Egzèsis nan Goltis batman kè a se yon sistèm ki vize a aktive pwosesis la nan rekiperasyon nan kò a, ki te soufri soti nan estrès, sedantèr fòm, malnitrisyon ak lòt faktè negatif. Nan fòmasyon, konbine efò panse ak egzèsis.
, Egzèsis nan sistèm nan Goltis
Regilyèman fè konplèks la, ou ka retounen pèdi sante, debarase m de pwa depase, jwenn yon ogmantasyon nan enèji, santi kè kontan ak nan yon atitid bon. Repete egzèsis yo nan twa apwòch yo, men ou pa ka fè plis pase 33 fwa.
5 egzèsis Goltis:
- Pran yon pozisyon orizontal sou do a, koube pye ou pou ke gen yon ang dwat nan jenou ou. Pye yo dwe fèmen. Kenbe men ou dèyè tèt ou, redresman koud ou nan kote sa yo. Leve kòf la anvan ang lan nan 45 degre ki te fòme, ak fè tòde nan zòn nan thoracic.
- Pou fè egzèsis nan pwochen, Goltis bezwen mete pye l 'pi laj pase zepòl li, deplwaye chosèt li nan kote sa yo. Kenbe men ou dèyè tèt ou ak koupi yon ti kras. Lean variantes nan jenou yo, se konsa ke pati a anwo nan sternum a manyen bouchon an jenou, pandan y ap janm opoze a ta dwat nan jenou an. Basen yo ta dwe rete an plas. Lè leve koud yo, pwen egal.
- Kouche atè a, koube bra ou nan koud yo epi mete men ou pou ke sant yo konyenside avèk koud ou. Palms vire anndan anba 45 degre. Leve basen la pi wo pase etaj la.
Sou ekzalasyon, konplètman dwat bra ou, ranje pozisyon an epi tou dousman koule desann, manyen klavik yo nan etaj la. Si li difisil, Lè sa a, pa konsantre sou chosèt, men sou jenou ou. - Goltis nan pwochen egzèsis pou fanm yo travay sou laprès la : chita sou planche a ak men rès nan etaj la. Leve janm ou nan pwatrin ou, fikse pozisyon an nan pwen an tèt pou yon koup la segonn.
- Kouche sou tab la sou vant ou ak choute tèt ou nan sifas la bò. Leve pye ou nan wotè a maksimòm ak fikse a nan pozisyon an nan pwen an tèt. Lower janm ou anba tab la, koube yo nan janm ou.