Pandan pèdi pwa, prèske tout moun gen dout sou itilizasyon idrat kabòn, pou nou evite rekonèt repons kesyon yo poze souvan.
Kesyon nimewo 1 - Èske idrat kabòn bezwen yon kò imen?
Manje, ki gen ladan idrat kabòn, ki nesesè yo nan lòd yo bay kò a ak enèji. Kò a gen sèlman sou 150 gram nan fòm lan nan glikoz nan san ak glikojèn fwa ak nan misk. Gen yon opinyon ke idrat kabòn ki pa ale pou vire pwodiksyon enèji nan grès. Men, syantis yo te pwouve ke sa a ka rive sèlman si nan yon moman ou manje sou 300 g idrat kabòn. Anplis de sa, idrat kabòn kenbe dlo, akòz ki ou pral pèdi pwa sou yon rejim alimantè idrat kabòn, se sa ki, premye nan tout debarase m de likid depase.
Kesyon nimewo 2 - ki pousantaj konsomasyon idrat kabòn?
Nan kò a fonksyone nòmalman, nòmal la nan idrat kabòn se sou 4 g pou chak 1 kg nan pwa kò. Men, pa manje tout bagay nan yon fwa, men distribye total la pou tout jounen an. Apepriz pousantaj se 50 g.
Kesyon nimewo 3 - ki jan yo klasifye idrat kabòn?
Tout idrat kabòn, ki baze sou to a nan klivaj yo nan kò a ak konvèsyon nan glikoz, ka divize an:
- senp - bagay dous, pen blan, elatriye;
- konplèks - sereyal, legim, fwi, elatriye
Opsyon nan premye dramatikman ogmante nivo a glikoz san, men li tou byen vit ak tonbe, epi, Se poutèt sa, byento ou pral vle manje.
Dezyen an dezyèm nan idrat kabòn se fann tou dousman, nivo a glikoz leve piti piti, ki vle di ke gen ou, ou pa pral vle byento.
Kesyon nimewo 4 - fè idrat kabòn konbine ak pwoteyin?
Jodi a ou ka jwenn yon nimewo gwo mit sou pèdi pwa ak nitrisyon ak lefèt ke li se pi bon pa konbine idrat kabòn ak pwoteyin, youn nan yo. Sepandan, nou tout konnen ke yon rejim alimantè balanse implique prezans la nan rejim alimantè a nan tou de pwoteyin, idrat kabòn, ak grès.
Kesyon nimewo 5 - li pi bon pa sèvi ak idrat kabòn senp?
Pou aktivite mantal ak ipoglisemi, li nesesè byen vit ogmante nivo nan glikoz, nan sitiyasyon sa a, ak idrat kabòn senp yo bezwen.
Kesyon nimewo 6 - kilè li pi bon pou konsome kaboyidrat?
Pa jwenn pi bon, li rekòmande yo sèvi ak yo nan maten an. Kòm an reta nan aswè a pousantaj la metabolik pwosesis diminye, epi, kidonk, risk pou yo konvèti idrat kabòn nan ogmante grès.
Kesyon nimewo 7 - Èske mwen pa ka konsome idrat kabòn nan tout?
Gen rejim ki rekòmande pa sèvi ak yo. Akòz kò sa a pral depanse magazen pwòp yo nan grès. Men, enfòmasyon sa a se pa totalman veridik, tankou idrat kabòn kenbe dlo, epi, Se poutèt sa, ou pa pral pèdi pwa akòz grès, men gras a lefèt ke likid la pa pral rete nan kò a. Si pa gen idrat kabòn, kò a ka pran enèji nan pwoteyin nan misk. Apre yon rejim alimantè sa a, misk ou yo pral flask, ak pwa pral evantyèlman retounen.
Kesyon nimewo 8 - Èske ou bezwen idrat kabòn si ou angaje nan espò?
Paske nan mank yo, ou ka santi feblès nan misk yo e menm bouke anpil. Se poutèt sa, yon koup la èdtan anvan fòmasyon, manje yon pòsyon nan manje ki gen idrat kabòn konplèks.
Kesyon nimewo 9 - Ki sa ki tèm "fenèt idrat kabòn" vle di?
Tèm sa a reflete eta a nan kò a nan yon èdtan apre fòmasyon entansif. Pandan ke fè egzèsis nan kò a, òmòn yo pwodui nan kò a, ki menm apre fòmasyon
Kesyon nimewo 10 - si idrat kabòn yo, se pou sa nesesè, poukisa pwa ogmante?
Liv siplemantè pa parèt akòz idrat kabòn, men akòz kantite yo, depi trè souvan ou manje idrat kabòn senp, pou egzanp, bagay dous divès kalite, pote tèt ou plezi, olye ke satisfè grangou ou. Sa a se rezon ki fè yo pou liv siplemantè.