Nenpòt nitrisyonis kalkile rejim alimantè a se pa fasil, men ki baze sou rapò ki kòrèk la nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn - oswa BZHU. Li se endikatè sa yo, konbine avèk kontni kalorik, ki detèmine chwa a an favè sa yo oswa lòt pwodwi yo. Si ou vle fè yon rejim alimantè, tankou yon pwofesyonèl - ou bezwen konnen konbyen kalori ak BJU pou pèdi pwa ou bezwen.
Kouman Pou kalkile BZU?
Anvan konte BJU, premye chèche konnen ki konsomasyon kalorik chak jou ou ye. Pou fè sa, ou ka itilize yon fòmil espesyal ki se yon ti jan diferan pou fanm ak gason:
- fanm: 655 + (9.6 x pwa ou nan kg) + (1.8 x wotè ou nan cm) - (4.7 x laj);
- gason: 66 + (13.7 x pwa pwòp kò ou) + (5 x wotè nan cm) - (6.8 x laj).
Nou kalkile kantite debaz nan kalori ki nesesè kenbe pwa pwòp ou yo. Koulye a, nou bezwen miltipliye nimewo sa a pa Koefisyan yo aktivite sa yo:
- ki ba nivo (fòm sedantèr ak Tours mache) - 1,20;
- yon ti nivo (1-3 fwa yon semèn, fòmasyon regilye) - 1.38;
- mwayèn nivo (3-5 fwa nan yon semèn nan fòmasyon) - 1.55;
- wo nivo (5-7 fwa yon semèn nan fòmasyon oswa travay di) - 1.73.
Eske ou te fè li? Ou te resevwa rekòmandasyon ou chak jou kalori yo kenbe pwa ou ye kounye a. Pou pèdi pwa, pran 80% nan valè a jwenn, ak pou pran pwa - 120%. Se sèlman apre sa ou ka kontinye nan kalkil BJU.
BZU balans
Nòmal la chak jou nan BIO ak kalori se byen senp. Sonje dènye a nan kalkil ou yo - nou konte kalori debaz la, miltipliye pa koyefisyan nan aktivite ak kalkile konbyen kalori yo bezwen depann sou pèt pwa, pran pwa oswa antretyen nan pwa aktyèl la. Nan kontèks la nan pèdi pwa, pou egzanp, pran yon figi nan 1500 kcal, ki soti nan
Se konsa, nou piti piti te rive nan kalkil la nan BJU. Li se te fè ki baze sou done sa yo: 1 gram nan pwoteyin ak idrat kabòn - 4 kcal, ak 1 gram nan grès - 9 kcal. An menm tan an, pwoteyin nan rejim alimantè a yo ta dwe 40%, grès - 20%, ak idrat kabòn - 40%. Ou ka kalkile pousantaj ou pa fòmil yo:
- Pwoteyin = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- Grès = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- Kaboyidrat = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
Koulye a, ou konnen ki sa balans nan BJU ou bezwen pou pèdi pwa. Li rete sèlman yo kòmanse yon jounal nan nitrisyon ak konfòme yo ak done yo resevwa nan efektivman pèdi pwa!