Mikhail Ginzburg se yon doktè nan syans medikal ak yon dyetetik pwofesyonèl, epi tou li yon pwomotè nan rejim alimantè pwòp li yo pou pèdi pwa. Se rejim alimantè a nan Mikhail Ginzburg yo rele enpilsyon - poukisa, ou pral aprann yon ti kras pita. Men, yon reyalite rete evidan: rejim alimantè sa a pou pèdi pwa anseye ou pèdi pwa, san yo pa antre nan konfli ak psyche ou, san yo pa limite oswa tyrannising tèt ou ak frape grangou.
Les nan rejim alimantè a
Premyèman, rejim alimantè a enpilsyon ap manje pwodwi yo abitye ak abòdab. Ou pa pral bezwen gade pou chè, fwi aletranje ki gen yon "espesyal" grès-boule pwopriyete, ak vant la pa pral bezwen jwenn itilize nan yon rejim alimantè atypik.
Dezyèmman, kou a nan rejim alimantè a depann sou byen ou yo. Ou santi ke ou ta manje yon elefan - manje sou yon rejim alimantè ki ba anpil grès, san entèdiksyon espesyal. Ou gen resous pou pèdi pwa aktif - ale pou nitrisyon enpilsyon, se sa ki, rejim alimantè pou pèdi pwa. Men, si ou kapab peye limite tèt ou nan kontni minimòm kalorik la - fè aranjman pou yon jou konje.
Sa a se plis prensipal la nan rejim enpilsyon Ginzburg a. Apre yo tout, yon sèl pa ka atann ke yon moun ki gen fòm, nan prensip, se enprevizib ak chanjan, ta manje legim sèlman ak dlo pou yon sèten peryòd tan. Jodi a ou gen byen antrene, sa vle di ke ou se grangou - ou ka peye yon ki pa rejim alimantè, men meni ki gen anpil grès. Denmen ou gen yon jou konje ak ou fè plan pou yo repoze tout jounen - ou ka fè aranjman pou yon jou jèn, paske ou pa pral depanse yon anpil nan kalori.
Epi, anfen, sa a rejim alimantè ki fèt pou yon tan long, ki nan tèt li, pale de yon rasyonèl, pèdi pwa sante san yo pa yon mach-jete.
Etap nan rejim alimantè
Ki gen anpil grès etap
Yon etap ki gen anpil grès se yon restriksyon konsomasyon grès pou 20 g pa jou. Ou ka manje anyen, men kontwole gwosè a nan pòsyon, kantite grès, ak minimize pwopòsyon de pwodwi semi-fini ak manje nan bwat.
Nan etap sa a, pa entèdi ak bagay dous - nan jou a nan 30 g nan gimov oswa patiraj.
Pwodwi pwoteyin yo akeyi, se sèlman yo chwazi opsyon ki gen anpil grès. Sa a aplike a pwodwi letye ak vyann. Refize bezwen nan pwodwi letye trete - mas fwomaj, kadriye lustres, yogout ak file.
Legim ak fwi yo pi plis pase dezirab. Nan yon jou ou ta dwe manje 5 pòsyon nan fwi ak legim.
Pou egzanp, pou manje maten, ou kwit manje labouyl (farin avwàn sou dlo a). Add to li yon fwi - koupe nan bag ak yon bannann ak yon sous pwoteyin - yogout.
Dejene nan dezyèm ka konpoze de yon pòsyon nan fwomaj Cottage oswa yon vè kefir.
Manje midi: plat legim - soup, pwoteyin - èskalop vapè, idrat kabòn - Buckwheat oswa diri mawon.
Goute: nenpòt ki bè ak yogout.
Desè: pastil oswa gimov, ka ranplase ak fwi sèk.
Pou dine, ou ka prepare pwason vapè, osi byen ke yon sòs salad legim ak ji sitwon ak lwil oliv.
Pousèt batman kè
Koulye a, ale nan meni an enpilsyon nan rejim alimantè Ginzburg la.
Premye a tout, ou bezwen konplètman eskli idrat kabòn ki senp nan fòm lan nan bagay dous ak farin frans. Ou ka ak bezwen ranplase yo ak fwi ak bè.
Pou manje maten, ou bezwen bwè yon bwason "Doktè Slim." Li ka achte oswa fè nan tèt ou:
- bat nan yon ½ blenndè nan nenpòt ki fwi ak 50 g nan fwomaj kotaj.
Sa a souke ta dwe tou boule anvan manje midi ak dine pou fè pou evite "Wolf grangou" sendwòm lan.
Rès la nan manje yo baze sou prensip la - ki gen anpil grès pwoteyin (vyann oswa pwason) plis legim.
Deplwaye sèn nan
Yon fwa pa semèn, Dr Ginzburg rekòmande pou mete yon jou pou tout moun. Meni an debake se senp tankou tout tan: 2-4 pòsyon nan bwason Dr Slim ak 3 pòsyon nan fwi ak legim (300 g chak).
Bwason tradisyonèlman nou ka ranplase kou a, te fè pa pwòp men.