Yon bèl vant vant ak yon laprès bèl ak relief ka jwenn nan fè nan kay la, ki pi enpòtan, yo obsève règ yo ki deja egziste. Pou sa li entérésan konnen ki jan yo byen balanse yon ti fi nan kay la. Li enpòtan pou prepare pou travay di, depi grès nan zòn sa a se trè endezirab. Anplis de sa, li enpòtan pou chanje nan bon nitrisyon , otreman pa pwal gen okenn rezilta.
Kouman byen peze laprès nan kay la?
Pou reyalize rezilta vizib, yo pral gen angaje omwen 1.5-2 mwa, adapte ak nitrisyon apwopriye. Omwen kat egzèsis yo ta dwe enkli nan fòmasyon an. Tanzantan, li enpòtan chanje konplèks la, paske misk yo gen kapasite nan jwenn itilize nan chay la. Li ta dwe fè twa fwa yon semèn, bay tan misk yo refè. Sonje ke yo ta dwe laprès la ponpe nan yon lestomak vid konsa ke pa gen okenn sansasyon dezagreyab leve.
Kouman byen vit peze laprès nan kay:
- Nan fòmasyon an ta dwe gen ladan egzèsis ki travay sou anwo a, pi ba ak bò laprès. Mèsi a sa a, li pral posib jwenn bon rezilta.
- Chak egzèsis yo ta dwe repete nan twa kouche, pote soti 20-25 repetisyon yo chak.
- Bon rezilta ka jwenn nan pratike sou fitbole , depi nan adisyon a fè egzèsis, ou dwe kenbe balans.
- Pandan devlopman nan laprès la, li enpòtan pou kontwole pou l respire, depi li se transverse nan misk nan vant ki responsab pou gwo souf la. Fè yon efò, ou bezwen fè yon ekzalasyon gwo twou san fon, ak lè misk ap detann - respire.
- Pale sou ki jan yo ponpe laprès la anwo oswa pi ba nan kay la, li enpòtan sonje ke pandan egzèsis, li nesesè yo santi yo ki misk resevwa chay la. Si pa gen anyen ki te santi pandan fòmasyon an, Lè sa a, fè egzèsis la pa fèt kòrèkteman.
- Travay yo ta dwe nan pwen nan echèk, se sa ki, dènye repetisyon yo kèk dwe fèt sou dènye fòs yo, lè misk yo boule ak dife.
- Si ou fè egzèsis ak sèlman pwa pwòp ou a, Lè sa a, ou ka atann ke laprès la ap vin fò ak elastik. Si ou vle devlope volim nan misk, Lè sa a, ou bezwen sèvi ak yon chaj anplis, pou egzanp, ou ka pran yon altèr ak kenbe l 'sou vant ou.
Koulye a, sou sa ki egzèsis yo ta dwe fè nan travay soti misk yo nan laprès la. Premye a tout, gen yon anpil nan Torsion, e toujou ou ka fè pant, leve kò a, redresman ak leve janm yo, "sizo" ak lòt egzèsis.