Nitrisyon anvan fòmasyon yo ta dwe bay atansyon espesyal, depi li dwe bay kò a ak eleman nitritif ak enèji.
Premye bagay pou pran swen se dlo. Yon kote pou yon èdtan anvan sesyon an, li rekòmande yo bwè 2 linèt.
Konsomasyon nan manje anvan fòmasyon yo ta dwe omwen 2 èdtan anvan yo kòmanse nan sesyon an. Pwodwi yo ta dwe fasil epi byen vit dijèstibl.
Si fòmasyon ou an vize pou ogmante mas nan misk, Lè sa a, asire ou manje yon demi èdtan anvan klas la. Pou sa, yo pafè: fwi, bè ak bwason ki gen pwoteyin .
Ki sa ki pi bon yo manje anvan fòmasyon?
Li trè enpòtan ke pandan sesyon an ou santi ou alèz epi yo pa santi yo lou nan vant lan. Anplis de sa, yon vant plen pa pral sèlman entèfere ak egzèsis la, men li ka lakòz tou kè plen ak reflèks asid. Manje yo ta dwe chwazi endividyèlman, pran an kont preferans pèsonèl ak restriksyon sante posib.
Idrat kabrit anvan fòmasyon
Pou jwenn enèji ki nesesè pou fè egzèsis, ou bezwen sèvi ak idrat kabòn ralanti. Akòz lefèt ke yo yo piti piti kraze, enèji yo lage nan lo, men sou lòt men an kantite lajan sa a pa ase ak kò a aktivman divize grès pou enèji adisyonèl. Pwodwi ki gen idrat kabòn ralanti: bannann, pòm, tout grenn jaden, elatriye Li rekòmande ke mwatye yon èdtan anvan klas, manje apeprè 40 g nan pwodwi sa yo.
Èske mwen bezwen manje pwotin anvan egzèsis?
Syantifikman pwouve ke plis asid amine yo antre nan misk yo anvan fòmasyon, pi vit nan pwosesis yo nan sentèz pwoteyin. Pwoteyin yo dwe boule anvan egzèsis, yo nan lòd yo kenbe misk yo soti nan kraze desann. Li rekòmande ke mwatye yon èdtan anvan fè egzèsis, manje 20 g nan pwoteyin, pou egzanp, ki ba-grès lèt, fwomaj Cottage, tete poul oswa bwè yon bwason ki pwoteyin.
Nitrisyon anvan fòmasyon fòs
Bon nitrisyon se
- yon ti moso tete poul ak diri;
- yon moso pwason mèg ak pòmdetè;
- yon moso nan vyann ki ba grès ak pasta soti nan farin frans antye;
- fwomaj kotaj ak pen ki sòti nan yon repa nan koryas fanm k'ap pile.
Anpil atlèt anvan fòmasyon itilize sèlman yon bwason ki pwoteyin , ki dwe bwè yon sèl èdtan anvan sesyon an.