Petèt pa gen non plis sansasyonalis nan mond lan nan kondisyon fizik ak pèdi pwa pase Gillian Michaels. Li te vin pi popilè pou patisipasyon li nan montre anpil pale sou televizyon Ameriken ak yon tèm sèten - batay la kont pwa depase.
San yo pa diskite, Gillian Michaels ka rele yon espesyalis nan zòn pwoblèm. Apre yo tout, li tèt li pèsonifye rèv Ameriken an - k ap travay di, reyalize pwòp li. Sa a se sa li te fè, depi timoun li te plede ak ki twò gwo li, ki li te gen yon enklinasyon natirèl, e kounye a li tèt li anseye ak sipòte moun ki te jwenn tèt yo nan yon sitiyasyon ki sanble.
Kòm yon rezilta, pwogram kil yo te kreye - li se yon konplèks nan Gillian Michaels ak tit la "Pa gen Zòn Pwoblèm", osi byen ke pi popilè "dechikèt yo", garanti pèdi pwa nan trant jou.
Fòmasyon sa a, yon kalite - fòmasyon siklik (fòmasyon sikilè). Nou fè 3 minit nan fòmasyon pwa Gillian Michaels, 2 minit nan travay sou andirans nan kè a, 1 minit pou laprès la . Sa a se fason ki pi efikas nan pèdi pwa epi devlope pa sèlman andirans, men tou, nan misk ton. Ak opòtinite limite (mank de tan, kote, elatriye) - sa a se pi bon fason yo rive jwenn tout objektif ou vle vle.
, Egzèsis Gillian Michaels - Pa gen pwoblèm zòn
- Nou gaye bra nou nan kote sa yo - nou travèse yo devan pwatrin lan. Mouvman se pi laj ak pi dinamik - li nesesè pou chofe moute misk yo.
- Windmill - altène balanse pi devan.
- Sote - janm ansanm, men ansanm kò a. Nou fè yon so - pye yo se zepòl-lajè apa, men nan kote sa yo leve kanpe pi wo a tèt la. Nou fè yon so - pye ansanm, men nan kote sa yo desann.
- Wotasyon nan ranch - janm pi laj pase zepòl, men sou ren, jenou mwatye-bese. Nou Thorne basen an premye nan bò gòch la, Lè sa a, sou bò dwat la, ap eseye fè kòm anplitid anpil ke posib.
- Janm ansanm, mèg pi devan, jenou yo se mwatye-bese. Nou mete men nou sou jenou nou yo - nou vire sou jenou nou yo, koube ak redresman pye nou yo.
- Nou egzekite yon lòt fwa ankò.
- Peze - pran pozisyon an kòmanse pou pouse-ups - anfaz la se bay manti. Pou débutan - pouse leve, ajenou, shin sou kwa a menm. Pou plis moun ki antrene - klasik anfaz la kouche, koud koube nan ang dwat, epi kenbe tèt la, ranch yo ak pye sou yon sèl liy.
- Nou pran altèr - skates ak laprès ban. IP - janm yon ti kras pi laj pase zepòl yo, bra koube nan koud yo, altèr leve soti vivan nan nivo a nan tèt la. Nou crouch, lè sa a unbending jenou nou, nou detire bra nou egal. Nan akoupi - respire, sou ekstansyon an nan men anwo - ekspirasyon. Pou débutan - nou pa koupi byen pwofondman, pou nivo ki pi wo a - lè akoupi kwis la prèske paralèl ak etaj la.
- Pouse-ups - pran anfaz la kouche. Nou repete sik la nan pouse-ups.
- Koupon ak yon laprès - nou pran altèr nan men nou yo ak repete egzèsis 8.
- Sote - fè egzèsis repete.
- Sote nan plas - apèn kraze lwen etaj la, janm ansanm, men simulation mouvman, tankou lè sote kòd.
- Repete egzèsis 3 - sote ak mahami.
- Nou repete "sote ak yon kòd sote" - fè egzèsis. 12.
- Nou kouche sou etaj la, nou antrene laprès nan vant. Retounen sou etaj la, janm bese. Li trè enpòtan ke ren yo kouche nèt sou planche a, san yo pa viraj. Men sou do tèt la, pran yon souf ak sou ekzalasyon leve kò a jiska jenou yo. Gade tout tan tout tan an leve, leve tèt ou, pa koube kou ou, men detire zepòl ou pi devan.
- Pouse - kouche sou etaj la, janm kraze sou planche a, jenou bese, ogmante janm ou nan yon ang dwat, pye ansanm, men ansanm kò a. Yon ti kras woule sou do l ', li pouse pye l' egal - mouvman sa a soti nan etaj la kraze basen an. Sou mouvman an anwo, nou rann souf, retounen nan fon an - respire.
- Nou pran altèr, nou fòme do nou. Egzèsis nan pwochen soti nan Gillian Michaels yo rele "rowing" - pye yo se mwatye-pliye, yon ti kras pliye pi devan, men yo paralèl ak ranch yo, zepòl yo dwat. Nou rale altèr yo sou tèt nou jan nou rann souf, nou lonje men nou yo respire.
- Yon janm nan devan an, dezyèm dèyè a - Kwochè ak yon laprès nan altèr. Koupi - anch lan nan pye a devan paralèl nan etaj la, tounen an - pèpandikulèr, lè nou pliye janm nou, nou rale bra yo ak altèr zepòl yo. Diminye janm ou, etann bra ou pi devan.