Pou jwenn maksimòm lan nan fòmasyon an, ou bezwen chaje yon pòsyon bon nan enèji anvan klas yo. Ou pa ka fè l 'sou yon lestomak vid.
Anvan ou ale nan sal la, ou bezwen asire w ke kò a te resevwa yon kantite lajan ase nan pwoteyin, ak idrat kabòn. Yo pral bay vigueur ak fòs pandan fòmasyon, epi apre li pral kontribye nan rekiperasyon an byen bonè nan misk.
1. Fig
Yo gen yon gwo kantite idrat kabòn wo vitès, ki bay kò a ak enèji. Moun ki renmen tren nan maten an ak sote manje maten, dyetetist rekòmande manje yon bannann anvan yo rantre nan sal la. Pou dire a nan fòmasyon an, li pral bay yo ak pwoteyin ki nesesè yo bati ak restore nan misk. Epi yo pa pèdi "efè a bannann", li se dezirab yo manje konplètman sou yon èdtan ak yon mwatye apre yo fin manje fwi.
2. Farin avwàn
Oats yo rich nan idrat kabòn. Lè w antre nan san an, yo ranpli kò a ak enèji. Si farin avwàn nan abityèl pa fè apèl kont ou, eseye kwit li dapre yon resèt espesyal.
3. Kafeyin
Mèsi a kafeyin, plis enèji pwodui, kò a se pi dousman fatige, ak pwosesis la nan boule grès se akselere. Se poutèt sa, nutrisyonist anpil rekòmande pou bwè yon tas espresso anvan fòmasyon.
4. fwete fwi
Li se pa sèlman bon plat, men tou, trè itil. Fwi fwomaj gen yon gwo kantite pwoteyin-wo kalite. Koktèl yo byen vit dijere, akòz ki idrat kabòn kòmanse aji pou 15-20 minit. Sa a bay yon pete konstan nan enèji.
Kwit manje smoothies ka ak adisyon a nan flok avwan, chia, lèt kokoye, yogout grèk, anana. Trè bon gou melanj - ramase ak bannann, zanmann lwil oliv, ji sitwon. Olye pou yo ramase ou ka pran siwo myèl. Tout eleman yo reskonsab pare ak yon blenndè ak bwason an se pare!
5. Chickpeas
Senp ak bon gou ti goute. Tout sa ou bezwen yo nan lòd yo rechaje enèji ou se manje 1/3 oswa 1/4 tas chich. Gourmets souvan pwa sezon ak ji sitwon.
6. blan ze
Grès ki genyen nan jòn yo metabolize dousman, kidonk si ou manje yon ze tout anvan fòmasyon, ou pral santi yo alèz. Yon lòt bagay - pwoteyin nan fòm pi li yo. Grès nan yo se pa prezan, se sèlman enèji!
7. Fwi sèk
Sa a se yon ekselan vit, men ti goute enèji. Yon kèk fwi sèk, epi ou imedyatman santi yon vag nan enèji. Yon trimès nan yon vè, ak nan fòmasyon ou yo pral bèt nan pi gwo.
8. Pen grye soti nan grenn antye
Nan grenn antye gen yon gwo kantite fib, ki pral bay yon foul de fòs pou antrennman la an antye. Nan lòd pa gen yon "toutouni" pen grye, ou ka ajoute yogout Grèk ak Pistache nan plat la.
9. Tete poul ak diri mawon
Sa yo manje plen kò a ak yon anpil nan enèji itil, men an menm tan an gen prèske pa gen anpil grès nan li. Konbis idrat kabòn ki soti nan diri bay vivas, ak pwoteyin ki soti nan poul la ki responsab pou rekiperasyon an rapid nan misk apre klas yo. Rice, si ou vle, ka ranplase ak Chinwa, pòmdetè dous oswa legim. Lòt manje yo pral dijere twò lontan epi pandan egzèsis pral bay yon santiman nan lou nan vant la.
10. Grèk yogout
Nan yogout grèk an konparezon ak abityèl la prèske de fwa tankou anpil pwoteyin ak mwens sik. Enèji ak manje limyè yo se sa ou bezwen anvan fòmasyon.
11. Maca
Pewouvyen an Poppy pa sèlman ogmante nivo vitalite ak andirans, men tou li gen yon mas nan benefis sante lòt. Anpil jwè manje Poppy a anvan jwèt la, ogmante pèfòmans yo nan maksimòm la.
Pa bliye: anvan fòmasyon ou bezwen manje. Gen kèk moun ki kwè ke si yo angaje sou yon lestomak vid, yo pral kapab pèdi plis grès. Men, sa a se yon miskonsepsyon grav, depi yon òganis grangou ka "fèmen" epi yo pa pèdi anyen nan tout.