Manje laboujòl sou dlo a se youn nan asyèt balanse, an sante ak an sante sèvi pou manje maten yo. Metòd sa a pou kwit manje diminye kontni an kalori nan flak plizyè fwa, ki se ekselan pou nitrisyon terapetik ak dyetetik. Ajoute bè, fwi ak nwa divèsifye gou a nan manje ak bay fraîcheur, teksti ak bon sant.
Ki jan yo kwit manje farin avwàn sou dlo?
Farin avwàn sou dlo se yon plat ki ka kwit nan plizyè fason. Bagay prensipal la se detèmine konsistans la: 3 tas dlo pou chak 1 tas farin avwàn yo itilize pou likid, yo pral bay mwayèn a yon rapò nan 2: 1, epi pou yon trè epè epè, se yon kantite egal flak ak likid yo te pran. Pwosesis la li menm senp: farin avwàn bouyi nan dlo bouyi pou 15 minit.
Engredyan:
- Flok avwan "Hercules" - 180 g;
- dlo - 360 ml;
- sèl - 5 g.
Preparasyon
- Bouyi dlo, sèl ak vide flak.
- Kwit kazye a sou chalè segondè pou 3 minit.
- Apre sa, redwi chalè a, epi, brase, kwit manje pou 10 minit.
- Bon gou farin avwàn sou dlo a ta dwe enfuze 5 minit anvan ou sèvi.
Kofraj Oat sou lèt ak dlo
Resèt la pou farin avwàn nan lèt ak dlo pèmèt ou kòmanse yon nouvo jou ak yon manje maten bon plat ak sante. Sa a konbinezon ki apwopriye pou moun ki pa konfòme yo ak alimantasyon rijid, men vle jwenn yon plat nourisan ak nourisan. Li se prepare nan jis 10 minit, ki se yon plis gwo pou jwenn yon vit balanse ekilibre.
Engredyan:
- Flok avwan - 230 g
- dlo 250 ml;
- lèt - 250 ml;
- sèl - yon zongle;
- sik - 30 g;
- bè - 50 g.
Preparasyon
- Melanje lèt la avèk dlo.
- Pote melanj lan nan yon bouyi, sezon ak sèl ak sik.
- Mete flok yo avwan, redwi chalè a ak kwit, brase, pou 5 minit.
- Se frijidè frèt sou dlo ak lèt ensiste anba kouvèti a pou 5 minit, ravin ak bè ak sèvi sou tab la.
Farin avwàn ak rezen sou dlo
Farin avwàn sou dlo san sik ap tanpri menm dous dan, si ou ajoute rezen nan li. Li inofansif dous ak glikoz natirèl ak fruktoz, ak anrichi plat la ak yon kantite pwopriyete benefisye. Singularité a nan sa a resèt se ke farin avwàn se pa moulu, men se vapè nan yon rezen nan rezen chèch, paske nan ki tou de konpozan kenbe tout sibstans ki sou valè.
Engredyan:
- Flok avwan - 50 g;
- rezen - 50 g;
- dlo 280 ml.
Preparasyon
- Rense rezen yo ak dlo ak kwit pou 5 minit. Retire nan plak la.
- Add farin avwàn la.
- Kavye soti nan flok avwan sou dlo a vapè anba kouvèti a pou 10 minit.
Manje labouyl sou dlo a ak yon pòm
Farin avwàn sou dlo a ak yon pòm refere a fòm lan nan "mens" ak bon gou mozayik, ki li se pa yon pitye yo ap depanse mwatye yon èdtan nan tan. Pòm nan nenpòt fòm yo kapab ajoute fraîcheur ak bon sant, byen, karamèl ak kannèl ak galik - fè plat la pafè. Avèk metòd sa a nan preparasyon yo, yo ekstraòdinè juicy, se konsa lwil oliv se pa sa ajoute nan labouyl la.
Engredyan:
- Flok avwan - 100 g;
- sik - 20 g;
- kannèl - 5 g;
- dan - 3 pcs .;
- pòm - 1 moso;
- dlo 450 ml.
Preparasyon
- Apple kale, koupe an tranch ak vide 50 ml dlo cho.
- Add sik, dan, kannèl ak mitone jouk pòm adousi ak evapore likid la.
- Flok vide nan dlo bouyi epi kwit.
- Se pòv farin frans sou dlo a kwit pou 20 minit, apre yo fin ki li te sèvi ak pòm karamèl pòmdetè.
Farin avwàn ak yon bannann sou dlo a
Farin avwàn sou dlo ak yon bannann ap kontinye yon seri de mozayik ki an sante. Sa a resèt se yon obèn pou atlèt ki prefere antrennman maten. Plat la gen yon estabilite nan idrat kabòn rapid ak ralanti, ak pou yon tan long li chaje ak enèji. Sereyal sa yo ta dwe kwit nan sereyal grenn antye, men li se pi bon pa sèvi ak flak nan kwit manje enstantane.
Engredyan:
- bannann - 1 moso;
- mawon sik - 30 g;
- kannèl se yon zongle;
- dlo 250 ml;
- Flok avwan - 50 g.
Preparasyon
- Nan dlo bouyi, vide farin avwàn la.
- Kavye soti nan flok avwan nan dlo a kwit pou 15 minit.
- Pandan ke koton an se tou dousman langi, prepare yon fig.
