Dietitians rele mwèl legim yon legim mirak pou benefis li yo nan kò imen an lè li pèdi pwa. Se poutèt sa gen anpil resèt pou asenisman asyèt soti nan zukèini.
Ki sa ki se itilize nan asyèt asyèt soti nan courgettes?
Zukchini se souvan konpare ak konkonb, men legim sa yo gen yon kontni dlo segondè - apeprè 95%. Se poutèt sa, kontni an kalori nan yon konkonb, sa yo ki an yon zukèini, se ba anpil - apeprè 20 kcal. Sepandan, vitamin, sèl ak lòt eleman nan zukèini gen anpil. Ki pi enpòtan pou pèdi pwa yo se vitamin nan gwoup B , paske yo nesesè pou aktive metabolis la, osi byen ke potasyòm ak mayezyòm, ki fè misk la kè pi fò ak plis elastik, toujou soufri nan pwa depase.
Zucchini - sa a se yon bwòs reyèl pou kò a. Li parfe dispans entesten ki soti nan grap nan pwodwi fatra, epi tou li retire depase likid ak retabli balans nan dlo-sèl. Pou debarase li de "ballast" se pa sèlman garanti diminye pwa, men tou, ede debarase m de selulit , ki, kòm se li te ye, k ap pase nan fanm mens.
Resèt dyetetik pou pèdi pwa soti nan zukèini
Yon rejim alimantè zukèini ki pi bon obsève nan yon moman lè legim sa yo ap aktivman ap grandi. Kolekte zukèini yo ta dwe jiskaske spirasyon, jiskaske po yo se mens ak sansib (tankou yon konkonb). Koupe po a lè yo kreye asyèt dyetetik soti nan zukèini pou pèdi pwa pa ta dwe - li gen anpil sibstans ki sou itil.
Stew nan zukèini
Zucchini se parfe konbine avèk tout legim, se konsa plat la pi senaryo dyetetik se yon bouyon nan zukèini ak legim pi renmen. Natirèlman, si ou vle pèdi pwa, ou pa ta dwe abize pòmdetè, pwa ak lòt lanmidon ki gen ladan engredyan. Anplis ragou a, pral gen tou yon eleman pwoteyin - tete poul, vyann kodenn, vyann bèf.
Engredyan:
- legim - 500 g;
- tete poul - 1 pc;
- dlo - 1 vè;
- lwil oliv legim - 2 gwo kiyè;
- sèl ak epis santi bon.
Preparasyon
Legim ak koupe tete an kib, li mete nan yon chodyè fri fon, lwil oliv, ajoute epis santi bon ak vide dlo. Mete bouyon an sou chalè medyòm ak kwit jiskaske kwit.
Pitza ak zukèini
Avèk yon rejim ki ba-karb ak èd nan zukèini ou ka prepare yon pitza bon gou, epi li se sa a legim itil ki ranplase ak farin.
Engredyan:
- jèn zukèini - 1 pc.
- ze - 1 moso;
- fwomaj - 100 g;
- bouyi vyann - 100 g;
- tomat - 2 pcs .;
- zonyon - 1 moso;
- vèt - 30 g;
- sèl.
Preparasyon
Squash griyaj ak peze, ajoute ze a ak yon sèl ti kras nan pòmdetè yo ki kapab lakòz kraze, melanje byen, li mete mas la ki kapab lakòz sou papye parchemin, fòme yon kouch. Yon "baz" zukèini pou pitza yon ti kras kwit nan dife pou chofe fou a. Lè sa a, "baz la" nan pitza voye ak remèd fèy, tomat koupe, zonyon, bouyi vyann, fwomaj, li mete kwit la jiskaske kwit.
Krèp ak zukèini
Pou diminye kalorik kontni zukèini ka ajoute nan nenpòt plat - nan soup olye pou yo pòmdetè, nan kasèt legim, nan farin pou krèp. Trè bon gou manje maten - omlèt ak zukèini.
Engredyan:
- Kourte - 200 g;
- ze - 2 moso;
- vèt - 20 g;
- lwil oliv legim - 2 gwo kiyè;
- sèl.
Preparasyon
Grate zekrini, pou avanse pou pi pure ak ze, sèl, ajoute vèt. Vide melanj ze a ak ze nan yon chodyè fri grese ak kwit yon omlèt nan dife pou chofe fou a.