Lè kouri, grès se boule sèlman nan ka sa yo lè ou kouri nan limit la yon sèten kantite tan. Sa a ka sèlman reyalize lè l sèvi avèk kouri entèval , ki konsidere kòm pi kòrèk la pou pèdi pwa.
Ki kote yo kouri?
Kote ki pi pratik nan pratik entèval kouri se yon jimnastik ak yon tapi. Se konsa, ou ka fasilman chanje soti nan yon sèl vitès nan yon lòt, chanje vitès la ak enklizyon nan tras la.
Sepandan, kouri nan estad ka pa mwens efikas. Pou fè sa ou pral bezwen yon devouman, yon kronomètr ak yon batman kè pou kontwole.
Lè yo kouri?
Anpil moun fè erè, reklame ke nan maten an kouri tren kè a, nan lajounen an - misk yo balanse, ak nan aswè a - fè pwomosyon pèdi pwa. An reyalite, ou ta dwe kouri lè li se bon pou ou soti nan yon pwen de vi fizyolojik. Gen kèk moun ki pa ka kouri nan maten yo, lòt moun renmen kouri nan aswè yo, paske nan sa a yo gen yon apeti, twazyèm lan se sou kontrè a "danjere" nan tren nan aswè a, paske yo kontribye nan "grangou" grangou a.
Ki sa ki anvan ak apre ras la?
Anvan djògin pou 1.5 èdtan ou bezwen yon ti goute ak idrat kabòn ak ba GI - li ka kotèj, pa dous fwi, makawoni nan varyete koryas, muzli. Pouvwa apre kouri pou pèdi pwa yo ta dwe fèmen fenèt la idrat kabòn ranplir rezèv la nan glikojèn, ki te gaspiye pandan fòmasyon. Nan minit yo an premye apre yo fin kouri, ou ka bwè ji, epi apre 20-40 minit li se wo-klas yo manje manje idrat kabòn-pwoteyin.
Pulsasyon
Kòm nou te deja mansyone, batman kè a lè kouri pou pèdi pwa jwe yon wòl trè enpòtan. Li ta dwe limite, ak pou yon fanm sa vle di sou 157 bat / min.
Kouri pwogram nan
Oke, pwogram nan anpil nan kouri pou pèdi pwa, san yo pa kote ou pa ka fè.
Opsyon 1 (si ou gen fòmasyon fòs nan lòt jou):
- Lendi - tounen ak fòmasyon pwatrin;
- Madi - entèval kouri;
- anviwònman - trisèps ak deltas, pou laprès;
- Jedi - entèval kouri;
- Vandredi, Dimanch - rès;
- Samdi - pye.
Opsyon 2 (si ou se sèlman kouri):
- Lendi - kouri 200 m ak 2-3 min mache, se konsa 10 entèval;
- Mèkredi - djògin 800 m ak 2-3 rès min, entèval 3-4;
- Vandredi - vit djògin 5 km.
Sepandan, altènasyon an nan kouri ak fòs fòmasyon se anpil
Lè yo desine yon pwogram fòmasyon pou pèdi pwa, li ta dwe fè nan tèt ou ke rezilta a pi rapid ak pi aparan reyalize ak altène charj. Se konsa, ou ka konekte fantasy a ak lòt 30 segonn nan Sprints ak 2 minit nan rès ak pwogram prensipal yo ki nan lis pi wo a.
Men, reyalite a sou ki prèske tout bagay bliye se yon cho-up ak yon sekous. Chofaj la "gen ladan" kò ou nan pwosesis pou boule grès (sa a enklizyon ap fèt san yo pa yon chofe, men anpil pita), ak sekous la se nesesè yo jete tout fatra ki pwodwi pistach yo soti nan misk yo ak detann yo apre chay la.