Manyezyòm se yon pati entegral nan zo ak dan emaye se yon tranquilizer natirèl ak sèl-estrès mineral sèl. Li se endispansab pou kò a ak asire fonksyone nan nòmal nan apeprè 300 anzim. Li enpòtan anpil pou konnen ki mayezyòm ki genyen, fanm ansent ak laktat, kulturist ak moun ki ap ensiste lè bezwen pou eleman sa a ogmante.
Wòl nan mayezyòm nan kò a
Sa a mineral ki enplike nan echanj nan glikoz, grès, asid amine , transpò nan eleman nitritif, epi li se tou ki nesesè pou pwodiksyon enèji. Avèk "manje" li yo, pwoteyin yo sentetik, enfòmasyon jenetik ak siyal nè yo transmèt. Li enpòtan anpil pou konnen ki manje ki gen magnesium ak moun ki gen maladi kadyovaskilè, paske li diminye risk pou vin pi grav ak konplikasyon nan maladi sa yo. Sa a eleman dispans tansyon nan fib nè, adousi, elimine spasm nan misk lis, diminye nivo nan coagulability nan san.
Konnen tout bagay sou pwodwi ak ki sa egzakteman mayezyòm ki enpòtan pou pi gran moun, paske mineral sa a nan yon sèten mezi ogmante ekoulman pwodiksyon an nan kòlè, stimul peristalsis entesten ak fonksyon motè nan vezikulèr la. Anrichi rejim alimantè ou ak manje ki gen mayezyòm ki pi, ou ka anpeche enflamasyon nan yon nati diferan ak akselere rekiperasyon pi lwen. Kòrèkteman ak balanse manje, ou ka evite anpil maladi nève, enkyetid, lensomni, enkyetid, tèt fè mal. Manyezyòm ansanm ak vitamin B6 anpeche fòmasyon nan wòch ren, ak vitamin D ogmante efikasite nan mineral sa a.
Ki manje ki genyen yon anpil nan mayezyòm?
- Grenn nan joumou ak flè solèy. Nan lèt la li se 6 fwa pi gwo pase nan pen RYE.
- Grenn pye koton ak grenn wowoli. Premye a yo tou prevansyon an nan konstipasyon, ak lèt la diminye konsantrasyon nan kolestewòl nan san an.
- Nwa - nwaye, pistach, bwa sèd, nwa, nwazèt , kajou. Anplis de sa, yo gen yon anpil nan vitamin ak mineral, phytoncides, antioksidan, pwoteyin;
- Kakawo poud ak chokola. Regilyèman manje yo, ou ka ede kò a fè fas ak estrès ak amelyore atitid.
- Sereyal - lantiy, pwa ren, pwa, pitimi, farin avwàn, Buckwheat, lòj. Yo se sous ekselan nan enèji.
- Lanmè chou frize, ki tou bay bezwen kò a pou yòd.
Pale sou ki kalite fwi gen Manyezyòm, li prezan nan abriko cheche, prun, pòm, bannann, rezen, chadèk, melon, zoranj. Egzijans la chak jou pou mayezyòm se 500-600 mg epi li fasil pou ranplir si ou manje twa bannann yon jou oswa 100 g grenn joumou yon jou. Sepandan, kontni an nan mineral sa a nan kò a se trè depann sou kalsyòm. Avèk yon deficiency nan mayezyòm, kalsyòm dominant, ki ka lakòz depo li yo sou mi vaskilè ak ògàn entèn yo. Sitiyasyon an ka vin pi mal ak yon mank de vitamin E.
Ki jan yo konprann ke kò a manke mayezyòm:
- gen chimerik, fatig menm nan kòmansman jounen an, lensomni, enkyetid;
- souvan tèt vire ak pèt nan balans, vole mouch devan je ou;
- chanjman nan san presyon, kase batman kè;
- mis twitch ak cramp, spasms yo obsève;
- nan vant la gen doulè spasmodik, ki yo souvan akonpaye pa dyare;
- cheve kòmanse tonbe soti, klou vin frajil.
Defisyans nan mayezyòm ka pwovoke kèk medikaman, an patikilye, diuretik, tafya, Angoman kafe, ak estrès konstan.
