Nou tout konnen ke alimantasyon grangou ralanti metabolis ak, yo mete l jistis, kontribye nan akimilasyon nan grès. Men, sa pa anpeche nou sèvi ak yo - nou manje 1-2 fwa nan yon jounen, ak kontni kalorik la nan rejim alimantè a se tou senpleman modestes - 600-800 kcal. Koulye a, nou vle di ou sou 100% nan opoze a nan metòd sa a - sou meni an nan nitrisyon fraksyon pou pèdi pwa.
Sans nan metòd la se senp, tankou pa gen anyen lòt bagay - gen souvan ak ti pòsyon. Souvan vle di 5-6 fwa nan yon jounen!
Règ debaz yo nan nitrisyon fraksyon pou pèdi pwa
Menm si ou pa konnen règ yo nan nitrisyon fraksyon pou pèdi pwa, modèl yo senp ka dvine:
- Ou bezwen manje 5-6 fwa nan yon jounen, se sa ki, chak 2-3 èdtan;
- nan jou a ou bezwen manje 3 pòsyon nan cho, 2 ti goute ak 1 sèvi nan dous;
- manje kòmanse nan yon èdtan aprè Awakening - pou manje maten ou bezwen manje yon bagay cho pi vit metabolis la soti nan maten an anpil, anvan manje maten - bwè yon vè dlo;
- Nitrisyon kòrèk fraksyon pou pèdi pwa vle di tou distribisyon divès kalite sibstans pandan tout jounen an - Se konsa, idrat kabòn yo ta dwe manje nan maten an, grès - pou manje midi, ak pwoteyin - nan aswè a;
- gwosè ideyal la nan yon pòsyon nan fraksyon fraksyon se Palm palm-gratis a, oswa volim nan glas la;
- anvan ou ale nan kabann ou bezwen bwè yon vè kefir.
Sa, an reyalite, ak tout - ou an reyalite ak san nou te konnen règleman sa yo, men, malè, yo konnen epi obsève se pa menm bagay la.
Fwomaj rejim alimantè pou pèdi pwa
Natirèlman, li pi preferab pou chanje an tankou yon rejim alimantè nèt ak konplètman san yo pa ralanti. Sepandan, si ou fè plan pèdi pwa anpil, gen yon rejim alimantè espesyal nan nitrisyon fraksyon.
Aktyèlman, sa a se pa kèk rejim espesyal ak manje entèdi - li nan jis yon fondasyon ke ou pa ta dwe depase.
Règ la an premye se ke kontni an kalori yo ta dwe nan a ranje 1200-1600 kcal, ki depann sou kalite a nan aktivite. Anplis, pa mwens e pa gen plis - paske tou de se danjere nan metabolis la. Si nan moman sa a kalorik valè ou a trè diferan de sa a - chanje li piti piti, ansanm ak adisyon nan ekzèsis fizik, nan kou.
Règ la dezyèm se sekrè a nan pèdi pwa siksè. Ou bezwen jwenn
Meni fraksyon ou ta dwe gade yon bagay tankou sa a:
- manje maten - koton, tout-grenn pen ak fwomaj, 1 fwi, te / kafe;
- dezyèm manje maten - yogout, pen griye soti nan pen grenn jaden;
- dine - soup ak sòs salad legim;
- apremidi te - fwomaj kotaj, biskwit sereyal ak te;
- dine - pwason (oswa vyann ki gen anpil grès bouyi), legim gani;
- pou 1 èdtan anvan yon rèv - yon vè yogout.