- Koupe l 'nan tranch ak fri ak sik ak kannèl.
- Rale, rete tann pou karamélaj la epi mete l 'sou labouyl a pare.
Farin avwàn sou dlo ak siwo myèl
Sweet farin avwàn sou dlo a ka vin yon plat vitamin si sik ranplase ak siwo myèl. Kontrèman ak sik lòt, itilize nan siwo myèl ap afekte valè enèji nan farin avwàn epi yo pa pral ogmante valè CALORIC li yo. Pou prezève pwopriyete yo itil nan siwo myèl, li pa sibi tretman chalè, men ajoute nan labouyl a deja kwit.
Engredyan:
- Flok avwan - 90 g;
- dlo - 480 ml;
- siwo myèl - 20 g;
- sèl - yon zongle.
Preparasyon
- Vide flak nan dlo bouyi.
- Kwit kazye a pou 15 minit.
- Retire soti nan chalè, kouvri avèk yon kouvèti ak ensiste pou plat la pou omwen 5 minit.
- Add siwo myèl, melanje.
- Se pòv siwo myèl sou dlo sèvi nan tab la imedyatman.
Farin avwàn ak prun sou dlo a
Farin avwàn sou dlo ak fwi sèk ka chanje tradisyonèl pèsepsyon ak tanpri ak nouvo gou tints. Avèk fwi sèk, kotyè a vin pa sèlman plis aromat, men tou, vire nan yon pwodwi trè nourisan ki pèmanans dispans grangou. Pou plis juiciness ak parfen, se labouyl a pare bourade pou yon lòt koup la minit nan dife pou chofe fou a.
Engredyan:
- Flok avwan - 150 g;
- prun - 90 g;
- abriko cheche - 60 g;
- dlo - 550 ml;
- bè - 40 g;
- sik - 20 g.
Preparasyon
- Tranpe prun ak abriko cheche nan dlo tyèd.
- Nan dlo bouyi, vide farin avwàn, ajoute sik ak kwit pou 15 minit.
- Pran fwi yo sèk nan dlo a, tòde deyò epi yo koupe an kib.
- Add yo ansanm ak bè nan labouyl epi melanje byen.
- Warm kav nan 7 minit nan fou a nan yon tanperati ki nan 130 degre.
Lazè farin avwàn sou dlo a
Lazè farin avwàn nan yon bokal sou dlo a - yon plat inivèsèl, ki gen yon kantite avantaj. Li pa ta dwe mouye, ki se pratik byen lwen lakay ou. Mèsi a kwit manje nan yon veso ki sele, ou ka pran kotyè avèk ou, men bagay la prensipal se fleksibilite nan resèt la, sa ki fè li posib yo kreye nouvo konbinezon gou. Kadav ensiste pou yon tan long, kidonk li pi bon kwit li soti nan aswè an.
Engredyan:
- Flak avwan mou - 50 g;
- dlo 250 ml;
- tè grenn pye koton swa - 20 g;
- zoranj - 1/2 pcs.
Preparasyon
- Flokon flè melanje avèk grenn pye koton.
- Vide melanj lan nan yon bokal 400 ml.
- Top ak yon moso nan zoranj ak alalejè peze yo ak yon fouchèt.
- Ranpli mas la ak dlo, fèmen veso a ak yon kouvèti ak souke.
- Farin avwàn farin parese sou dlo a infused pou omwen 6 èdtan.
Farin avwàn nan mikwo ond lan sou dlo a
Farin avwàn nan mikwo ond lan sou dlo a se senp epi fasil. Sa a se plat ki pi apwopriye pou fè manje nan fason sa. Li pa "kouri", li pa bezwen yo dwe tèt, men li bezwen yo dwe mete nan yon fou mikwo ond, mete pouvwa a maksimòm epi chwazi tan ki soti nan 5 a 7 minit. Kawòt sezon deja pare, seche dlo depase.
Engredyan:
- Flok avwan - 100 g;
- dlo 250 ml;
- sèl - 5 g;
- bè - 30 g;
- nwa tè pwav - zongle.
Preparasyon
- Flok Oat ranpli ak dlo.
- Mete nan yon veso espesyal nan yon mikwo ond ak kwit pou 7 minit nan maksimòm pouvwa.
- Kwit sezonman labouyl, ajoute bè ak sèvi kòm yon gani pou vyann oswa pwason.
Farin avwàn nan yon multivark sou dlo a
Manje labouj nan multivark la sou dlo a se yon fason pratik yo ka resevwa yon manje maten ki an sante. Pou kazye a nan desen an pa bezwen ap gade, li pa pral dijere epi yo pa boule, epi si ou mete engredyan yo nan aswè a, li mete yon "reta kòmanse", nan maten trete a pral pare. Soude kav yo ta dwe ranpli ak lwil oliv, epi, pou pi gwo sansibilite, vapè nan "chofe la".
Engredyan:
- Flok avwan - 150 g;
- dlo 400 ml;
- bè - 50 g;
- sik - 20 g;
- sèl - 5 g.
Preparasyon
- Lwil oliv gode multijark la.
- Vide flak, vide nan dlo.
- Add sik ak sèl. Brase.
- Vire sou "Kasha" mòd la pou 20 minit.
- Louvri kouvèti a, ajoute bè epi vire sou "Chofaj" mòd la pou 5 minit.