib pou chwazi nan men yo youn ki pi apwopriye pou yon òganis an patikilye. Si yon moun gen yon tan difisil tolere alimantasyon, Lè sa a, preferans yo ta dwe bay espès sa yo ki gen yon pi gwo varyete de manje. Alimantasyon ki pi fasil yo nan sa yo se lèt-legim ak lèt-lètr alimantasyon, pi konplèks - lèt mono-rejim alimantè.
Bannann-lèt rejim alimantè
Bannann-lèt rejim alimantè pèmèt ou konbine bannann ak lèt nan rejim alimantè a. Bannann yo se yon sous adisyonèl nan eleman nitritif ki gen yon efè pozitif sou sistèm yo dijestif ak vaskilè. Bannann-lèt rejim alimantè pou 3 jou konsiste de konsomasyon chak jou nan 0.75 lit nan pwodwi letye, 350 g nan bannann, yon vè te èrbal ak 2 lit dlo pi. Bwè dlo nan kantite sa a nesesè, kòm li te ede yo retire sibstans danjere nan kò a ak akselere metabolis.
Nan fòm sa a nan nitrisyon dyetetik, nou ap pale sou itilize nan lèt fre. Si sistèm dijestif la reyaji negatif nan lèt fre, lè sa a li ka ranplase pa pwodwi fèrmante lèt. Ou kapab tou manje kefir ak ryazhenka olye pou yo lèt si rejim alimantè a se difisil tolere. Pèmèt lèt altène fre ak pwodwi nan gwoup la tounen-lèt. Pèdi pwa avèk èd nan lèt ede debarase m de 2-3 kg nan pwa pou 3 jou.
Lèt ak rejim alimantè legim
Lèt ak rejim alimantè legim dire pou yon semèn ak pèmèt ou pèdi jiska 3 kg nan pwa depase. Lèt ak legim rejim, meni an nan ki gen pen, legim, fwi ak fwomaj kotaj, se te pote pi fasil pase lòt kalite rejim alimantè lèt. Yo ta dwe distribye nimewo ki pèmèt yo pwodwi pou jounen an antye pou yo manje chak èdtan 3-4. Nan ant manje, bwè anpil dlo pwòp. Rejim alimantè a konsiste de:
- lèt nan kontni grès ki ba - 250-300 ml;
- bouyon legim nan kantite san limit;
- sòs salad legim san yo pa abiye - 350 g;
- bwason fwi - 250 g;
- bran pen - 1 moso;
- fwomaj kotaj - 50 g;
- vèt te san sik nan nenpòt kantite.
Lèt ak rejim alimantè fwomaj kotaj
Rejim sou pwodwi letye ak fwomaj Cottage ka dire soti nan twa a senk jou. Rejim nan senk jou kontribye pa sèlman nan liberasyon an nan pwa depase, men tou, nan pirifye a nan aparèy la gastwoentestinal. Rejim alimantè a sou lèt ak fwomaj Cottage gen sa a kalite:
- Dejene: yon vè yogout natirèl oswa biokefir, nenpòt ki fwi ki pa nouriti;
- dezyèm dejene: 100 gram nan labouyl, 100 gram nan fwomaj kotaj, yon vè lèt fre;
- Manje midi: ze bouyi, yon moso nan sòs salad sèk (yon jou pita sa a manje midi ranplase pa yon pòsyon nan sòs salad legim abiye ak yogout), yon vè ryazhenka;
- Dine: yon vè kefir ki gen anpil grès.
Rejim alimantè Dairy pou atlèt
Si yo swiv règleman sèten, lèt fè pwomosyon pèdi pwa, men atlèt apresye rejim alimantè a lèt pou ede bati nan misk ak boure kò a ak eleman nitritif. Rejim alimantè atlèt yo ta dwe gen twa fwa kantite pwoteyin. Pwoteyin meni moun ki patisipe nan espò yo ka gade tankou sa a:
- Dejene: 2 bannann, 200 gram nan fwomaj kotaj ak 1 ti kuiyè. krèm tounen, yon vè te ak lèt;
- dezyèm dejene: yon vè yogout natirèl, yon tyè nan mozayik nan chokola anmè ;
- dine: nenpòt soup oswa pòsyon nan sereyal ak bè, yon moso nan bouyi vyann, yon tranch nan pen grenn jaden, yon sòs salad legim, yon vè te san sik oswa yon vè leve ranch;
- Dine: omlèt, sòs salad legim, yon moso pen grenn, yon vè lèt;
- goute anvan kabann: yon vè bwè tounen-lèt.