Youn nan pi gwo pwoblèm nan lavi chak moun se pèdi pwa. Ak sa ki moun ki pa ale pou, yo nan lòd yo pèdi yon koup la kilogram nan depase pwa, ki anpeche k ap viv.
Isit la, ak rejim kontinuèl, frape grangou, antrennman antrennman nan jimnastik la 7 jou nan yon semèn - nenpòt ki lajan ale nan goumen kilogram rayi. Men, apre yon tan vini realizasyon an ke tout efò yo se gremesi. Nou dwe toujou sonje ke chak moun se moun e li bezwen kondisyon espesyal pou pèdi pwa. Se poutèt sa, nou fè yon ti etid ak konkli ke fè egzèsis ak nitrisyon apwopriye pa pouvwa ase pou pèdi pwa. Ak isit la poukisa:
1. Nitrisyon bon se pa jèn ak ti goute peryodik nan manje ki ba kalori.
Règ la premye nan nenpòt ki pèdi pwa se yon seleksyon nan manje, sa vle di konsomasyon nan manje nan pi piti kantite. Sa pa vle di ke ou ta dwe sote manje oswa limite tèt ou. Metòd sa a ap mennen nan lefèt ke ou nan kèk pwen ap kraze. Anplis, yon rediksyon byen file nan kalori mennen nan lefèt ke kò ou reyaji nan sa a "agresif", bloke pèt la nan pwa. Gen ladan yon kalite mekanis pwoteksyon.
Ki sa ki fè nan sitiyasyon sa yo? Eseye jwenn kondisyon chak jou ou pou kalori epi kenbe valè sa a lè l sèvi avèk kalkilatris sou entènèt. Nan premye fwa, ou pa pral remake rezilta a, men nan tan ou yo pral kapab konprann konbyen kalori pwa ou lakòz diminye, san yo pa santi grangou an menm tan an. Si li twò difisil pou ou, mande pou èd nan yon dyetetik ki pral ede w kòmanse goumen ak liv siplemantè.
2. Ou manje "mal" manje.
Gen yon opinyon ke youn nan pi bon "alimantasyon yo" se konsomasyon nan chak jou nan 40% nan pwoteyin, 30% nan idrat kabòn ak 30% nan grès. Rapò sa a se gwo pou pèdi pwa. By wout la, ou ka itilize kalkilatris nan macro kalkile valè a nitrisyonèl.
3. wikenn - lènmi an nan pèdi pwa ou.
Reyalite a se ke pi "slimming" nan jou travay konfòme yo ak plan an rejim planifye. Men, nan wikenn yo pèmèt tèt yo yo detann, lè l sèvi avèk twòp pwodwi "danjere". Nenpòt pèdi pwa ta dwe pran plas nan sistèm lan, san yo pa ventilations ak twòp. Eseye bwa nan plan repa ou pandan tout semèn nan. Men, si li sanble ou ke ou ka kraze nan fen semèn nan, lè sa a eseye bay tèt ou plis libète nan chwazi manje nan yon semèn.
4. Ou pa tren ase.
Li pa sekrè ki pèdi pwa se yon pwosesis ki gen anpil chans ki egzije pou pa sèlman diminye kalori, men tou, ogmante efò fizik. Kòm souvan k ap pase, rejim alimantè a dwa fè pwomosyon pèdi pwa, pafwa menm nan gwo kantite. Men, san espò, ou pa ka reyalize maksimòm defisi kalori nan kò ou. Anplis de sa, aktivite fizik pèmèt ou bliye sou santi a nan grangou.
Li rekòmande bay 150 minit nan kilti fizik nan yon semèn, byenke depreferans - 240. Epitou pa bliye sou entansite nan fòmasyon. Pou santi efè a nan fòmasyon, ou ta dwe toujou ap ogmante kantite travay la ak angaje yo nan mezi plen.
5. Ou trennen sou sistèm nan menm pou yon tan long.
Kò imen an ranje nan yon fason ke sou tan li ajiste nan kondisyon yo ki antoure ak adapte nan fòmasyon. Se poutèt sa, fè menm antrennman a, ou sispann pèdi kalori. Kòm nou mansyone pi wo a, ou bezwen toujou ogmante entansite a oswa chaj yo wè rezilta a.
Eseye konbine chay diferan. Pou egzanp, konbine antrennman Cardio ak egzèsis fòs - rezilta a ou pral remake imedyatman.
