Rejim alimantè a kòrèk pou diminye pou yon mwa

Anpil moun, vle pou yo avanse nan yon vi ki an sante, pa konnen ki jan fè yon meni nan nitrisyon apwopriye, pou yo fè erè, Se konsa, pa jwenn rezilta a vle. An reyalite, tout bagay se senp, sa ki pi enpòtan, yo konnen prensip debaz yo nan dietetics, menm jan tou pran an kont preferans pwòp ou yo. Mèsi a sa, li pral posib evalye tout avantaj ki genyen nan nitrisyon apwopriye.

Ki kote kòmanse ak kouman yo fè yon meni nan nitrisyon apwopriye?

Li pi bon yo devlope rejim ou an, ki konsantre sou egzanp yo prezante, akòz risk sa a nan fristrasyon redwi a yon minimòm.

Règ yo pou fè yon meni pou yon rejim alimantè sou rejim alimantè a dwat:

1. Yo manje yo ta dwe nan pòsyon ti ak ti. Anplis manje midi tradisyonèl la, manje midi ak dine, ou bezwen ajoute yon ti goute. Dejene se repa ki pi enpòtan, kidonk ou pa ka sote li.
2. Pòsyon yo ta dwe ti satisfè grangou. Toujou manje manje san yo pa distrè pa televizyon oswa lòt bagay, ki pral pèmèt ou santi yo sasyete pi vit.
3. Bay fri, dous, kwit, fimen ak lòt manje danjere. Pwodwi ki gen idrat kabòn senp yo se danjere nan figi a. Li nesesè eskli nan meni an meni ki lakòz apeti, pou egzanp, epis santi bon alkòl ak vinegar.
4. Fè yon meni nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa pou yon mwa, anfaz prensipal la ta dwe sou pwoteyin manje, legim, fwi, menm jan tou sereyal.
5. Minimize kantite sèl konsome, menm jan li retade dlo.
6. Kwit manje pwodwi yo ta dwe vapè, nan dife pou chofe fou a, osi byen ke bouyon ak kwit.

Anplis de sa nan kòrèkteman trase moute meni, li nesesè sonje ke li enpòtan kenbe balans dlo a nan kò a, bwè omwen 2 lit yon jou chak jou.

Men apwoksimatif nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa

Opsyon nimewo 1:

• manje maten

  : yon pè nan syrnikov kwit, bannann ak te (kafe).

• goute

  : persimmon ak kiwi;

• dine

  : yon pòsyon nan borsch grès ak 100 g nan vinaigrette ;

• goute

  : 150 g nan fwomaj ki gen anpil grès kotaj ak ze bouyi;

• manje

  : yon tranch nan somon kwit ak 100 gram nan marin legim.

Opsyon nimewo 2:

• manje maten

  : yon pòsyon nan labouy farin avwàn kwit sou lèt ki gen anpil grès, 100 g nan bè ak te (kafe);

• goute

  : 2 pen ak 50 g fwomaj fwomaj;

• dine

  : 100 gram nan labouyl, kwit sou dlo ak san lwil oliv ak menm kantite lajan an nan legim konpòte, ak yon lòt 100 g nan konje, ki ta dwe kwit nan dife pou chofe fou a;

• goute

  : yon pòsyon nan sòs salad fwi abiye ak yogout, ak te;

• manje

  : 150 g nan bouyi kòd, 100 g nan lanmè chou frize ak yon koup la pen .