Street Workout Street - literalman tradui kòm fòmasyon nan lari epi li se pa sèlman yon zòn byennèt , men se yon mouvman antye, baz la nan ki se yon vi an sante: rejè nan abitid move, nitrisyon apwopriye, bati yon kò solid, mens, elatriye.
Vorkaut gen ladan klas sou ba divès kalite ak tourniquets ak eleman konplèks ak ke trik nouvèl, ki nan tan pral pèmèt ou metrize kò ou sou bò gwo an nan fantasy. Anplis de sa nan fòmasyon sa yo, nan konpreyansyon nan elaji, klas pa yon wrèstle ap monte bisiklèt, kouri, pouse-ups lè l sèvi avèk objè divès kalite, elatriye, se sa ki tout espò sa yo ki pran plas andeyò lokal yo.
Egzèsis pou débutan
An koneksyon avèk popilasyon an nan direksyon sa a, anpil jèn moun yo anvi pran yon lit ak, nan kou, eseye reyalize pèfòmans ki pi bon. Yo nan lòd yo ede moun ki nan premye a, premye etap nan klas yo, nou pral di ou sou pi senp la, egzèsis debaz ak ki Street Vorkut la kòmanse.
Egzèsis fè egzèsis konplèks
Fòmasyon sou Vorkaut la nan etap nan premye, tankou yon règ, konsiste de twa kalite prensipal:
- pouse-ups;
- rale sou ba a;
- pouse-up sou ba yo inegal.
, Egzèsis précis pou ti fi yo pa diferan de egzèsis yo pou mesye, se konsa konplèks la debaz ki fèt pou tou de sèks.
Pouse-ups
- Classic pouse-up . Pozisyon an kòmanse se pozisyon an bay manti, bra yo se yon ti kras pi laj pase zepòl yo, kò a se menm ak lonje, tankou yon fisèl. Koube bra ou, ou ta dwe bese tèt ou, prèske manyen tete a nan etaj la, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Pouse tèt la leve . Pozisyon an kòmanse se menm jan ak nan vèsyon an klasik, men anfaz la nan objè a pou ke pati ki pi ba nan kò a ki sitiye anba a anwo a pati. Apre sa, kourbur-ekstansyon an nan men yo nan pozisyon sa a.
- Pouse-up sou trizeps . IP - anfaz sou do a nan ti mòn lan, pye nan devan l '. Flipsyon-ekstansyon nan men yo ak yon konsantrasyon nan tansyon se nan sentiwon an zepòl anwo. Janm pa ede sou ogmantasyon an.
Rale sou bar la
- Klasik grip . Soti nan viscus a, priz la klasik rale san pwoblèm, san yo pa tranble, jouk manton an se sou travès la.
- Ranvèse priz . Pozisyon nan men yo se pi etwat pase nan priz la klasik, ak egzèsis la se ki idantik ak opsyon nan premye.
Pouse-up sou ba yo inegal
Nou sitiye ant ba yo inegal. Pozisyon an kòmanse se yon anfaz sou bra dwat. Nou desann, koube men nou nan pozisyon ki pi ba posib epi retounen nan pozisyon an kòmanse avèk èd ekstansyon an nan men yo.
Remak: pou débutan ki toujou difisil fè egzèsis sa yo, gen varyete pèfòmans avèk èd nan yon patnè oswa atik twazyèm-pati pou sipò anplis. Se anplitid la nan mouvman nan premye etap la chwazi ki baze sou kapasite endividyèl yo nan chak.
Street vorkut pou fanm
Vorkaut pou ti fi ak fanm gen yon nimewo nan avantaj nye, sètadi:
- Pèt la nan liv siplemantè dirèkteman depann sou kantite lajan an nan misk mas, depi pou antretyen li yo kò a bezwen enèji anplis ke li resevwa pa boule kalori.
- Ti fi ki angaje nan kondisyon fizik, gen yon figi mens espò. Vorkaut fòmasyon pral ede amelyore aparans an jeneral, osi byen ke èd nan elimine feblès endividyèl elèv yo.
- Anplis de sa nan kò a bèl ak Mens, fi wrèstle a ede ranfòse kò a, fè li plis rezistan nan divès maladi, se sa ki - li ogmante fonksyon yo pwoteksyon.
- Pandan gwosès, espesyalman chwazi egzèsis ede kenbe figi a ak restore li nan valè anvan li yo apre akouchman.
- Aktivite yo nan wrèstle a favorableman afekte sistèm nève a, soulaje estrès ak estrès nève.
- Fòmasyon ede fanm ak tifi vin pi endepandan konfyans, ogmante estim pwòp tèt yo, ki pozitivman afekte reyisit la nan nenpòt objektif lavi mete.
- Fòm klas, ki gen ladan vorkout a, gen yon efè pozitif sou background nan an jeneral ormon, ogmante seksyalite fi , akòz ogmante libido.
Bagay ki pi enpòtan nan klas la se regilarite a. Se sèlman regilye fòmasyon pral reyalize rezilta enpòtan, epi fè ou fò, hardy ak an sante.