Anjeneral espò nitrisyon apre fòmasyon se sèvi ak apre 20-30 minit apre fen egzèsis fòs, manje a nan ki gen yon gwo kantite idrat kabòn ak pwoteyin. Nan pwen sa a, ou pa ka manje manje ki nan idrat kabòn vit yo prezan.
Pandan peryòd tan sa a, bezwen espesyal yo bezwen, ki pral retabli misk ak aktive kwasans yo.
Ki jan yo manje apre egzèsis - idrat kabòn
Apre egzèsis, li pi bon yo manje idrat kabòn senp ak segondè sous glisemiik. Ak tout paske ou bezwen pou yo eseye ogmante nivo a nan ensilin nan san an. Kèlkeswa sa yon moun ka di, men yo nan lòd yo konprann ki jan yo manje byen apre yon antrennman pèdi pwa, ou bezwen konnen ke kò a bezwen idrat kabòn, ki ede retabli enèji a depanse. Nan evènman an ke kò a pa resevwa li, li kòmanse detwi tisi nan misk avèk èd nan pwosesis la katabolik.
Kantite idrat kabòn nan kò a apre fòmasyon yo ta dwe soti nan 60 a 100 G. Tout bagay sa a ka jwenn nan pwodwi yo menm jan:
- otrubnoy pen;
- blan diri;
- avwàn, Buckwheat, ble ak pèl lòj;
- Macaroni soti nan ble durum;
- frèch squeezed ji;
- bannann.
Nitrisyon apre fòmasyon sou siye - pwoteyin
Pwofesyonèl Anpil diskite ke fason ki pi ekselan nan manje apre egzèsis se natirèlman yon souke pwoteyin, ki gen yon pwoteyin vit, ki se rich ak BCAA. Ou kapab tou itilize yon ti pòsyon nan geyner la. Li se eleman sa a ki se yon sous valab nan idrat kabòn ak pwoteyin.
Kantite lajan an nan pwoteyin chak jou apre fòmasyon yo ta dwe sou 20-30 G. Nimewo a nan pwodwi pwoteyin ki pral ede rezoud pwoblèm lan nan kòman yo manje apre yon antrennman pèdi pwa, yo se:
- yon zwazo;
- mèg pwason (de preferans vapè);
- ba grès vyann;
- divès kalite asyèt pwoteyin;
- fwomaj kotaj;
- ze bouyi oswa ze grenpe moute.
Nitrisyon apre antrennman pou pèdi pwa
Nan evènman an ki objektif la nan fòmasyon se pèdi pwa, lè sa a, nan kou, tout bagay chanjman. Li pa rekòmande yo manje anyen apre fòmasyon pou 2-3 èdtan. Sa a se fè pou ke, ansanm ak manje, enèji antre nan kò a, ki pa pèmèt nou konsome ase grès. Yo nan lòd yo kenbe mas nan misk, li pi bon yo sèvi ak asid amine ak pwoteyin apre fòmasyon BCAA .