Bon nitrisyon se pa sèlman itil pou kenbe sante, men tou, enpòtan pou pèdi pwa. Anpil nan yo se konfyans yo ke yo ap gen anpil restriksyon tèt yo nan manje, epi gen yon bagay san gou, men li pa. Konsidere règ yo ak yon egzanp sou nitrisyon apwopriye pou yon semèn, ki pral pèmèt chak moun eseye chanje rejim alimantè yo nan lòd yo evalye tout benefis yo. Pou tout tan bliye ki sa ki ki twò gwo, ekspè rekòmande konplètman oblije chanje sou nitrisyon apwopriye.
Prensip nan nitrisyon apwopriye pou yon semèn
Nitrisyonis ak syantis yo depi lontan dedwi prensip yo nan nitrisyon, ki pèmèt moun diferan yo reyalize bon rezilta, kèlkeswa travay endividyèl kò a.
Prensip nan nitrisyon apwopriye pèdi pwa, fè yon meni pou semèn nan:
- Meni an ta dwe gen ladan pwodwi diferan, se konsa ke kò a vin tout sibstans ki sou nesesè pou travay apwopriye. Se poutèt sa grangou se absoliman kontr.
- Sugar se lènmi prensipal la nan figi a, kidonk li dwe abandone. Sa a aplike a Desè divès kalite, bwason dous, elatriye. Ou ka jwenn anpil kalori ki pa kalori ak itil ki prepare nan pwodwi ki disponib yo.
- Sèl tou se lènmi an pou figi a, se konsa li ta dwe boule nan kantite ti. An jeneral, sèl la mennen nan retansyon likid, ki se manifeste pa anfle sou kò a.
- Yon meni apwoksimatif nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa ta dwe gen ladan senk manje ki pral ede kenbe metabolis epi yo pa santi grangou.
- Dejene se repa ki pi enpòtan an, kidonk li pa ta dwe rate. Konbine idrat kabòn yo depreferans adapte pou maten an, pou egzanp, sereyal ak pen. Pou dezyèm manje maten an chwazi sour-lèt pwodwi yo.
- Nan manje midi, ou ta dwe konbine pwoteyin, legim ak idrat kabòn konplèks, men pou dine li se pi bon yo manje pwoteyin.
- Li enpòtan ak dwa kwit manje konsa ke li pa pèdi tout sibstans ki sou itil. Li pi bon kwit pwodwi, kwit, bouyon ak kwit pou yon koup.
- Pa bliye kenbe balans dlo a nan kò a, ki enpòtan pou pèdi pwa siksè. Chak jou ou bezwen bwè omwen 1.5 lit, ak volim sa a aplike sèlman nan dlo pwòp san gaz.
Sèvi ak yon egzanp nan rejim alimantè pou pèdi pwa pou yon semèn, li rekòmande fè yon meni davans, ki pral pèmèt pa sote manje ak prepare pwodwi ki nesesè yo davans. Yon bon rezilta ka jwenn nan konbinezon an nan nitrisyon apwopriye ak fè egzèsis.
Egzanp meni pou nitrisyon apwopriye pou yon semèn
Nitrisyonis yo konseye yo chwazi pou tèt yo yon meni, konsantre sou règ ki deja egziste ak egzanp nan rasyon. Akòz sa a, risk pou yo kraze, lè l sèvi avèk unloved manje, se redwi a yon minimòm.
Opsyon nimewo 1:
- manje maten: farin avwàn kwit sou dlo a, kwit pòm ak siwo myèl ak kannèl, epi tou li te oswa kafe san yo pa sik;
- goute: 250 ml yogout san aditif ak 200 g nan anana;
- dine: yon pòsyon nan soup legim, tranch vyann bèf konpòte nan pen RYE ak te;
- goute: yon koup nan bonbon farin avwàn ak te;
- dine: yon pòsyon nan fwomaj cottage ki ba-grès ak yon zoranj.
Opsyon nimewo 2:
- manje maten: yon omelèt prepare de ze, ak tomat ak pwav, epi tou te;
- goute: 1 ti kuiyè. yogout ak 50 gram abriko cheche ak pistach;
- manje midi: bouyon poul san epis santi bon ak remèd fèy ak 100 g trenng, ak yon koup nan èskalop pwason ak 150 g nan sòs salad chou;
- goute: yon koup nan bonbon farin avwàn ak te;
- dine: 150 gram nan sòs salad grèk, 100 gram vyann griye ak te ak siwo myèl.
Opsyon nimewo 3:
- Dejene: yon pòsyon nan marmite curdole ak kafe;
- goute: kefir ak adisyon nan fwi sèk;
- manje midi: bouyi chou ak steak vyann bèf;
- goute: 1 ti kuiyè. tomat ji ak pen ak fwomaj;
- dine: pwason konpòte ak diri mawon ak yon sòs salad nan legim vèt.