Acrobatics yo konsidere kòm anpil atis sirk bon. Men, si ou vle konprann sa a santi sou po pwòp ou a, nou rekòmande ou adapte egzèsis Acrobat pou fanm an mwayèn - poto dans.
Pòl dans se teknik la menm nan egzèsis akrobatik, ki se itilize nan sirk oswa stritiz. Yon diferans ke moun ki konsidere poto-dans vilgè ak vilgè - pa bezwen dezabiye ou isit la, se yo demontre konpetans yo nan sa a konplèks nan egzèsis akrobatik.
Lè pratike sa a kalite egzèsis akrobatik, pati a anwo nan kò a (zepòl, bra, pwatrin) devlope, do a, laprès la . Epi, nan kou, ou kenbe tout kò a ton.
Sepandan, sa yo egzèsis akrobatik ak jimnastik kapab tou gen pou itilize pou pèdi pwa. Apre yo tout, poto-dans se yon fòmasyon fòs konplè, pandan ki kalori ak depo grès yo ap boule aktivman.
, Egzèsis
Chofe:
- Vire tèt la sou bò a, pou pi devan - tounen, wotasyon nan yon sèk.
- Wotasyon zepòl, bwòs, koud.
- Pwatrin - awondi sou ekzalasyon, nou pliye sou rale.
- Men sou kote sa yo - nou deplase ka a sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la.
- Mete sou bò la.
- Nou ap rive pou pye yo nan pant lan.
- Nou mase jenou - sikilasyon sikilè.
- Wotasyon kolòn vètebral.
Fòmasyon pou laprès:
- Bay manti sou planche a, janm bese nan jenou yo, kò leve anwo sou ekzalasyon.
- Pye yo leve soti vivan vètikal sou ekzalasyon.
- Bay manti sou kote l ', trese kò a sou bò la.
- Pushups, pran anfaz la kouche sou jenou l 'yo.
Pwogram prensipal:
1. Toupre pilon an, pye a mete yon ti kras nan yon direksyon ki mal, se janm ekstèn lan ki dirije nan pilon an nan yon sèk. Nou aprann mache - se janm ekstèn la ranvèse, youn nan eksteryè ale nan sikonferans la. Ou ta dwe kenbe men ou pou pilon an - men an se tou pre, bwòs la parèt nan ou.
2. "Frog" - nou kenbe men ki pi pre a pilon an, kaptire a pral pran plas tou pre pilon an pa pye a. Pou siksè siksè yo ta dwe yon balanse fò, pou sa a janm yo ta dwe pran nan direksyon opoze a. Apre sa, sou yon sèk nou retounen yon pye nan yon pilon, nou ap branche nan zòn anba yon jenou. Nan dinamik - nou fè de etap alantou pilon an, nou pran pye a nan direksyon opoze a, nou trape ak bwa ak dezyèm men an. Pandan vire a, apre yo fin nou kenbe sou tou pre-pa pye a ak men an byen lwen, jis pliye dezyèm lan janm, konekte zòtèy yo nan tou de pye nan dèyè epi vire alantou.
3. Sòti nan tòde a - nou konekte pye yo ansanm epi mete yo sou planche a. Opsyon nan dezyèm: k ap vire, jis desann pi ba ak pi ba, rive etaj la.
4. Tòde "pistolè" - nou etidye nan pati.
- Nou kenbe men an premye pa pilon an soti nan pi wo a, men an byen lwen deplwaye ak gwo pous la desann, kole nan pilon an;
- pran yon etap ak pye kap vini an, Lè sa a, balanse janm la ekstèn, vire alantou fè fas a pilon an;
- kounye a repete manipilasyon an ak pye a, nou pote bra a lwen nan pozisyon an ap depliye;
- Èske w gen egzekite tout twa pati yo, nou kontinye mouvman pa yon pye sou yon sèk, nou rete kole sou yon kole popliteal;
- detache janm, ki sou nou kanpe epi pran li tounen.
- nou kenbe kò a ak men nou! Pi wo a ou balanse janm la, pi fò nan wotasyon an.