Tout moun gen tan konnen ke yo nan lòd yo pèdi pwa, ou bezwen depanse plis kalori pase ou jwenn ak manje. Anpil eseye rezoud pwoblèm sa a pa chanje konpozisyon an kalitatif nan meni yo, men pa bliye li enpòtan pa sèlman sa ou manje, men ki jan anpil, i.e. ou dwe manje mwens pèdi pwa. Doktè rekòmande nan yon sèl fwa yo manje sou 250 ml pa volim. Vizyèlman sa a se sou otan ke li ka anfòm nan ponyen.
Ki jan mwens manje pèdi pwa?
Yo nan lòd yo pèdi pwa, gen yon nimewo nan teknik ki pèmèt ou manje mwens, pandan y ap pa santi grangou , tankou pi alimantasyon kalori ki pi:
- Fractional pouvwa . Nutrisyonist rekòmande manje 4-5 fwa nan yon jounen, men ti kras pa ti kras. Apre yo tout, pi long la yon moun soufri grangou, plis manje a li pral manje kòm yon rezilta. Sa a se akòz lefèt ke sèvo imen an bay siyal "grangou a" de fwa: premye fwa vant lan se vid - nan moman sa a gen yon dezi gen yon ti goute ki fasil rkul, dezyèm fwa - lè nivo sik nan san tonbe anba milimoles yo nòmal 5-7 pou chak lit Se yon atak egi grangou. Li pi bon yo manje yon bagay apre siyal la an premye, se konsa gen mwens danje nan overeat. Se poutèt sa, entèval ki genyen ant manje pa ta dwe depase 3 èdtan nan apremidi a, ak 12 nan mitan lannwit.
- Kòmanse dous . Si ou pa t 'kapab manje sou tan, epi yo brital grangou, kòmanse ak desè. Yon ti kiyè nan siwo myèl, oswa yon tranch chokola anmè kou fièl pral byen vit ogmante nivo nan glikoz nan san an ak mat santi a grangou.
- Ti asyèt . Pèsonèl la mwens ak kouver, mwens manje a yon moun ka manje. Yon plak pwòp sèvi kòm yon kalite siyal, ke li lè yo sispann.
- Asyèt nan koulè nwa . Kantite manje ki manje yo afekte pa jan Apetisan sanble yo dènye. Nan sans sa a, istansil tradisyonèl blan yo se yon asistan move pèdi pwa: apre tout, konparan background nan blan konsantre plus de pwodwi yo. Yo nan lòd yo diminye apeti a, li pi bon yo chwazi asyèt nan nwa - mawon, koulè wouj violèt oswa nwa. Nan yo, manje a pa gade konsa atire.
- Konplete konsantre sou pwosesis la . Yon fwa vant lan plen, moun nan resevwa yon siyal
atravè nè vagis la, tèm de ki yo, ki gen ladan, nan mi yo nan vant la, ke yon moun dwe sispann manje. Sepandan, si gen yon konvèsasyon rapid, distrè, ap gade televizyon oswa li yon liv, siyal sa a fasil pou rate. Se poutèt sa, nan lòd pa overeat, eseye konsantre konplètman sou manje, moulen tou dousman, gou chak moso. Se konsa, ou jwenn pi plis plezi nan manje, ak yon manje ki byen kase ak trete saliv se pi bon dijere.
Si ou pran teknik sa yo pou yon nòt, ou ka aprann manje mwens, ki an vire pral pèmèt ou pèdi pwa epi kenbe rezilta yo reyalize.