"Epi, kote yo te jwenn komedyèn sa yo? Cute nan kou, men po a ak zo a, modèl la, nan yon mo! Non, yon fanm reyèl ta dwe kapab demontre se pa sèlman yon skelèt trè byen fè! "Pwobableman, anpil moun te vin nan lide sa yo pandan y ap gade pwochen fim nan Hollywood. Lè sa a ,, pandan reklam la, yo kouri nan devan glas la, san pwoblèm mwen tap ke nou yo diferan pou pi bon an soti nan aktris yo-mens. Se sèlman isit la vant ta dwe yon ti kras sere boulon, men folds soti nan senti a yo retire ak nenpòt ki etwal fim 100 pwen ka bay.
Ak apre sa yo refleksyon, yon moun deside vin yon vizitè regilye nan klib la Fitness. Men, kòm ekspè yo di, sèlman egzèsis fizik pa pral bay efè a vle. Li nesesè tou pou manje byen apre egzèsis. Li pa sou sa, nan adisyon a egzèsis fizik, ou pral gen tou mouri grangou. Non, gen apre fòmasyon an epi ou ka epi ou bezwen, ak ki sa ak ki lè, nou pral figi li soti ansanm. Men, menm si ou se mèt kay la nan figi ideyal la, ak ale nan jimnastik la se sèlman yon sous nan atitid bon, ou toujou pa ta dwe bliye sou nitrisyon apwopriye apre fòmasyon.
Kòm ou konnen, tout egzèsis espò yo divize an de gwo gwoup: pouvwa ak aerobic. Ak jis sou manje a apre sa yo kalite fòmasyon nou pral sispann an detay.
Nitrisyon apre fòmasyon pwa
Se konsa, si jodi a ou gen yon fòmasyon fòs, Lè sa a, nan sou yon èdtan ou bezwen manje twa gwo kiyè nan nenpòt ki labouyl. Si sa a se pa posib, Lè sa a, ou ka limite tèt ou nan yon vè ji, pi bon frèch prese oswa, pou egzanp, mwatye yon bannann. Men, pwodui sa yo ta dwe boule mwatye yon èdtan anvan fòmasyon. Nitrisyon apre fòmasyon fòs nan premye 20-60 minit yo ta dwe satire ak pwoteyin. Pa gen idrat kabòn yo, yo pèmèt sèlman nan moman repa prensipal la, ki pral vini nan 2-3 èdtan apre yo ale nan jimnastik la. Li ta dwe remake ke règ yo nan nitrisyon apre fòmasyon pwa pou pèdi pwa pa diferan de pi wo a, sof si ou gen plis pomperennee nan pòsyon. Ak nan nenpòt ka, pa neglije manje a apre fòmasyon, otreman diminisyon an pa pral jwenn efè a apwopriye, depi yo gen plis chans overeat nan dine. Yon moun k ap chèche tono olye de yon chaj nan vèrte pral jwenn fatige anpil, epi pou fòmasyon nan pwochen ou gen kondwi tèt ou, prèske anvwaye.
Manje apre yon antrennman aerobic
Nan jou yo nan fè egzèsis aerobic, gen tou manje règ anvan ak apre fòmasyon. Slimming fanm ak aje yo ta dwe evite manje 2 èdtan anvan klas kòmanse. Men, si ou pa vle pèdi pwa oswa volontè se pa nan nivo apwopriye a, Lè sa a, anvan fòmasyon ou ka manje yon bagay ki rich nan pwoteyin. Pou egzanp, yon ti moso vyann oswa pwason, mwatye yon pòsyon nan fwomaj Cottage. Men, apre yo fin fòmasyon, pa gen okenn bezwen pou yon èdtan. Apre sa, nitrisyon an apre fè egzèsis la aerobic bati selon konplo sa a. Apre yon èdtan nan grangou, ou gen dwa a yon pwoteyin ak yon plat legim. Pou egzanp, sòs salad legim ak yogout. Apre sa a goute tann pou de zè de tan epi yo ka ak yon konsyans klè manje manje ki rich nan idrat kabòn.
Se konsa, kouman ou manje apre egzèsis?
An jeneral, gen yon anpil nan varyasyon sou sijè sa a nan espò nitrisyon apre fòmasyon. Li pa nesesè pou respekte konplo ki anwo la a. Espesyalman si ou gen yon objektif pèdi pwa. Nan ka sa a, chwazi opsyon manje ou a, bagay la prensipal la se ke mèsi l 'pandan ak apre antrennman la, ou santi ou gwo. Si ou toujou vle pèdi pwa, men pa gen okenn fòs yo rete pou lontan san yo pa manje, ou ka travay soti rejim alimantè pwòp ou a anvan ak apre fòmasyon pèdi pwa ou. Pou egzanp, li pa entèdi manje manje nan ti pòsyon pandan tout jounen an. Jis sonje ke anvan fòmasyon fòs kò ou bezwen idrat kabòn konplèks, ak Lè sa a, - nan pwoteyin. Pandan egzèsis aerobic, sekans nan pran pwoteyin ak idrat kabòn chanjman nan kote.
Epi, sa ki pi enpòtan, si ou deside nan tren, pa lage yo nan yon koup nan klas yo. Efè a pozitif ap aparan pa imedyatman, men yon ti kras pèrsistans ak pèrsistans, epi pandan y ap gade sinema ak komedyèn sansasyonèl ou pral sèlman condescend souri. Apre yo tout, tout moun konprann ki moun ki bote reyèl la!