Yon ti fi ki vle jwenn fòm séduire yo dwe konnen ki jan yo manje byen yo jwenn mas nan misk. Sa a se yon fason a sèlman ke ou ka debarase m de twòp leanness, men se pa "pran grès" epi pou yo jwenn selulit ak flabbiness nan po la.
Kijan ou ta dwe manje san danje mas nan misk?
Gen règ plizyè ki fè yon konplo pou kòman pou manje pou yon seri rapid nan mas nan misk yo. Premyèman, li nesesè souvan pran manje (omwen 5 fwa nan yon jounen, depreferans 7 fwa). Dezyèmman, li nesesè pou pòsyon yo piti. Epi, finalman, ou ta dwe ak anpil atansyon konsidere kontni an kalori nan manje ak konpozisyon BZHU (pwoteyin, grès ak idrat kabòn).
Sa yo se règ debaz yo nan kòman yo manje byen yo jwenn mas nan misk. Koulye a, kite a gade nan yon egzanp nan yon meni kote tout eleman yo deja balanse. Nan lis ki anba a, resèpsyon kantite lajan nesesè nan manje yo divize an 7 fwa. Si sa posib, eseye manje egzakteman dapre orè sa a.
Kisa pou manje pou konstwi mas nan misk?
Isit la se yon egzanp sou kouman ak ki sa yo ka manje yo nan lòd yo bati nan misk. Se meni an ki fèt pou yon ti fi, kidonk ou pa ka pran li kòm baz la nan nitrisyon pou yon nonm.
Se konsa, isit la nan yon echantiyon meni:
- Dejene ka konpoze de 200 gram nan farin avwàn oswa nenpòt sereyal lòt, bouyi sou lèt 3.5% grès. Epitou ajoute 1 sandwich ak bè ak fwomaj ak yon tas te oswa kafe ki gen sik oswa siwo myèl. Fwomaj pa ta dwe chanje nan sosis, men ou ka itilize frèt boukannen bouyi.
- Dejene nan dezyèm (2 èdtan apre premye a). Ou ka manje lèt kurd oswa fwomaj kotaj ak siwo myèl (pa plis pase 150-200 g, kontni grès pa mwens pase 5%). Epitou pèmèt yo bwè ji, konpòte, te oswa kafe ak sik.
- Goute (2 èdtan apre dejene nan dezyèm). Ou gen dwa manje yon bannann, yon pòm oswa yon pwa. Zoranj ak lòt fwi Citrus yo pi bon yo pa manje, egzakteman, tankou rezen oswa anana.
- Manje midi (2 èdtan apre yon ti goute) konsiste de soup ak vyann oswa bouyon pwason (200 g),
dezyèm kou (150 g nan gani, 150 g nan vyann, legim san limit), yon bwè. Ou ka peye yon desè, pou egzanp, krèm glase oswa 30 g nan chokola nwa. - Apremidi goute (3 èdtan apre manje midi) konsiste de fwi, tankou yon ti goute oswa legim sòs salad (150-200 gram) ak yon moso pen nwa.
- Dine (2 èdtan apre midi). Li pèmèt yo manje 200 g nan vyann blan, vapè ak yon gani nan legim yo.
- Dine nan dezyèm (2 èdtan anvan yo dòmi) konsiste de 1 tas kefir ak yon kontni grès nan omwen 2%.