6. Ou overestimate kantite kalori boule nan fòmasyon.
Natirèlman, fòmasyon ede boule kalori, men se pa panse ke ou boule yon tòn kilogram pou yon sèl antrennman sèlman paske ou se fatige ak fò anpil sweat. Sonje ke menm nan entansif entèval 30 minit ou pa boule plis pase 200 kalori. Epitou, pa panche sou manje anvan oswa apre fòmasyon, kwè ke sou fòmasyon nan pwochen ou pral boule tout bagay. Nenpòt aktivite kontribye nan kreyasyon an nan kondisyon konfòtab dyetetik pou pèdi pwa, men yo pa vle di ke yo kreye leaps mondyal katastwofik nan rejim alimantè ou.
7. Ou konsome pi fò nan kalori yo nan aswè a oswa nan mitan lannwit.
Pwobableman, jodi a tout moun konnen ke lou manje nan aswè a ki estoke nan magazen yo grès nan kò nou yo. Se poutèt sa, pa overeat nan mitan lannwit, depi mank de depans enèji nan mitan lannwit kontribye nan fòmasyon nan yon kouch grès desan. Li pi bon pou ranplase dine ou ak yon sòs salad limyè oswa yon tas yogout.
8. Ou souvan fè aranjman pou chetmiles (jou nan separasyon manje).
Chitmyl jou se yon vyolasyon entansyonèl nan rejim alimantè ou motive kò ou. Nan lòt mo, yon fwa yon semèn ou pèmèt tèt ou gen yon fèt san yo pa limite tèt ou bay anyen. Li se pwouve ke chetdei a ka byen revitalize kò ou, espesyalman si pou yon rejim long tan ak egzèsis pa bay rezilta enpòtan. Men, isit la ou dwe fè anpil atansyon pa bliye ke yon gwo fèt ak suralimantasyon se yon koup nan zanmi ki toujou ap mache ansanm. Se konsa, itilize sa a Trick sèlman si ou gen konfyans nan kapasite pwòp ou yo.
9. Nan yon jou ou dòmi mwens pase 7 èdtan.
Li te gen lontan yo te pwouve ke yon dòmi plen gen yon efè benefik sou tout zòn nan lavi moun. Nedosyp, espesyalman kwonik, lakòz kò a fè eksperyans estrès ak entansifye grangou. Epi ou vle manje gwo kalori manje. Eseye jwenn ase dòmi epi bay kò ou yon rès. Tan an rekòmande pou yon dòmi plen se soti nan 7-9 èdtan nan yon chanm fè nwa fre.
10. Ou bay lòd "pran manje" twò souvan e souvan.
Menm si ou bay lòd pou manje an sante, ou jwenn pi plis nitrat, kalori ak grès pase si ou kwit plat la menm nan kay la. Anplis de sa, ou pote kay manje, ki vle di ke ou depanse prèske 0 kalori. Pa fè parese pou yo ale nan magazen an, achte manje ak kwit tout bagay tèt ou nan kay la. Epi ou depanse enèji, epi ou pral sove tèt ou kont kalori nesesè.
11. Ou manje pandan y ap fè apèl nan telefòn oswa pandan y ap gade televizyon.
Sonje byen, lè ou manje anba televizyon an oswa chatter sou telefòn la, sèvo ou otomatikman chanje nan sa. Sa se, ou kòmanse absòbe manje piman mekanikman, ak Se poutèt sa, sispann siveyans frekans nan moulen ak kantite lajan an manje. Etid yo montre ke gen moun ki kapab manje kèk santèn kalori plis lè yo distrè pa zafè enpè. Montre tèt ou fè yon sèl bagay yo wè rezilta a nan pèdi pwa ou.
12. Ou manje twò vit.
Yon pwoblèm komen pou anpil moun se twò vit pou moulen manje. Syantis yo te pwouve ke nan sèvo nou an bezwen sèlman 20 minit yo santi yo sateti. Se poutèt sa, si ou manje manje twò vit san yo pa moulen li byen, lè sa a, gen plis chans, ou overeat.
Kouman pou aprann manje manje dousman epi byen moulen? Avèk chak repa eseye detire manje a an premye pou 10 minit, ak Lè sa a, pou 20. Pou fè sa, ou ka lave manje a ak dlo ant mòde, oswa pale ak zanmi ou (si li nan yon manje midi ansanm).
