Vitamin D se yon vitamin grès-idrosolubl, san yo pa ki fonksyone nan plen nan sèten sistèm ak ògàn enposib. Pou egzanp, san li pa gen okenn asimilasyon nan kalsyòm , ki, kòm se li te ye, trè enpòtan pou sistèm nan zo, se sa ki, fòmasyon nan fòs ak fòm nan zo yo. Avèk yon mank de vitamin D, yon moun devlope osteyopowoz, ki mennen nan ogmante krache nan zo yo.
Vitamin sa a enpòtan pou sistèm miskilè a, ak pou pwoteje po a soti nan divès maladi. Vitamin D anpeche ensidan an nan maladi kadyovaskilè, atrit, artrose, dyabèt mellitus.
Nan lòd pou kò a resevwa vitamin D nan kantite ase, an plas an premye ou ta dwe pran swen nan rejim alimantè a ak nesesèman genyen ladan yo nan li pwodwi ak kontni ki pi wo nan vitamin D.
Ki manje ki gen vitamin D?
Si nou pale sou sa ki manje yo rich nan vitamin D, Lè sa a, premye nan tout ou ta dwe peye atansyon a gwoup sa a:
- Ze . Ze jònze - yon sous ekselan nan vitamin D, men sa pa vle di ke li vo bay moute manje ak ze pwoteyin, moun rich nan pwoteyin.
- Pwason . Nan youn nan pwodwi yo pi bon, kote ki gen vitamin D, gen ladan somon. Yon pòsyon nan vyann somon pa pral sèlman bay kò a ak grès itil enstore, men li kapab tou kouvri egzijans la chak jou pou yon vitamin. Li rekòmande tou pou genyen ladan yo makro, chat, sardine ak ton nan rejim alimantè a.
- Lèt . 200 gram nan bwè sa a kouvri pati nan katriyèm nan bezwen an pou vitamin D. Plus, lèt tou se nan lefèt ke, nan adisyon a vitamin nan tèt li, li tou gen kalsyòm, asimilasyon nan ki te diskite lè w ap pale de benefis ki genyen nan kalsyiferol (dezyèm non an nan vitamin la). Men, li se vo sonje ke fosfò, ki se tou yo te jwenn nan lèt, pasyèlman anpeche absòpsyon nan vitamin la.
- Chanpiyon . Tou depan de kondisyon yo pou kwasans lan nan fongis, kontni an nan vitamin D ap chanje, se konsa yon kondisyon enpòtan se depo solè yo.
- Sereyal . Pa gen anpil Vitamin D nan sereyal, ak francha yo pa rekonèt kòm yon lidè pami lòt moun.
- Zèb . Pwodwi yo soya gen ladan vitamin D, se konsa itilize nan tofou oswa, pou egzanp, lèt soya, yo montre ak yon deficiency nan vitamin sa a.
Nòmal chak jou nan vitamin D nan desann lòd se jan sa a:
- pou granmoun aje a (plis pase 70 ane) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- pou granmoun - 600 IU;
- pou timoun ki gen plis pase 600 ME;
- pou timoun ki poko gen yon ane - 400 IU.
