Leg men ak bounda - sa a se nan pifò ka rezilta nan ogmante travay. Pou rezon sa a, li se ideyal pou laprès kikin, ki se fèt sou yon similatè espesyal. Gen plizyè opsyon pou egzèsis sa a, ki ede bay tout egzèsis misk yo.
Laprès pye nan similatè a - ki misk travay?
Egzèsis debaz la (twa jwenti travay), ki ede diminye kantite grès ak travay soti misk yo, yo rele laprès la janm. Pou ekzekisyon li yo nan sal la gen simulateur espesyal. Bay yon chaj nan laprès ban nan similatè a sou kwadrisèps, ranch yo ak bounda. Si ou devye nan teknik la nan ekzekisyon, Lè sa a, travay la ka gen ladan misk lòt. Ou ka fè egzèsis la ak kouche, epi chita ak kanpe.
Kikin pye nan similatè a - teknik nan fè
Gen règ enpòtan ki trè enpòtan yo konsidere, yo nan lòd yo ak anpil atansyon travay soti misk yo epi yo pa jwenn blese.
- Fè yon laprès fè egzèsis ak pye ou sou similatè a, nan pwojektil la li enpòtan yo byen sere presize do ou ak bounda.
- Pliye ak unbend jenou, kontwole ke yo pa konvèje, epi deplase ansanm yon sèl liy. Yon lòt pwen enpòtan - yo ta dwe ak zòtèy pye yo sou yon liy imajinè.
- Lè ou peze pye ou nan similatè a, ou gen peze pye a tout antye ak pouse pinga'w yo ak pinga'w yo.
- Men bezwen kenbe tèt yo nan depans lan nan levye espesyal, ki se sou bò la. Sa nesesè pou evite mouvman nesesè nan kolòn vètebral la.
- Jwenn konnen ki jan byen fè laprès la ban sou similatè a, li vo montre yon detay enpòtan - kenbe tèt la nan eta a leve soti vivan pandan antrennman an antye.
- Soti nan objektif la fikse pral depann de konbyen repetisyon nan egzèsis la bezwen fèt. Si ou vle pèdi pwa, Lè sa a, ou bezwen fè 15-20 fwa nan 2-4 apwòch. Si ou vle travay deyò epi ogmante kantite lajan an nan misk bezwen 8-10 fwa nan 2-4 apwòch.
Pye pye kouche sou similatè a
Vèsyon ki pi komen nan fè egzèsis la, ki dwe enkli nan konplèks la nan fanm ki vle fè janm yo mens, ak bounda yo ki genyen twa dimansyon. Peze pye yo nan similatè a pou ti fi swiv enstriksyon yo:
- Chita nan similatè a, peze ou tounen nan do a. Mete pye yo sou platfòm la pou distans ki genyen ant yo idantik ak lajè a nan zepòl yo. Pi ba sispann nan sekirite ak peze platfòm la. Li enpòtan ke gen yon ang dwa ant kò a anwo yo ak pye yo.
- Pou fè yon laprès ban nan similatè a, ou bezwen rann souf nan pi ba platfòm la, koube pye ou nan kwen an dwa.
- Exhaling, fè laprès la ban, retounen platfòm la tounen. Li pa rekòmande pou konplètman dwat branch yo, depi fason sa a ou ka chanjman chay la epi pou yo jwenn blese.
Pye pye chita nan similatè a
Nan anpil simulateur gen yon konsepsyon kote ou ka fè fè egzèsis la chita. Pandan fòmasyon, misk ap travay, tankou nan ka a nan yon pozisyon chita bò tab. Similatè pwa pou anvwaye laprès ban bezwen chwazi ki baze sou pwòp fizik fizik yo.
- Fè aranjman nan similatè a, mete pye yo sou platfòm la pou ke gen yon distans ant yo idantik ak lajè a nan zepòl yo, ak pliye pye yo nan yon ang dwat. Kenbe men ou pa manch yo.
- Rale, dwat pye ou, men se pa sa fè nan fen a, se konsa yo pa chanjman chay la nan misk yo. Pandan tan sa a, chèz la ta dwe pliye bak.
- Nan fen mouvman an, ou bezwen ranje pozisyon an, epi sou retablisman ekzalasyon FE a.
Laprès pye
Opsyon sa a dwe fèt sou yon machin Hack, ak an konparezon ak skwa abityèl yo pandan fòmasyon, pa gen okenn bezwen balans jwenn sant lan nan gravite. Avantaj yo gen ladan absans la nan risk pou aksidan, chaj segondè, ak kapasite nan angaje yo san yo pa yon konpayi asirans. Teknik la se menm jan ak abityèl sit-ups yo:
- Chita nan similatè a ak repoze zepòl ou nan pozisyon espesyal. Kenbe do ou bourade nan ban an.
- Lè ou peze pye ou nan similatè a, mete pye ou yo ta dwe idantik ak lajè a nan zepòl ou. Chosèt yon ti kras dewoulman deyò.
- Retire platfòm lan soti nan arè sekirite a epi kenbe men yo. Leve pye ou - sa a pral IP.
- Fè squats sou enspirasyon, jete nan fòmasyon an nan yon ang jenou nan yon ti kras mwens pase 90 degre. Kòm yon rezilta, jenou yo ak zòtèy pye yo ta dwe sou menm liy lan.
- Pandan y ap fè laprès la, dwat pye ou jan ou rann souf, retounen nan FE la.