Vitamin B9, ki se ke yo rekonèt nou kòm asid folik, se yon pati entegral nan chèn nan sibstans ki prezève sante nou an. Vitamin B9 dirèkteman patisipe nan pwodiksyon an nan globil blan, amelyore fonksyone nan kè a, ranfòse sistèm nève a, elatriye Pwodwi ki gen asid folik yo trè anpil epi ou ka fasilman ranpli li ak kò ou, ou jis bezwen konnen ki sa yo manje.
Manje rich nan asid folik
Pou yon jou yon moun ta dwe resevwa omwen 250 mikwòb sa a vitamin, se konsa eseye manje pi souvan manje sa yo ak yon kontni segondè nan asid folik:
- Legim lejand tankou pwaro, epina, lay bwa, fèy leti. Nan mwayèn, 100 mikwòb zèb sa a gen 43 μg vitamin B9. By wout la, si legim rete nan solèy la pou yon tan long, yo pèdi pi fò nan pwopriyete yo geri.
- Nwa , epi espesyalman nwazèt, nwa, nwaye. Asid folik nan pwodwi sa yo gen 50-60 μg pou chak 100 gram.Men, nan vitamin B9 pistach a se apeprè 300 μg, ki depase nòmal la chak jou pou moun.
- Vyann bèf, poul ak vyann kochon . Endikatè apwoksimatif pou chak 100 g se 230 μg nan vitamin. Kwit ak konpòte fwa ap opsyon ki pi apwopriye pou manje.
- Pwa . Pou egzanp, pwa , nan 100 g nan ki gen jiska 90 mcg nan asid folik, men yo manje sa yo pwa preferans nan yon fòm konpòte oswa bouyi, se konsa kò a ap resevwa tout sibstans ki sou itil nan plen. Ak pwa nan bwat sou kontrè a, ka pote maladi sante.
- Gwoup tankou ble, Buckwheat, diri, farin avwàn, lòj, elatriye Kantite vitamin B9 varye ant 30 a 50 mcg pou chak 100 g.
- Chanpiyon . Nan "forè" pwodwi ki gen yon kontni ase nan asid folik ka enkli blan chanpiyon, bè, faktori.
- Vèt yo . Premye kote yo ta dwe bay pèsi, li gen 110 μg nan vitamin B9. Pi souvan vèt yo itilize fre, se konsa asid folik absòbe nan antye li yo,
pa pèdi pwopriyete medsin li yo. Epitou li nesesè asiyen Dill - nan 100 g nan 28 mcg nan vitamin ak vèt zonyon - nan 100 g nan 19 mcg nan vitamin. - Varyete anpil nan chou , espesyalman wouj, ki gen koulè, bwokoli, Brussels. Nan sa yo manje, tou, gen yon kantite desan nan asid folik. Sèvi ak legim sa yo, kò a resevwa soti nan 20 a 60 mikrogram nan vitamin B9.
- Leven . Nan 100 g gen plis pase 550 mcg nan asid folik, yon dosye, men nan fòm anvan tout koreksyon sa a pwodwi pa boule, konsa ou ka manje grenn ledven oswa pran espesyal sipleman nitrisyonèl.