Nan peryòd la pèdi pwa oswa kenbe pwa apre yon rejim alimantè, anpil aprann konprann konpozisyon an nan manje - li nan pi fasil imedyatman bay moute kalori, Lè sa a, retounen nan yon rejim alimantè koupe ankò epi anpeche tèt ou nan tout bagay nan yon fwa. Nan atik sa a ou pral aprann tout bagay sou valè kalorik la nan pèch ak aplikasyon yo nan rejim alimantè a.
Kalorik kontni nan pèch
Pou 100 gram nan kont kaka pouri mi pou sèlman 45 kalori. Konpare ak kontni an kalori nan chokola (apeprè 500 kcal) oswa gato (apeprè 350 kcal), epi ou pral jwenn ke li se prèske yon Variant ideyal nan yon desè dyetetik! Anplis de sa, pèch la pral tanpri ou ak gou li rich ak bon sant, kidonk, ou ka fasilman evite "echèk" sou plis bagay dous kalori.
Konbyen kalori yo nan pèch 1st la?
Pwa a nan yon pèch nan gwosè mwayen se sou 85 g, ki vle di ke valè kalorifik li yo se 38 kcal. Pou konparezon, nan yon ba chokola ti sou 250 kcal, ak nan bonbon 3-4 ak nwa - apeprè 400. Yon pòsyon nan desè sa a se pi mwens kalorik pase tout pwodwi sa yo ak ki te anjeneral bwè.
Ranplase 1-2 pèch ak desè abityèl ou, ou reyalize yon diferans nan kalori nan rejim alimantè a nan sou 100-200 inite yo. Men, si ou pa manje manje gra ak pwodwi farin frans, pwa ou ap diminye nan tan dosye.
Konbyen kalori ki nan yon pèch plat?
Anplis de sa nan pèch yo abityèl, ou ka jwenn menm jan fwi aplati fòm - yon pèch fig frans. Non l 'li te resevwa sèlman akòz fòm nan, ki se menm jan ak fig frans . Jenetik jenetik ak travèse pa gen anyen fè ak li - li nan jis kòm anpil yon kado natirèl nan lanati kòm fwi a abityèl.
Kalorik kontni nan pèch se yon ti kras pi wo pase sa yo ki an abityèl la - 60 kcal pou chak 100 g nan pwodwi. By wout la, li se ekstrèmman pratik yo konsidere kontni an kalorik nan fwi sa yo: pwa a nan yon fwi sa yo se sou 95-100 g, ki vle di ke kalorik li yo apeprè egal a 57-60 kcal.
Kalorik kontni nan pèch nan bwat
Pèch fre se yon trete sezonye, ak fwi sa a se pi plis abòdab nan fòm nan bwat. Surprenante, nan fòm sa a nan kalori nan yo menm mwens pase nan pèch òdinè - se sèlman 41 inite. Se poutèt sa, nan sezon an frèt, ou ka itilize sa a délikatès kòm yon ranplasan pou lòt opsyon desè.
Surprenante, menm nan fòm nan bwat pwodui sa a prezève yon anpil nan sibstans ki sou itil: vitamin B5, B6, B9, C, E, H, PP, osi byen ke yon anpil nan sibstans ki sou itil: kalsyòm, mayezyòm, sodyòm, potasyòm, fosfò, klò, souf, fè , yòd, kwiv, Manganèz, fliyò, zenk ak kèk lòt moun.
Bon nitrisyon ak pèch
Dapre prensip manje ki bon pou sante yo, yo konsidere ke okenn fwi pa dwe melanje ak lòt manje, men li rekòmande pou yon konsomasyon separe. Si ou sèvi ak nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa, pèch yo pa rekòmande nan apremidi a: diminye metabolis la pa ka fè fas ak yon gwo kantite idrat kabòn, kidonk li se pi bon yo kite manje pwoteyin pou manje. Yo manje nan desè aswè yo nan nenpòt kalite, menm fwi, pa rekòmande.
Si nou konsidere yon rejim alimantè apwoksimatif ak pèch, opsyon sa a se posib:
- Dejene: farin avwàn oswa labouyl diri ak pèch, te san sik.
- Manje midi: yon pòsyon nan sòs salad soti nan legim fre, yon bòl nan soup limyè.
- Apwè midi goute: yon koup la pèch, yon vè dlo mineral.
- Dine: vyann bèf, tete poul oswa mèg pwason ak yon gani nan legim yo.
Tankou yon rejim alimantè ap ase satisfè bzwen ou pou bagay dous, ak an menm tan an fè pwomosyon pèdi pwa. Manje sa, ou pral diminye pwa pa 1-1.5 kg pou chak semèn, ki pral byen vit ak inofansif pou kò a pou yo vini nan objektif li yo.