Kouman pèdi pwa nan 3 mwa?

Nutrisyonist dakò ke li se tou senpleman enposib reyalize bon rezilta nan yon kout peryòd de tan. Pou moun ki enterese nan si li se reyalis pèdi pwa nan 3 mwa, repons lan se rekonfòte, depi sa a se peryòd la minimòm pou ki kò a ka ordonne. Anplis de sa, sa a pèdi pwa pa pral lakòz mal nan sante epi ou pa ka pè ke liv yo ap retounen, menm jan bagay sa yo rive lè obsève alimantasyon kout ak strik.

Kouman pèdi pwa nan 3 mwa?

Pou yo reyalize bon rezilta, nou pwopoze pou kraze tout tan an nan twa etap egal, epi chak peryòd pral gen nuans pwòp li yo.

Premye mwa . Li kòmanse ak achte yon jounal nan pèdi pwa, kote ou ka anrejistre enfòmasyon ki nesesè yo, epi, nan kou, rezilta yo. Bagay ki pi enpòtan an ap chanje prensip nitrisyon. Jwenn soti, si li posib pèdi pwa pou 3 mwa ak ki jan yo reyalize rezilta yo, n ap konsidere règ debaz yo nan dietetics:

1. Elimine gra, dous, kwit machandiz ak lòt dezagreyab, kwake bon gou, manje.
2. Li se vo oblije chanje nan yon repa fann, pran manje, senk fwa nan yon jounen. Sa a pral ede kenbe metabolis epi yo pa panse osijè de grangou. Manje ki pi satisfè se manje maten, men pou dine ou ta dwe chwazi pwodwi ki fasil pou vant la.
3. Asire ou ke ou enkli nan rejim alimantè legim yo fre ak fwi ki rich nan fib, ki nesesè pou fonksyone a apwopriye nan sistèm dijestif la.
4. Yo ta dwe devlope meni an chak jou lè l sèvi avèk pwodui ki an sante: vyann dyetetik, pwason, pwodui ki soti nan farin konplè, sereyal, pwodwi tounen ak vèt.
5. Pou kwit manje, sèvi ak kwit manje, pikant, boulanjri oswa kwit manje sou vapè oswa griye.
6. Asire ou ke ou bwè fè sèvis pou mete dlo, se konsa pousantaj chak jou pa ta dwe mwens pase 1.5 lit. Anplis de sa, ou ka bwè ji natirèl, te san sik, osi byen ke perfusion èrbal.
7. Yon fwa yon semèn, ou ka pase dechaje jou yo, ki se ki vize a netwaye kò a. Pòm, kefir oswa labouyl Buckwheat yo apwopriye pou dechaje.

Sèvi ak fòmil li te ye pou kalkile valè kalorik chak jou, epi diminye valè yo jwenn nan 250 inite yo. Li ta dwe remake ke moun ki pousantaj la chak jou pa ta dwe mwens pase 1200 kcal.

Asire ou ke ou ajoute aktivite fizik ak li pi bon yo peye atansyon sou antrennman aerobic ki pèmèt boule grès. Li se vo fè de fwa nan yon semèn, apre yon entansite modere. Ou ka kouri, sote sou yon kòd, monte yon bisiklèt oswa naje.

Dezyèm mwa a . Pou pèdi pwa pa 25 kg nan 3 mwa, ou dwe ankò redwi kontni an kalorik nan rejim alimantè a, pran lwen valè a nan 500 inite, men sonje minimòm ki nesesè yo. Swiv règ nitrisyon ki dekri anwo a.

Kòm pou fòmasyon, li rekòmande ajoute de plis klas ak entansite limyè (yon moun ka chante), pou 30-60 minit.

Twazyèm mwa a . Konprann kouman pèdi pwa nan 3 mwa, li vo montre ke li se soti nan mwa sa a, ak tout règleman yo, pwa a ale lwen plis konfyans. Se poutèt sa li rekòmande ajoute de plis entèval sesyon fòmasyon entansite nan orè ki pwograme pou 30 minit. Li pi bon yo sèvi ak prensip la nan fè egzèsis la nan yon tanperati wo pou 30 segonn, ak Lè sa a, 90 segonn. nan yon pousantaj redwi ak tout bagay se repete ankò. Ou kapab tou itilize fòmasyon fòs, ki pèmèt ou chaje misk yo, epi fè yo Relief. Ak konsiderasyon sou nitrisyon, Lè sa a, tout règ yo bezwen kontinye respekte, men kontni an kalori nan moman sa a yo ta dwe redwi a 1200 kcal.

Anpil moun ki enterese nan konbyen pèdi pwa nan 3 mwa, kidonk, ou pa ka bay yon valè egzak. Nitrisyonis di ke li se dwa ak san danje pou kò a pèdi 1-2 kg pou chak semèn.