13. Ou manje anpil manje ki gen anpil grès.
Pifò nan pwodwi grès-gratis nan konpozisyon yo gen yon kontni sik segondè. Kòm mansyone pi wo a, sik se yon idrat kabòn nesesè, ki estoke nan grès. Se poutèt sa, toujou li konpozisyon sa a nan pwodwi yo ak peye atansyon a kantite lajan an nan sik nan li.
14. Pifò nan tan ou chita sou yon varyete alimantasyon.
Rejim - yon bagay kaprisyeuz ki ka, ki jan yo pozitivman afekte kò ou, ak lakòz mal. Pa eseye swiv tout kalite pèdi pwa tandans. Li pi bon pou w jwenn yon plan repa ki apwopriye pou ou epi eseye swiv li. Chanjman souvan nan abitid dyetetik negatif afekte kò ou ak pwosesis pou pèdi pwa.
15. Ou bwè twòp alkòl.
Alkòl pa janm ede nenpòt moun pèdi pwa. Anplis de sa, itilize nan reta alkòl metabolis ak souvan gen kalori twò anpil. Sa pa vle di ke ou ta dwe konplètman elimine alkòl nan rejim alimantè ou, men eseye pou minimize konsomasyon oswa ranplase li ak diven sèk. Epi toujou panse an avanse nan ti goute, kòm bato, ti goute ak pitza se yon eksplozyon kalorik pou kò ou.
16. Pifò nan rejim alimantè ou se manje trete.
Pwodete pwodwi yo se yon dekouvèt relativman resan nan endistri a manje. Mèsi a yo, ipotalamus ou - zòn nan nan sèvo a responsab pou apeti - comparativement byen vit reyaji saturation nan kò a. Pwodwi sa yo ta dwe pi menm jan an nan konpozisyon, konsistans ak gou pou manje òdinè, se konsa ke kò ou pran sa a "dechire" kòm manje nòmal.
Eseye konbine manje ki an sante ak manje trete san yo pa recourse ekstrèm. Tout bon nan modération.
17. Fòm ou fè ou toujou ap goute sou ale a oswa sote manje.
Lè ou nan yon prese, pi souvan ou pa panse osijè de ki egzakteman ou manje - ou chwazi ki sa kostim sikonstans ou. Se poutèt sa ou souvan overeat. Li rekòmande pou planifye dine ou an davans, prepare ti goute sante lajounen oswa konnen egzakteman ki kote restoran ki pi pre a ak yon repa ki an sante ye.
18. Ou san rete suiv objektif ou.
Pifò moun nan konmansman an anpil nan pèdi pwa fè yon erè grav - yo mete pou tèt yo figi a nan pwa a vle, ki kòm yon rezilta ka fè yo kontan. Sikolojik, se yon moun ki ranje nan yon fason ke nan yon tantativ apwòch yon nimewo zafè, yo refize Desè, asyèt pi renmen, manje. Lè sa a se fò anpil fwistre ak dépressions.
Nenpòt pèdi pwa kòmanse ak yon nòt optimis e yo ta dwe kontinye nan menm kanal la. Premyèman, deprime eta a emosyonèl pa ede redwi pwa nan tout. Ak Dezyèmman, jwenn pou tèt ou ke endikatè pwa nan ki ou ka santi yo alèz, selon fòm ou ak kapasite kò ou.
19. Ou souvan bliye kontwole sante ou ak byennèt.
Se konsyans imen an ranje nan yon fason ke sou tan, yon plan repa soutni ak fòmasyon konstan vin yon abitid. Sou yon bò, li trè bon. Men, ou bezwen sonje ke ou ta dwe toujou gade apre kò ou ak byennèt. Kòm yo di, koute tèt ou. Ak toujou ap kontwole sante ou, kantite lajan an manje, entansite a nan chay la.
20. Yon rezilta rapid se yon apwòch ki mal pou pèdi pwa.
Kòm montre pratik, pèdi pwa se pa gen okenn vle di yon biznis vit, ki mande pou yon apwòch endividyèl ak pasyans. Malgre ke jete 2-3 kilogram pou chak semèn - yon rèv reyèl nan chak moun. Bagay la sèlman ki kò a nan chak nan nou nan diferan fason gen rapò ak pèdi pwa ak chanjman fòm. Yon moun se byen vit rebati, ak yon moun bezwen yon ti tan pi plis. Bagay la prensipal sonje ke rezilta a pral definitivman dwe epi yo pa ta dwe sispann fason mwatye!
Pèdi pwa se yon travay reyalizab, ki chak youn nan nou ka fè fas ak! Mete objektif la epi ale nan rèv la pran swen.