Ki sa ki ta dwe manje a pandan gwosès? Sa a se yon kesyon pèmanan pou fanm ansent. Pou anpil ane gen yon lide konplètman fè erè ki kantite manje konsome pandan gwosès yo ta dwe ogmante - tankou yon fanm ansent manje "pou de." An reyalite, valè enèji nan manje pou fanm ansent yo ta dwe ogmante pa sèlman 300-500 kalori. Kle nan nitrisyon apwopriye yo pral seleksyon an nan pwodwi nan bon jan kalite sèlman.
Itil ak danjere manje pou fanm ansent
Premyèman, nou lis manje a, ki pandan gwosès se entèdi entèdi:
- kri oswa kwit ak vyann san - pou fè pou evite enfeksyon ak E. coli, salmonella ak toxoplasma;
- achte mens vyann, bon jan kalite a nan ki se nan dout (pou rezon nan menm jan ak vyann kri);
- ze kri, osi byen ke krèm ak mayonnaises, nan kote yo ka genyen - pou yo pa kenbe salmonèl;
- pwason nan bwat - paske nan danje a nan pénétrer nan mèki nan kò a. Fwa ak gato fwa. Yo trè rich nan vitamin A. Konsomasyon twòp sa a vitamin lakòz teratogenicity nan fetis la;
- ofans. Nan manje pou fanm ansent yo pa ta dwe genyen okenn ofans (fwa, lestomak, ren, larat) - paske yo pa pote benefis la mwendr. Précédemment, fanm pandan gwosès te rekile larat, paske li gen yon kantite siyifikatif nan fè. Sepandan, egzakteman menm bagay la tou - e menm plis - yon fanm ka jwenn kantite lajan an nan fè lè li gen ladan wouj vyann ak sipleman fè nan meni li. Manje ki prepare nan pwodwi pa ka gen kantite lajan twòp nan vitamin A, oswa baton entesten yo;
- legim unwashed. Sa a se espesyalman enpòtan yo sonje si yon fanm ansent fè yon lòd nan yon restoran: menm nan pi chè a nan yo, ou ka erè bay kliyan an salad salad salad, oswa lòt vèt. Nan ka sa a, gen yon danje pou enfekte ak toxoplasmosis;
- susi ak pwason anvan tout koreksyon an jeneral - isit la manti danje a nan listeriosis;
- pa pasterize lèt ak roquefort, chamo ak bri.
Epi, koulye a kite pale sou manje ki itil pou fanm ansent
Manje a nan yon fanm pandan gwosès ta dwe itil pou li kòm byen ke pou kò ti bebe a devlope. Se poutèt sa, preferans nan manje fanm ansent yo bay pwodwi sa yo:
- bon kalite pwoteyin. Pwoteyin (oswa pwoteyin) yo se eleman prensipal yo pou devlopman nan kò a, misk, zo ak po nan fetis la. Anplis de sa, yo se yon pati nan makromolekil ki pi enpòtan nan san. Kòm pou manman an lavni - pwoteyin pwoteje li soti nan anflamasyon. Pwoteyin nan bon jan kalite ki pi wo a yo te jwenn nan ze blan. Anplis de sa, vyann wouj nan bon kalite, poul, pwason ak pwodwi letye yo dwe enkli nan repa a pou fanm ansent;
- idrat kabòn nan bon jan kalite segondè. Idrat kabrit yo se sibstans ki manje enèji, tou de fanm ansent lan ak fetis la. Yo divize an konplèks (pou egzanp, lanmidon) ak senp (glikoz refere a yo). Manje pou yon fanm ansent ta dwe gen ladan idrat kabòn konplèks. Yo genyen nan diri, pòmdetè, pasta, pen ak legum. Kòm pou sik ak bagay dous - fanm ansent yo ta dwe evite, se konsa pa gen anpil itilize nan yo;
- lipid. Lipids se yon konstitiyan nan kò nou an. Yo estoke anba po a, ogmante pwa kò ak kenbe enèji pou li. Nan anbriyon an ak nan yon ti bebe an sante ki fenk fèt, se kantite lajan an pi gran nan grès ki estoke nan dèyè a, dèyè ak branch pi ba yo. Lipid konpoze de glycerol ak molekil asid gra. Asid gra ka satire (bè, grès), monounsaturated (lwil oliv) ak poliensaturated (tounsòl ak lòt lwil legim, lwil pwason ak Ω-3 ak Ω-6 asid). Kilès nan lipid yo ki nesesè nan manje pou fanm ansent? Monounsaturated ak poliensature. Sa se, manje yon fanm pandan gwosès dwe nesesèman gen ladan 2 gwo kiyè bon jan kalite lwil oliv chak jou, ak pwason gra - de fwa nan yon semèn.
Kantite lajan apwoksimatif nan manje an sante pou fanm ansent nan pòsyon ap gade tankou sa a:
- 3-4 pòsyon yon jou nan fwi ak legim. Pou egzanp: nan maten an - 2 fwi, nan manje midi - leti ak zonyon fre, pou dine - bouyi bwokoli;
- 2 fwa yon semèn - fre pwason grès;
- 3 fwa pa semèn - vyann ki gen anpil grès wouj (pou egzanp, vyann bèf) oswa poul;
- 2-3 fwa nan yon semèn - pwa.
Gen kèk konsèy jeneral pou manje pandan gwosès:
pito vyann ki gen anpil grès; Evite fri - manje ki prepare nan fason sa a pa fè ou nenpòt ki bon; pa manje bagay dous e, an jeneral, sik. Olye de sa, chwazi fwi dous oswa siwo myèl - men toujou nan modération; Pa bwè gazeuz bwason, paske yo gen sik ak pwodui chimik.